för att få för vana att en morgon träning, börja med mjuka rörelser som ger stora resultat. Gå för rörelser som stärker och sträcker hela din kropp medan du får ditt blodpumpning men det är lite mindre intensivt, föreslår Berman.
för din inträde i morgonpersonsklubben, överväga träningen nedan, skapad och demonstrerad av personlig tränare Tamara Pridgett.
Slutför 3 rundor av följande krets., Utför 10-12 reps av varje rörelse i den första uppsättningen, 12-15 reps i den andra uppsättningen och 15-20 reps i den tredje uppsättningen.
i slutet kommer du att känna dig sträckt, energiserad och redo att ta på dagen — men du bör förmodligen byta ut din PJs först.
Ihåliga organ håll
Ligger uppåt med armarna vid sidorna och ben utsträckt rakt. Aktivera dina magmuskler. Lyft skulderbladen och ben från golvet, hålla nedre delen av ryggen pressas in matta under hela övningen.
Pro Tips: Ju närmare dina ben är på golvet, desto mer utmanande är det.,
Singel-leg glute bridge
Ligger med utskriftssidan uppåt och med böjda knän och fötterna skuldra bredd isär. Förläng vänster ben rakt ut, tryck sedan in i höger häl för att lyfta höfterna rakt upp från mattan.
håll knäna i linje och engagera glutes när du lyfter. Sänk ner långsamt, skapa ditt eget motstånd och upprepa sedan på andra sidan.
Reverse oblique crunch
börja sitta på matta, benen utsträckta framför dig, händer på Matta bakom dig. Luta dig tillbaka något på fingertopparna för balans och lyft benen 2 inches från golvet.,
håll kärnan tätt, Skift vikt på höger höft och vrid i midjan för att få böjda knän mot bröstet. Förläng tillbaka ut (tappa inte benen till mattan).
Du bör känna detta i din sida abs. Vrid till andra sidan och upprepa. Fortsätt alternerande.
planka med knätryck
börja i hög plankposition, händer direkt under axlar, axlar i linje med höfter. Aktivera kärnan för att hålla torso stilla.
utan att flytta vikt, dra höger knä till bröstet och lyft vänster hand för att knacka på höger knä, dra sedan vänster knä till bröstet och lyft höger hand för att knacka på vänster knä., Fortsätt växla så fort som möjligt utan att förlora din form.
dubbel benlyft
Ligga uppåt på mattan, benen utsträckta upp mot taket så att kroppen bildar en 90-graders vinkel. Ta ner armarna vid dina sidor, håll kärnan inkopplad och tryck lågt tillbaka in i mattan.
sakta ner benen så nära som möjligt för att Matta (ju lägre du går, desto svårare är det). Låt inte nedre delen av ryggen dyka upp från mattan. Lyft långsamt benen tillbaka till startpositionen och upprepa.
Squat
Stå med fötterna bara bredare än höftbredden. Håll höfterna staplade över knän, knän över anklar., Hinge på höfterna, skicka sedan höfterna tillbaka och böj knäna för att sänka din kropp i en perfekt squat.
håll bröstet lyft och sänk åtminstone tills dina ben är 90 grader. Lyft armarna framför dig för balans om det behövs. Upp och upprepa.
Lateral utfall med knädrift
börja med fötterna tillsammans, armar vid dina sidor. Ta ett stort steg till vänster med vänster fot, skicka höfterna tillbaka och böj vänster knä (håll höger ben rakt) när du tar palmer ihop framför bröstet.
håll bröstet lyft och abs inkopplat., Tryck in i vänster fot för att vända momentum och skift vikt på höger ben när du drar vänster knä till bröstet. Återgå till utfallsposition och upprepa. Byt sedan sida.
Inchworm push-up
Stå med fötterna axelbrett isär. Gångjärn på höfterna för att böja över och röra golvet med händerna och gå sedan ut med händerna till hög plankposition.
håll armbågarna nära sidorna, böj armbågarna och sänk bröstet mot golvet. Tryck tillbaka upp, sedan gå händerna tillbaka mot fötterna. Upprepa.