primära muskler: Abs, obliques
sekundära muskler: Glutes, hip flexors, quads
utrustning: ingen utrustning
Motion för motsatta muskler: fågelhundar
cykel CRUNCHES instruktioner
1. Ligga på ryggen, lyft axlarna av mattan och höja båda benen.
2. Ta ett knä och den motsatta armbågen nära varandra genom att knäcka till ena sidan och helt förlänga det andra benet.
3. Återgå till startpositionen och knäcka sedan till motsatt sida.
4., Upprepa tills uppsättningen är klar.
korrekt form och andningsmönster
När du gör cykel crunches, engagera dina kärnmuskler, öppna armbågarna och håll nacken avslappnad. Andas ut när du knäcker, Håll dina axelblad av mattan och behåll en stadig rytm under hela träningen.
motion fördelar
lägga cykel crunches till din träning rutin bidrar till att öka kärn styrka, slims ner midjan och förbättrar din stabilitet och flexibilitet., Denna övning fungerar din abs och obliques och eftersom det håller din kropp rör sig hela tiden, ökar din hjärtfrekvens och bränner ännu mer kalorier.
DEMONSTRATION
uppsättningar och REPS
börja med 3 uppsättningar av 12 till 20 repetitioner och, om du känner att denna övning är för utmanande för dig, förläng inte benen helt.,
brända kalorier
för att beräkna antalet brända kalorier gör cykel crunches, ange din vikt och varaktigheten av övningen:
relaterade kärnövningar
prova dessa andra kärnövningar för att dra åt, skulptera och stärka din abs, obliques, lats och nedre delen av ryggen:
Cobra lat pulldown
Cross crunches
V sit
Russian twist