(Senast uppdaterad den: Oktober 6, 2019)
Muffin top är en lättsam term som människor använder för att beskriva överflödigt fett runt midjan och övre magen. Ungefär som en muffin expanderar bortom dess pappersinpackning när du bakar den, sprider en muffin topp upp och över en beltline-och de flesta tycker inte om det!
utöver estetik är muffin tops en risk ur hälsosynpunkt., Om du kan nypa mer än en tum fett runt midjan, har du högre risk för diabetes, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Så det är viktigt att sänka risken för dessa vanliga, livsförkortande hälsoproblem genom att ta itu med vad som orsakar den oönskade rullen av midjefett. Låt oss titta på 6 möjliga anledningar till att du ackumulerar mer fett runt midjan.
åldrande
Du kan ha en muffin topp i alla åldrar, men det blir vanligare under medelåldern och senare. Hos kvinnor är midjefett relaterat till ett skifte i hormoner som händer runt klimakteriet., Med klimakteriet förändras en droppe östrogen där du lagrar fett. I stället för att häcka i dina höfter och lår skiftar kroppsfett till midjan och magen. Som östrogen faller, stresshormonet kortisol stiger också, och det orsakar fettuppbyggnad runt midjan också. Inte alla får en muffins topp när de åldras. De människor som inte är de människor som är mest fysiskt aktiva och fokuserade på en hälsosam livsstil.
insulinresistens
en annan faktor som bidrar till åldersrelaterade muffin toppar är en åldersrelaterad minskning av insulinkänsligheten., Ett av tecknen på förvärrad insulinkänslighet är en expansion i midjestorlek och djupt magefett. Med insulinresistens kan du märka en långsam och gradvis ökning av serumtriglyceridnivån, en minskning av HDL, det goda kolesterolet, tillsammans med en ökning av blodtrycket. Dessa faktorer, tillsammans med en ökning av midjestorleken, är tecken på metaboliskt syndrom, en annan term för pre-diabetes.
Du kan utveckla insulinresistens vid vilken ålder som helst, men åldrande är en riskfaktor. Men kvinnor som har ett tillstånd som kallas polycystiskt ovariesyndrom är unga och har insulinresistens., De ackumulerar också fett runt midjan och övre toppen–muffin top-regionen. Därför är ålder en riskfaktor, men du kan få det i alla åldrar. Ju mer kroppsfett du bär på din RAM, desto högre risk.
kronisk Stress
När din kropp är under stress släpper dina binjurar ett antal hormoner, inklusive en som kallas kortisol, som kallas stresshormonet. Cortisol förbereder din kropp att slåss eller för flygning för att hjälpa dig att agera snabbt under tider av stress., Även om kortisol bryter ner glykogen och berättar för din lever att producera mer glukos, så du har en färdig bränslekälla, ökar det också uppbyggnaden av midja och magefett. Du kommer inte att få en muffin topp från kortsiktig stress, men om det drar på, det kan ändra din midja storlek. Plus, överskott kortisol gör att du längtar efter kalori-täta livsmedel som är höga i fett och socker.
inte bara gör överflödigt fett insättning i bäckenhålan, men det bygger också upp runt organ som din lever., Faktum är att alkoholfri fettleversjukdom, ett syndrom som kännetecknas av överskott av fett runt levern, är en epidemi i västländer. Därför innebär en muffin topp du kan också ha överflödigt fett runt levern. Fettleversjukdom kan utvecklas till inflammation och, sällan, cirros. Därför är det viktigt att veta om du har det och gör vad du kan för att sänka din risk.
brist på sömn
inte sova tillräckligt under många dagar eller veckor kan utlösa en ökning av kortisol. I sin tur orsakar kortisol en ökning av magen och midjefettet., Detta är inte förvånande eftersom inte sova tillräckligt är en stressfaktor på din kropp. Ungefär som kronisk mental och fysisk stress höjer kortisol, otillräcklig sömn orsakar dina binjurar att producera mer kortisol. Studier visar att sömnlöshet ökar kortisol också. Kvaliteten på sömnen spelar också roll!
äta fel mat
äta en ultra-bearbetade livsmedel kost kan också lägga till din midja och bidra till en muffin topp. Socker, särskilt sockerhaltiga drycker, är också en bidragsgivare., Även fruktjuice, så hälsosam som det låter, kan öka midja och magefett eftersom du saknar fibern som hjälper måttligt blodsocker. Håll dig till hela frukt, icke-stärkelse grönsaker, högkvalitativa proteinkällor och friska fetter och eliminera stärkelse och bearbetad biljettpris som saknar näring. En bra diet för att mönstra din Efter är Medelhavsdieten, en ätplan kopplad till en lägre risk för en mängd vanliga hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och stroke.,
brist på motion
inte överraskande är muffin toppar vanligare hos stillasittande människor. Övning kan hjälpa till att besegra en muffin topp, men du behöver smart träning. Timmar av cardio varje vecka kan ha motsatt effekt till den du letar efter. Du tror att kalorierna du bränner kommer att trimma din midja, men överdriven cardio kan stressa din kropp till den grad att din kortisolnivå stiger och det kommer att göra det ännu svårare att kasta en muffin topp. Byt lite cardio för styrketräning., Byt ut några av dina långa sessioner av måttlig intensitet cardio med kortare, högintensiva intervallträningssegment. Du får lite kortisolfrisättning med intensiv träning, men du får också en explosion av tillväxthormon och testosteron för att motverka kortisolfrisättningen.
fokusera på att sitta mindre också. Sitter under långa perioder ökar risken för typ 2-diabetes och orsakar en ökning av triglycerider. Även korta perioder av lätt träning kan hjälpa till att bryta upp sittcykeln och hålla din kropp ur viloläge.,
hälsoproblem
en muffin topp kan vara ett tecken på hälsoproblem. Vi nämnde redan metaboliskt syndrom och polycystiskt ovariesyndrom. Det kan också vara ett tecken på en underaktiv sköldkörtel eller ett tillstånd som kallas Cushings syndrom. Vissa mediciner, särskilt kortikosteroider, kan orsaka en muffin topp också. Om du märker att midjan expanderar, få en fysisk undersökning och blodarbete. Se till att det inte finns en hälsoskäl för din midjemått expansion.
den nedersta raden
nu vet du 6 skäl människor utvecklar en muffin topp., På plussidan kan livsstilsförändringar som tar itu med dessa problem hjälpa dig att kasta den extra påsen runt midjan. Om en muffin top gör det svårt att bära din favorit linnen, fokusera på att uppgradera din livsstil!
· Yale Nyheter. ”Studie: Stress kan orsaka överskott av bukfett i annars smala kvinnor”
* National Sleep Foundation. ”Sömn kopplad till vinster i bukfett”
· * sömn med Clin. 2007 Jun; 2(2): 279-291. doi: 10.1016 / j. jsmc.2007.04.002.
relaterade artiklar av Cathe:
kan styrketräning förhindra den fruktade Muffin toppen?,
varför magen fett är så svårt att bli av med
varför magen fett är så svårt att förlora
5 Skäl du kan gå upp i vikt efter klimakteriet
4 Tips för att tämja menopausala magen fett
var lagrar du ditt fett? Det betyder mer än du tror
päronformade människor: varför rumpa och lårfett kanske inte är skyddande trots allt