Tips för att få en hälsosam graviditet utan att oroa sig för viktökning, dieter eller extrem träning.
att titta på gravida kändisar är den nya nationella sporten, med analys av hur mycket de har fått och hur bra de håller sina siffror ett hett ämne i nationella skvaller tidskrifter., Graviditet brukade handla om att” äta för två”, men idag är den farliga trenden att fler och fler kvinnor får mindre än den rekommenderade mängden graviditetsvikt.
ungefär en av fyra eller fem kvinnor får en otillräcklig mängd vikt under graviditeten. Några av detta är knutna till socioekonomisk status – kvinnor som börjar graviditet utan god näring, som röker eller saknar ekonomiska eller näringsmässiga resurser. Men många andra är kvinnor som målmedvetet kontrollerar sin viktökning., ”Kvinnor i allmänhet är verkligen skrämmande om att lägga på mycket vikt, särskilt när de hör från media och vänner att det helt förändrar din kropp eller inte kommer att gå lätt”, säger Melinda Johnson, en registrerad dietist och talesman för American Dietetic Association.
ABCs av viktökning
hur mycket du ska få under graviditeten beror på hur mycket du vägde innan du blev gravid. Använd din vikt före graviditeten för att beräkna din Body Mass Index. BMI använder en formel för att jämföra vikt med höjd. Beräkna detta här.,
undervikt före graviditet-BMI på mindre än 18,5 bör få 28-40 pounds
Normal vikt före graviditet – BMI på 18,5-24,9 bör få 25-35 pounds
övervikt före graviditet – BMI på mer än 25 bör få 15-25 pounds
mager på Vistas Mager
det finns en vanliga missuppfattning att för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt under graviditeten, alla eller de flesta av viktökning bör gå direkt till magen., Faktum är att experterna säger att kvinnor som bara går upp i vikt i magen (skapar de söta basketbollarna) är undantaget och bör inte ses som idealer. ”När kvinnor bara får i bukområdet betyder det vanligtvis att de inte har fått tillräckligt med vikt”, säger Dr.Toya Ellis, en kollega från American College of Obstetricians and Gynecologists och OB/GYN vid Kaiser Permanente Colorado-regionen.
de flesta kvinnor, säger hon, gå upp i vikt överallt under graviditeten och det finns inget sätt att kontrollera var dessa pounds kommer att gå., Målet är inte bara att få tillräckligt med vikt för att växa en bebis, men också för att låta din kropp bygga upp fettbutiker så att du framgångsrikt kan amma.
underlåtenhet att få tillräckligt med vikt skapar en 50 procent risk att få en baby som är låg födelsevikt. Dessa barn har högre risker för spädbarnsdödlighet, tillträde till intensivvård, cerebral pares, syn-och hörselproblem och inlärningssvårigheter. Kvinnor som inte får tillräckligt med vikt under graviditeten står inför förhöjda risker för anemi, för tidigt arbete och osteoporos senare i livet., Enligt Ellis, ” ju mer undervikt du är, desto mer risk finns det.”
smal och gravid
För många kvinnor är kroppsbild och ett livslångt fokus på att vara tunn mycket kraftfulla attribut som är svåra att flytta förbi. Molly Kimball, en registrerad dietist och sport och livsstil nutritionist på Ochsner Clinic Foundation Elmwood Fitness Center i Louisiana säger, ” jag tycker att det finns samhällstryck över hela linjen för att vara tunn. Det är en stor komplimang till många kvinnor att de är små förutom deras mage.,”
Karen Stealey bestämdes att inte få mycket vikt under graviditeten. ”Jag såg alla mina vänner vinna 35, 45 och till och med 65 pund. Jag ville inte att det skulle hända mig.”Stealey har alltid varit liten-en storlek 2 eller 4. När hon blev gravid gick hon till en nutritionist, följde en matplan och höll en matdagbok. Hon fortsatte också att göra yoga och en kardioklass. Hennes nettovinst var 19 pund. ”Även om jag skulle i oktober såg jag inte gravid fram till augusti.”Stealeys friska bebis vägde 8 pounds, 5 ounces., Hon säger att hon är glad att hon nu inte har några streckmärken eller rulle av fett eller hud runt hennes mitten. ”Jag tror att min erfarenhet är ett bevis på att om du inte bara säger,” jag är gravid, jag blir galen, ” då behöver du inte få mycket vikt.”
hitta barn och småbarn resurser i Charlotte ”
strävar efter vinst
det kan vara svårt att gå upp i vikt under graviditeten, även om du vill. Även om viss viktökning rekommenderas under första trimestern, är underlåtenhet att vinna inte en affärsbrytare., ”Jag berättar ofta för patienter att viktminskning under första trimestern är vanlig”, säger Ellis på grund av illamående, matversioner eller trötthet. Om du inte får i första trimestern, prata med din vårdgivare, men inte panik. ”Barn är mycket kapabla att extrahera näringsämnen från våra lagrade resurser under första trimestern.”Hon varnar dock att underlåtenhet att vinna i andra trimestern är ett allvarligare problem.
Elizabeth Johnson fick inte ett enda pund under sin tredje graviditet, trots hennes ansträngningar. Fyra och en halv månaders graviditetsillamående sätta en stor buckla i hennes aptit., När hon åt var hon försiktig med att välja mycket näringsrika livsmedel i flera livsmedelsgrupper och oroade sig inte för att räkna kalorier.
”allt mätte OK, så min läkare var inte orolig. Men om min sjätte månad började han beställa fler ultraljud.”Hennes barn hamnade väger in på en hälsosam 8 pounds, 8 uns. ”Vid min postpartum check upp, jag var 25 pounds under min pre-graviditet vikt,” säger hon.
illamående är inte den enda skyldige. Ellis säger, ” kvinnor som är tunna måste ofta arbeta hårdare för att få vikten., Ibland tränar de och behöver äta för både träningen och graviditeten. Ibland har de bara högre metaboliska priser.”
Melanie Nicsinger har alltid varit en storlek 3. Vid sin 20: e graviditetsveckan hade hon inte fått någonting, även om hennes läkare ville att hon skulle få minst 28 pund och eventuellt så mycket som 35.
” det är svårt för mig att gå ner i vikt, även om jag försöker, och graviditet var inget undantag.”Hon åt och åt, men oavsett vad hon gjorde, kunde hon inte gå upp i vikt., ”Jag tror definitivt att det är möjligt att kvinnor som är naturligt tunna kan uppleva problem med att sätta på pounds.”Johnson instämmer i detta tänkande. ”Ibland är det helt enkelt i kvinnans gener att inte få mycket vikt under graviditeten.”
ätstörningar
åtta miljoner människor i USA upplever ätstörningar, så många kvinnor kommer till graviditet som antingen har övervunnit en ätstörning eller fortfarande kämpar med en. Ellis rekommenderar att du är öppen med dina vårdgivare om ätstörningar.,
”jag diskuterar uppriktigt med (kvinnor) vid det första besöket att vi kommer att fokusera på hennes vikt vid varje besök”, säger Ellis. Hon rekommenderar kvinnor som har haft ätstörningar se en registrerad dietist och en psykisk vårdgivare om de tror att de kommer att känna lust att kost eller rensa under graviditeten.
Håll dig positiv
om din vårdgivare inte är orolig för din brist på viktökning, borde du inte heller vara. När du vet att du gör allt du kan för att få ett friskt barn, spelar det ingen roll vad andra tycker eller säger.,
Nicsinger kommer ihåg att höra många kommentarer om hur hon var för tunn och spekulation om hur bra det skulle vara att se hennes stora och feta. ”Folk tror att de kan göra kommentarer om hur du ser ut när du är tunn. Jag önskar bara att folk skulle inse att ingen vill höra att de är ” för ” någonting, särskilt när du är gravid.”
Ellis håller med. ”Kvinnor måste uppmuntras att omfamna sina gravida och postpartum organ och ge sig gåva av kärlek, omsorg och förlåtelse., Samhället behöver stödja kvinnor under graviditeten och inte hålla kvinnor till omöjliga, onåbara viktstandarder.”
hur tippa skalan
för att gå upp i vikt, lägg till 300 kalorier till din kost per dag och sikta på en daglig summa på 2000 kalorier. Fokusera på näringsrika täta livsmedel som ger dig mest valuta för pengarna. Dra nytta av de tider då din aptit är på topp och äta då. Försök att äta varannan tre till tre timmar.
”att hålla den liten är till hjälp för dem som blir illamående lätt”, säger Kimball. Ett enkelt sätt att lägga till kalorier är att ersätta högre kaloridrycker., Om du tenderar att fylla upp snabbt, äta kolhydrater och proteiner först, sedan ha sallad eller grönsaker. Byt ljus, kost eller lågfett livsmedel med vanliga motsvarigheter (såsom salladsdressing, bröd, mayo, gräddfil, mjölk, ost, yoghurt, sötningsmedel, läsk, etc).
Aliza Sherman Risdahl är en naturligt tunn kvinna som hade fyra missfall på två år. Denna erfarenhet övertygade henne att hon behövde gå upp i vikt för att få en frisk baby.,
”Jag slutade tänka på min kropp som en av mina tillgångar i att vara attraktiv och började tänka på det som en tillgång mot att bära en baby. Jag bodde i svält-läge utan att inse att jag förstörde min kropp av essentiella fetter och näringsämnen men tänkte att jag bara var en super hälsosam eater och självdisciplinerad”, säger Risdahl. ”Jag tror att om kvinnor inte kan komma över det psykologiska behovet av att vara tunn, eftersom de tror att det gör dem mer attraktiva, då de kommer att ha svårt med viktökning för säker., Det är inte att du måste äta fett eller få fett, du behöver bara näring din kropp inte svälta det. Det handlar om hälsa, inte ser ut.”
Brette Sember är en mor till två och författare till din Plus-Size graviditet (Barrikadböcker, 2005) och din praktiska Graviditetsplanerare (McGraw-Hill, 2005).
Följ oss på Pinterest för graviditet, arbete och baby information och inspiration!