de 6 essentiella Oljefel som du förmodligen gör

varje produkt vi har har valts oberoende och granskats av vår redaktörteam. Om du gör ett köp med hjälp av länkarna ingår, vi kan tjäna provision.,

eftersom eteriska oljor har blivit alltmer vanliga, kan du ha experimenterat genom att lägga till en signatur doft till ditt utrymme för att förvandla ditt hem eller sovrum till en avkopplande oas. Eller kanske du ” har tagit att bära en diffusande hänge som ett halsband för att leverera hela dagen, on-the-go bra vibbar. Används på dessa sätt kan eteriska oljor vara avkopplande, uppfriskande och helt enkelt underbara.

men de är inte utan risker., ”Ja, eteriska oljor är ”naturliga”, men de tillverkas fortfarande i den meningen att du inte går in i ett lavendelfält och hittar en pool av lavendel eterisk olja”, säger kiropraktor och aromatherapist Eric Zielinski, författare till den kommande boken The Healing Power of Essential Oils ($13; amazon.com). ” våra kroppar var inte avsedda att interagera med dem direkt, så du måste respektera och hedra det faktum att de är superkoncentrerade, lika potenta som medicin, och bör behandlas som sådana.”

del av att odla denna respekt för dessa ingredienser innebär att veta hur man hanterar dem på ett säkert sätt., Här är vad du behöver veta—om du inte redan-innan nästa gång du slår på din diffusor.

misstag # 1: att tänka eteriska oljor är ofarliga

människor kan-och gör-bli sårad med eteriska oljor, som den här kvinnan som var dåligt bränd från hennes diffusor efter att hon kom för nära sin eldstad.Du behöver inte vara rädd för eteriska oljor; du behöver bara vara smart om hur du använder dem för att undvika att göra farliga misstag, säger experter.”Jag är inte rädd för en kökskniv, men jag måste vara försiktig när jag använder den”, påpekar Zielinski., ”Du kan ha det mest användbara verktyget men skada dig själv om du är okunnig om verkligheten i vad du ska göra.”

inte bara kan eteriska oljor orsaka brännskador, de kan också utlösa astma eller allergiska reaktioner, säger holistisk Sjuksköterska Jeanne Kenney, rn, med Montefiore Health Systems Universitetssjukhus för Albert Einstein College of Medicine. De kan också förvärra underliggande hälsotillstånd eller störa vissa mediciner. ”Om du har någon form av hälsotillstånd, kör det av din läkare,” innan du börjar använda väsentliga oiils, säger Kenney., ”Säg bara,” förresten, jag älskar denna doft. Det gör inte ont att börja där.”

det är särskilt sant om du är gravid, lägger hon till. Experter är inte helt tydliga på hur mycket eterisk olja kan göra sin väg till ett utvecklande foster om mamman använder naturläkemedel, förklarar Kenney. ”Om en kvinna är gravid eller tycker att hon är gravid, ska hon inte använda några eteriska oljor tills hon kontrollerar med sin läkare.,”

relaterat: bästa och värsta sätt att hantera Stress

misstag #2: Använda outspädda eteriska oljor

När du förstår att det finns potentiella risker för eteriska oljor kan du börja använda dem—med viss försiktighet. ”Du vet inte hur en individ kommer att svara tills de antingen andas in det, lägger det på huden eller behandlas med diffusion”, säger Kenney.

vanligtvis späds eteriska oljor till en styrka där de är säkraste att använda.”Vad du vill göra är att minska oljans styrka”, förklarar hon., Det har varit en del debatt—och en överraskande mängd online-intresse för att ta in dem ”raka” eller ”snygga”, säger hon—men i klinisk användning är vårdpraktiker utbildade för att späda ut. Eteriska oljor späds ofta med andra oljor, såsom kokosnöt, jojoba, mandel eller till och med vegetabiliska oljor, som kallas bäroljor.

standardutspädning är 2%, säger Zielinski. Det handlar om 12 droppar essentiell olja per uns bärolja om du blandar upp en sammansättning av din egen., ”När du arbetar med känsliga områden som underarmarna eller ansiktet, 1% eller lägre”, säger han.

förväxla inte utspädning med diffusion, tillägger Zielinski. Medan diffusorer sprider eteriska oljor i luften som små förångade partiklar, blandar olja och vatten faktiskt inte. Det betyder att de små partiklarna av eterisk olja i luften när din diffusor körs är outspädda och kan fortfarande orsaka brännskador eller andra hudeffekter om de landar på dig (även om han säger att skador från diffusorer är sällsynta om du använder dem ordentligt).,

misstag #3: Ställa in dig själv för spill–utan en saneringsplan

olyckor inträffar. Men ta säkerheten på allvar och placera din diffusor någonstans ur skada”s sätt. Ett nattduksbord är för nära flailing lemmar; en trappa landning är benägen att snubbla. Spill kan innebära outspädd olja landar på huden, ställa dig upp för biverkningar eller skada.

naturligtvis kan olyckor inträffa även när du är försiktig. Så har en plan för vad man ska göra om du får outspädd olja på huden., Tro det eller ej, ditt första steg bör inte vara vatten. ”Vatten kommer att göra det värre”, säger Zielinski. Istället, nå för mer av din bärarolja, oavsett om det är kokosnöt, jojoba eller till och med lite olivolja från köket i en nypa. ”Det spädar i huvudsak det mer”, förklarar han, vilket begränsar bränning eller irritation. När du har rengjort med bärolja kan du tvätta med tvål och vatten.,

relaterat: 19 Naturläkemedel mot ångest

misstag #4: sprängning av din diffusor hela dagen

”ikonen” för essentiell oljeforskning och säkerhet är Robert Tisserand, som tror att det är möjligt att överdriva det när det gäller eterisk oljeexponering. I stället för att lämna en diffusor på i timmar åt gången instruerar han användarna att stänga av diffusorn efter 30 till 60 minuter i minst så länge innan den sprids igen. Zielinski finner att konservativ, dock. ”Jag ska berätta att vi har diffusorer som kör hela dagen i mitt hem”, säger han.,

Kenney tar en medelvägsmetod och påpekar att diffusorer ofta har olika inställningar som kan behandla luften långsamt eller snabbt beroende på hur du använder dem. ”En diffusor kan avge olika styrkor”, säger hon. ”Vissa människor tycker att luften kan bli ganska tungt behandlad på kort tid.”

Experiment under en timme eller så, stäng sedan av den. ”Kanske vänta med att slå på den igen efter en timme”, säger hon. ”Så mycket beror på utrymmet, och vissa oljor har olika typer av styrka så långt som doft.,”Vad du verkligen inte vill är att doften blir helt överväldigande. ”Riktigt potenta dofter kan vara överväldigande och du måste komma ut, Du kan inte andas längre”, säger hon.

misstag #5: plocka under par produkter

undrar vad man ska leta efter i en eterisk olja? Börja med att hitta lämplig gång i en hälsokost eller mataffär som hela livsmedel, säger Kenney. Först leta efter de organiska oljorna; på så sätt förklarar hon, ” du vet att de inte blandar andra typer av olja där inne som kanske inte ska användas terapeutiskt eller kan ha en doft.,”Öppna sedan några av testflaskorna för att se vilka dofter du verkligen gillar. ”Vissa människor älskar floraler, vissa människor föredrar kryddor”, säger hon. Doften i sig är mestadels en fråga om personlig preferens, så länge du plockar från ett välrenommerat, organiskt varumärke. (Kenney rekommenderar Wyndmere.)

om du”kommer att använda eteriska oljor i en diffusor, leta efter en som kastar en fin dimma ”så att du inte dränker området”, säger hon. Du vill också ha en tillverkad av ett högkvalitativt material som inte kommer att erodera, eftersom eteriska oljor kan försämra vissa plaster, tillägger Zielinski., Några märken experter förtroende inkluderar Aroma2go (kolla in Gabriel diffusor; $ 57, amazon.com), doTERRA (som kronblad diffusor; $52, amazon.com), och Young Living (prova Rainstone diffusor; $ 170, amazon.com).

om du”kommer att göra din egen utspädning istället, välj en bärarolja. Vanligtvis kommer massor av val att lagras precis bredvid de eteriska oljorna på butikshyllor, säger Kenney.”Jag rekommenderar människor att testa bäraroljor på huden eftersom de kan skilja sig åt i känsla”, säger hon. Välj en med en konsistens och doft du gillar.,

för att få våra bästa historier levererade till din inkorg, registrera dig för nyhetsbrevet Healthy Living

misstag # 6: glömma att eteriska oljor kan vara kul

säkerhet är avgörande, ja. Men det betyder inte att du inte ska njuta av upplevelsen av dabbling med eteriska oljor. Så länge du vet att du inte kommer att irritera några underliggande hälsotillstånd eller allergier, rekommenderar Kenney att experimentera tills du hittar bara doften som skapar atmosfären du gick för.,”Det är nästan som att skapa din egen parfym,” hon noterar ”och sedan börjar folk associera doften med dig. Det är mycket roligt och kan vara riktigt glädjande.”

flaskor med olika oljor bör bara kosta runt $12 eller $13, så det är inte en stor finansiell investering att prova några. Kenney rekommenderar att du gör din egen mister: Fyll en 2-oz. sprayflaska med filtrerat vatten och tillsätt 10 droppar av någon eterisk olja du tycker är tilltalande. Den är liten nog att bära med dig hela dagen för en liten pick-me-up spritz när det behövs, säger hon.,

gratis medlemskap

få näring vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa