din kropp producerar D-vitamin när UV-strålar från solen utlöser sin produktion genom din hud. Vitamin D är naturligt närvarande i mycket få livsmedel och det är allmänt tillgängligt som kosttillskott.
för att D-vitamin ska bli aktivt måste det behandlas av din lever och njurar., När D-vitamin blir aktivt är det känt som kalcitriol (1).
vitamin D upprätthåller en balans av mineraler—inklusive kalcium, järn, magnesium, fosfat och zink. Fram till nyligen trodde man att d-vitamins huvudroll var att bevara benhälsan. Men ny forskning har visat att det spelar en roll i många hormonella sjukdomar, autoimmuna sjukdomar och cancer (2).
varför saknar människor vitamin D?
dina D-vitaminnivåer beror på dina gener, kost, tillskott och miljö.,
i USA rekommenderas D-vitamintillskott oftast endast för behandling av tillstånd som orsakas av brist på vitamin D (2, 3).
det amerikanska endokrina samhället definierar låga D-vitaminnivåer som (2, 4):
-
brist: mindre än 20 ng/ml
-
insufficiens: mellan 21 och 29 ng/ml
om du har låga nivåer kan du komplettera med vitamin D2 eller vitamin D3. Det kan ta cirka åtta veckors behandling för att nå de rekommenderade blodnivåerna (4).,
hur mycket vitamin D behöver du?
vuxna kräver ett 600-800 IE (15-20 µg) dagligt dietintag av vitamin D, enligt det amerikanska endokrina samhället.,
de rekommenderade kosttillskotten för vitamin D är:
-
0-12 månader gammal → 400 IE (10 mcg)
-
1-70 år gammal → 600 IE (15 mcg)
-
>70 år gammal → 800 IE (20 mcg)
vitamin D, hypotyreos och Hashimotos
vitamin D är ansvarig för det antiinflammatoriska svaret hos ditt immunsystem (5-7)., Vissa lovande forskning har visat att D-vitamin kan hjälpa vissa autoimmuna sjukdomar när de tas som tilläggsbehandling.
Hypothyroidism är ett av några få tillstånd där d-vitaminnivåerna vanligtvis är lägre jämfört med den allmänna befolkningen (8). D-vitaminbrist för personer med en underaktiv sköldkörtel kan leda till minne och fokuseringsproblem, vilket ökar risken för depression hos personer med Hashimotos.
små proteiner som kallas cytokiner föreslås vara länken mellan vitamin D-nivåer och Hashimotos., Cytokiner produceras av dina immunceller och hjälper till att kommunicera mellan olika celltyper. Många av dem är mycket aktiva under inflammation (t.ex. när ett virus attackerar eller under en skada).
vitamin D blockerar cytokiner, och genom att de förhindrar inflammation. Så brist på D-vitamin kommer inte att förhindra inflammation vilket kan leda till hypotyreos och så småningom hashimotos (9).,
högre solexponering för kvinnor under deras tredje trimestern av graviditeten har visat sig korrelera med lägre priser av Hashimotos diagnoser för deras respektive avkomma.
på norra halvklotet, juni till September har det högsta antalet soltimmar. Människor födda från och med tre månader senare-från oktober till februari—har den lägsta andelen Hashimotos diagnoser.,
hypoteser om hur vitamin D-brist är kopplad till Hashimotos och hypotyreos (9-11):
-
vitamin D-brist är en miljöutlösare
-
låga blodnivåer av vitamin D bidrar till försämrad hälsa
-
administrering av höga doser av vitamin D kan förhindra autoimmuna sjukdomar
kopplingen mellan Hashimotos och D-vitaminnivåer är dock inte tillräckligt undersökt., Studier har motstridiga resultat-Detta beror sannolikt på en mängd bidragande faktorer, inklusive rökning, alkohol, selen, jod, stress, infektion, medicinering och mer (12-14).
viss forskning har visat att variationer i fyra gener är ansvariga för sannolikheten för att utveckla en autoimmun sköldkörtelsjukdom, och de är också kopplade till vitamin D-funktionen (15-17). Mer forskning behövs dock och bör ta hänsyn till effekterna av olika geografiska områden, årstider, väderförhållanden, daglig solexponering, BMI, näring och heterogenitet.,
det är troligt att vitamin D-terapi fungerar bättre för en undergrupp av Hashimotos patienter mer än andra.
spåra dina vitamin D-nivåer, kosttillskott, laboratorietester och mer i BOOST Thyroid.