det här Poop-diagrammet berättar vad som händer i din tarm och hur man fixar det

att uppmärksamma din kropp och göra små förändringar kan göra stor skillnad i hur du känner och utför. Det handlar om att vara skottsäker. Just nu kanske du ignorerar en av kroppens informativa superkällor: din bajs.

din bajs kan berätta om du ska justera din kost, dricka mer vatten eller se din läkare. Nästa gång du är i badrummet, ta en titt på toaletten och sedan kontrollera skottsäker Bajs diagrammet (nedan).,

en liten förändring kan hjälpa dig att bygga en starkare tarm, absorbera mer näringsämnen från din mat och förbättra dina goda tarmbakterier, vilket hjälper dig att känna ditt bästa.

läs vidare för att lära dig vilka olika typer av bajs som betyder om din biologi och hur du kan göra justeringar för att förbättra din tarmhälsa.

Shop Bulletproof detox och Gut Health Supplements

The ultimate gut health poop chart

är din bajs mjuk, hård eller rinnande?

det första du bör kontrollera är din bajs konsistens. Du har förmodligen redan märkt ytterligheterna, som rinnande eller hårt., Lägg märke till subtiliteterna. Visste du att din bajs fasthet tyder på en mängd information om din kropp?

ta en titt på Bulletproof Poop diagrammet. I grund och botten, om din bajs är en 3 eller 4, Du är bra. Något fastare eller mjukare än det betyder att det kan vara något som händer med din biologi.

om du inte bajsar regelbundet:

• drick mer vatten.
• Lägg magnesium till din lista över dagliga tillskott., Det berättar för din kropp att skicka vatten till dina tarmar, vilket hjälper allt att röra sig smidigare. Du borde nog ta det ändå – de flesta amerikaner är bristfälliga.
• Ät en tallrik full av salladgrönsaker (eller lägg till smoothies) vid varje måltid för att göra avföring mjukare och större.
• Var säker på att du får tillräckligt med hälsosamma livsmedel för att mildra avföring. Att äta pommes frites, äpplen och druvor kan hjälpa till.
• om det inte gör susen, se en läkare om att testa din sköldkörtel. Du kan vara underproducerande sköldkörtelhormoner som påverkar din tarmfunktion.,

stödja hälsosam matsmältning med Bulletproof InnerFuel Prebiotic

om du har frekventa flytande avföring:

• Fiber är ett bra sätt att fasta upp din pall. Ät gott om fiberrika grönsaker för att se till att du fortfarande får de näringsämnen du behöver, men laga dem så att de är lättare att smälta.
• eliminera korn, nötter, baljväxter, koffein och alkohol, vilket kan påverka din magefoder och påverka mångfalden av dina tarmbakterier.
• mata din biome med prebiotiska rika livsmedel som sötpotatis, morötter och sparris.,
• experimentera med fermenterade livsmedel som kombucha, surkål och (om du tolererar mejeri) gräsmatad kefir. Dessa fermenterade livsmedel innehåller bakterier och jäst som kan vara till nytta för din tarm — men kom ihåg att fermenterade livsmedel inte fungerar för alla.
• för att eliminera toxiner från din tarm, ta aktivt kokosnötkol mellan måltiderna. Kokoskol binder med toxiner och spolar ut dem.
• ta kollagenprotein för att stödja kroppens vävnader, inklusive slemhinnan som kantar din tarm., Bulletproof Collagen Protein Gut Health är speciellt formulerad för tarmstöd.
• om det är konstant, kolla med din vårdgivare. Diarré har kopplats till hypertyreoidism.
• spåra din bajs över tiden. Om det börjar se mer ut som en 3 eller 4, är du på rätt spår, och oddsen är att dina goda tarmbakterier blomstrar.

flyter din bajs eller sjunker?

nästa sak att lägga märke till är om din bajs flyter eller sjunker., Din avföring flytkraft är särskilt användbar information när du äter en lägre carb, hög fetthalt som Bulletproof Diet eftersom det är ett bra test av om du metaboliserar och absorberar fettet du äter.

generellt bör bajs sjunka. Om din bajs är fast och ibland flyter, kan det bara vara att du åt en särskilt stor mängd fiber den dagen, vilket inte är något att skriva hem om. Men om din bajs flyter regelbundet kan det vara ett tecken på att du inte smälter fett., Titta efter:

• regelbundet mjuk, flytande bajs
• oljeutsläpp från bajs som täcker toalettskålen (som fettet kvar i lådan när du plockar upp en bit pizza. Ja. Det är äckligt. Förlåt.)
• slem i din bajs

om din bajs är fet då och då, kan det bara vara att du åt för mycket fett. Om det händer regelbundet, kontrollera din kost. Bytte du precis över till en fettrik diet? Om så är fallet kan din kropp ta ett par veckor för att börja producera tillräckligt med lipas, det enzym du behöver bryta ner fett., För att hjälpa till under tiden kan du ta lipas i några dagar som ett matsmältningstillskott.

om du inte har ändrat något och din bajs flyter regelbundet i en oljebälte, besök en läkare. Om du någonsin ser slem i din bajs, definitivt gå till en läkare.

relaterat: hur man äger dina tarmbakterier och fixar läckande tarmsyndrom

finns det mat i din bajs?

mat i din bajs kan vara helt normalt, särskilt om det är vegetabiliskt material. Många grönsaker innehåller cellulosa, vilka människor saknar enzymerna att smälta., Resultatet är att de kommer ut på samma sätt som de går in. Storleken och konsistensen beror på hur bra du tuggar din mat.

Quick side note: de flesta frön (som chia frön och hampfrön) har en cellulosabeläggning som hindrar dig från att smälta dem, och de kommer ut ur dig intakt. Om du inte bara äter dem för fibern, var noga med att du mala dem först-annars kommer du inte att absorbera några av deras näringsämnen. Och för rekordet finns det mycket bättre källor till omega-3s än chia eller hampa, som krill och fiskolja.,

lite mat i din bajs är bra, men om din bajs är mestadels osmält mat, något händer. Det är troligt att du saknar de goda tarmbakterierna som bryter ner fibrerna.

relaterat: tecken på att din tarm är ohälsosam och varför ska du fixa det

vilken färg är din bajs?

håll ett öga på din bajs färg. Det berättar hur väl din kropp bearbetar maten du äter. Här är en praktisk referens för olika bajs färger:

• brun, gul eller grön bajs: guldstandarden. Det ser bra ut., Skillnaden i färger beror på vad du äter och hur mycket galla du producerar. Generellt är bajs som sträcker sig i nyanser av brunt till grönt ett gott tecken.
• blek, lerfärgad bajs: ljusgrå, lerliknande bajs kan föreslå ett problem med din matsmältning. Om din bajs är regelbundet blek och grå, ta dig till en läkare.
• röd eller svart bajs: åt du betor nyligen? Om så är fallet, oroa dig inte för röd bajs. Men om du inte har ätit betor och din bajs är röd eller svart, se en läkare. Återigen, se en läkare.

hur ofta bajsar du?,

det sista att notera om din bajs är frekvens. En eller två bajs om dagen, eller bara tre gånger i veckan?

om du är på ett ganska regelbundet schema är det ett tecken på att din matsmältning är stark. Dina bajs bör också generellt känna sig ”komplett” — det vill säga som om du har evakuerat allt, och det finns inte mer att komma ut.

• mindre än tre gånger i veckan: ta magnesium för att hjälpa din kropp att skicka mer vatten till dina tarmar. Drick mycket vatten och få din sköldkörtel kontrollerad om saker inte blir mer vanliga.,
• tre eller flera gånger om dagen: du borde nog äta mer fiber från grönsaker. Fiber saktar ner matpassagen genom dina tarmar, vilket ger dig mer tid att absorbera värdefulla näringsämnen. Om du får massor av grönsaker och fortfarande bajsar tre eller flera gånger om dagen, se en läkare.

Poop är en guldgruva av information om vad som händer inuti din kropp. Det kan tyckas konstigt, men att ta del av din bajs ger dig värdefull inblick i din matsmältning, organfunktion, tarmbakterier och mycket mer.

Håll koll på din bajs (eller håll en bajs journal, om du är hardcore)., Det är en bra indikator på hur små förändringar i din kost påverkar din tarm — och det låter dig veta om du rör dig i rätt riktning.