Marjari = cat
Cat Pose: steg-för-steg-instruktioner
Steg 1
börja på dina händer och knän i en ”tabletop” – position. Se till att dina knän är inställda direkt under dina höfter och dina handleder, armbågar och axlar är i linje och vinkelrätt mot golvet. Centrera huvudet i ett neutralt läge, ögonen tittar på golvet.
Se också poserar för att bygga balans och kärnstyrka
steg 2
När du andas ut, runt ryggraden mot taket, se till att hålla dina axlar och knän i position., Släpp huvudet mot golvet, men tvinga inte hakan mot bröstet.
steg 3
andas in, kommer tillbaka till neutral ”bordsskiva” position på dina händer och knän.
steg 4
denna pose är ofta parat med ko Pose på andas för en mild, flödande vinyasa.
Se även mer grundläggande yogaställningar
gå tillbaka till A-Z POSE FINDER
Pose Information
Sanskrit namn
Marjaryasana
Pose nivå
kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
med nackskada, håll huvudet i linje med torso.,
förberedande poser
- Balasana
- Garudasana (endast armar)
uppföljning poser
- ko Pose
nybörjare tips
om du har svårt att avrunda toppen av övre delen av ryggen, be en vän att lägga en hand strax ovanför och mellan axelbladen för att hjälpa dig att aktivera detta område.
fördelar
- sträcker ryggen torso och hals
- ger en mild massage till ryggraden och magen organ