D-vitaminbrist

vad är D-vitaminbrist?

D-vitaminbrist innebär att du inte har tillräckligt med D-vitamin i kroppen. D-Vitamin är unikt eftersom din hud faktiskt producerar det genom att använda solljus. Ljushyade individer och de som är yngre omvandlar solsken till vitamin D mycket bättre än de som är mörkare och över 50 år.

Varför är vitamin D så viktigt?,

Vitamin D är en av många vitaminer som våra kroppar behöver för att hålla sig friska. Detta vitamin har många funktioner, inklusive:

• att hålla benen starka: att ha friska ben skyddar dig från olika förhållanden, inklusive rickets. Rickets är en sjukdom som får barn att ha ben som är svaga och mjuka. Det orsakas av brist på vitamin D i kroppen. Du behöver D-vitamin så att kalcium och fosfor kan användas för att bygga ben. Hos vuxna, med mjuka ben är ett tillstånd som kallas osteomalaci.,
• absorberande kalcium: Vitamin D, tillsammans med kalcium, hjälper till att bygga ben och hålla benen starka och friska. Svaga ben kan leda till osteoporos, förlust av bentäthet, vilket kan leda till frakturer. Vitamin D, en gång antingen tas oralt eller från solsken exponering omvandlas sedan till en aktiv form av vitamin. Det är den aktiva formen som främjar optimal absorption av kalcium från din kost.
• arbeta med bisköldkörtlar: bisköldkörtlarna arbetar minut till minut för att balansera kalcium i blodet genom att kommunicera med njurar, tarm och skelett., När det finns tillräckligt med kalcium i kosten och tillräckligt aktivt Vitamin D absorberas kostkalcium och används bra i hela kroppen. Om kalciumintaget är otillräckligt eller vitamin D är lågt, kommer bisköldkörtlarna att ”låna” kalcium från skelettet för att hålla blodkalciumet i det normala intervallet.

vilka är hälsoeffekterna av D-vitaminbrist?

att få tillräckligt med D-vitamin kan också spela en roll för att hjälpa till att hålla dig frisk genom att skydda mot följande villkor och eventuellt hjälpa till att behandla dem., Dessa tillstånd kan innefatta:

• hjärtsjukdom och högt blodtryck.
• Diabetes.
• infektioner och immunsystemet.
• faller hos äldre människor.
• vissa typer av cancer, såsom kolon, prostata och bröstcancer.
• multipel skleros.

vilka är källorna till vitamin D?

Du kan få D-vitamin på olika sätt. Dessa kan inkludera:

• exponeras för solen. Ca 15-20 minuter tre dagar per vecka är vanligtvis tillräcklig.
• genom de livsmedel du äter.
• genom näringstillskott.,

vad har solljus att göra med att få tillräckligt med D-vitamin?

det finns hälsofördelar av solljus. D-Vitamin produceras när din hud utsätts för solsken, eller snarare, ultraviolett B (UV-B) strålning som solen avger. Mängden vitamin D som din hud gör beror på sådana faktorer som:

• säsongen: denna faktor beror lite på var du bor. I områden som Cleveland, OH, når UV-B-ljuset inte jorden i sex månader av året på grund av ozonskiktet och solens Zenit.,
• tid på dagen: solens strålar är mest kraftfulla mellan 10: 00 och 3: 00
• mängden Molntäcke och luftföroreningar.
• där du bor: städer nära ekvatorn har högre ultravioletta (UV) ljusnivåer. Det är UV-B-ljuset i solljus som gör att din hud gör D-vitamin.
• melaninhalten i din hud: Melanin är ett brunt svart pigment i ögon, hår och hud. Melanin orsakar hud att sola. Ju mörkare din hud desto mer sol exponering behövs för att få tillräckligt med D-vitamin från solen.,

Vad har din kost att göra med att få tillräckligt med D-vitamin?

Vitamin D förekommer inte naturligt i många livsmedel. Det är därför vissa livsmedel har lagt till vitamin D. faktum är att nyare matnäringsetiketter visar mängden vitamin D som finns i ett visst livsmedel.

det kan vara svårt, särskilt för veganer eller personer som är laktosintoleranta, att få tillräckligt med D-vitamin från sina dieter, varför vissa människor kan välja att ta kosttillskott. Det är alltid viktigt att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel från alla livsmedelsgrupper., Vitamininnehållet i olika livsmedel visas i följande tabell.,37

mjölk, vitaminförstärkt, 1 kopp 115-124 yoghurt, berikad med 20% av det dagliga värdet av vitamin D, 6 uns 80 sardiner, konserverad i olja, dränerad, 2 sardiner 46 lever, nötkött, 3 uns 42 äggula, 1 stor 41 spannmål, berikad med 10% av det dagliga värdet av vitamin D, 1 kopp 40 ost, schweiziska, 1 uns 6

källa: vitamin D., vårdpersonal. Kosttillskott Faktablad. Nationella institut för hälsa. Kontor av kosttillskott. 7 augusti 2019.

det är viktigt att kontrollera produktetiketter, eftersom mängden tillsatt vitamin D varierar när det artificiellt tillsätts till produkter som apelsinjuice, yoghurt och margarin.

hur mycket vitamin D behöver du?

hos friska människor varierar mängden vitamin D som behövs per dag efter ålder., Diagrammet nedan visar de ofta citerade rekommendationerna från Institute of Medicine, nu hälso-och medicinavdelningen för National Academies of Sciences, Engineering och Medicine. Det är viktigt att veta att det här är allmänna rekommendationer. Om din läkare kontrollerar dina blodnivåer kan han eller hon rekommendera högre eller lägre doser baserat på dina individuella behov.

om du har osteoporos kan din läkare föreslå ett blodprov på dina D-vitaminnivåer. Mängden vitamin D-tillägg kan anpassas för varje person, baserat på resultaten., För många äldre patienter kan ett D-vitamintillskott som innehåller var som helst mellan 800 och 2000 IUs dagligen, som kan erhållas utan recept, vara både säkert och fördelaktigt. Det är viktigt att tala med din läkare om dina individuella behov.,

Infants 6-12 months* 400 1,500 Children 1-3 years old 600 2,500 Children 4-8 years old 600 3,000 People 9-70 years old 600 4,000 People over 70 years old 800 4,000 Females 14-50 years old, pregnant/lactating 600 4,000

*refers to adequate intake vs recommended dietary allowance of the other age groups.,

Vad orsakar D-vitaminbrist?

D-vitaminbrist kan orsakas av specifika medicinska tillstånd, såsom:

• cystisk fibros, Crohns sjukdom och celiaki: dessa sjukdomar tillåter inte tarmarna att absorbera tillräckligt med D-vitamin genom kosttillskott.
• viktminskning operationer. Viktminskning operationer som minskar storleken på magen och / eller förbi delar av tunntarmen gör det mycket svårt att konsumera tillräckliga mängder av vissa näringsämnen, vitaminer och mineraler., Dessa individer måste övervakas noggrant av sina läkare och måste fortsätta att ta D-vitamin och andra kosttillskott under hela livet.
• fetma: ett kroppsmassindex som är större än 30 är associerat med lägre D-vitaminnivåer. Fettceller håller vitamin D isolerat så att det inte släpps. D-vitaminbrist är mer sannolikt hos överviktiga människor. Fetma gör det ofta nödvändigt att ta större doser av vitamin D-tillskott för att nå och upprätthålla normala D-nivåer.,
• njure-och leversjukdomar: dessa sjukdomar minskar mängden av ett enzym som behövs för att ändra D-vitamin till en form som används i kroppen. Brist på detta enzym leder till en otillräcklig nivå av aktivt vitamin D i kroppen.

vilka andra faktorer kan leda till D-vitaminbrist?

• ålder: hudens förmåga att göra D-vitamin minskar med åldern.
• rörlighet: människor som är hemmahörande eller är sällan utanför (till exempel personer i vårdhem och andra anläggningar) kan inte använda solexponering som en källa till D-vitamin.,
• hudfärg: mörkfärgad hud är mindre kapabel att göra vitamin D än rättvis hud.
• Human bröstmjölk: en kvinnas bröstmjölk innehåller bara en liten mängd vitamin D. ofta innehåller spädbarnsformler också bara en liten mängd D också. Därför är spädbarn i riskzonen för att inte få tillräckligt med D-vitamin. detta gäller särskilt för spädbarn som bara matas bröstmjölk.

kan mediciner orsaka vitamin D-brist?

Ja. Vitamin D-nivåer kan sänkas med vissa mediciner., Dessa inkluderar:

berätta alltid för din läkare om de droger du tar och eventuella vitamin D-tillskott eller andra kosttillskott eller örter/alternativa hälsoprodukter som du tar.

vilka är tecken och symtom på D-vitaminbrist?

allvarlig brist på vitamin D orsakar rickets, som uppträder hos barn som felaktiga tillväxtmönster, muskelsvaghet, smärta i ben och deformiteter i lederna. Detta är mycket sällsynt. Men barn som är bristfälliga i vitamin D kan också ha muskelsvaghet eller ömma och smärtsamma muskler.

brist på vitamin D är inte lika uppenbart hos vuxna., Tecken och symtom kan inkludera:

• trötthet.
• skelettsmärta.
• muskelsvaghet, muskelvärk eller muskelkramper.
• humörförändringar, som depression.