idag har cirka 28,5 miljoner amerikaner diabetes, vilket gör diabetes till en växande hälsoepidemi. Det finns många orsaker till både typ 1 och typ 2-diabetes. Ärftlighet är en viktig riskfaktor för att utveckla typ 2-diabetes, så det är viktigt att känna till din familjs medicinska historia och andra riskfaktorer för att få diabetes. Att ha en förälder eller syskon med typ 2-diabetes ökar risken för att få diabetes någon gång i ditt liv.,
det finns vissa livsstilsförändringar som du kan göra nu för att minska din chans att få diabetes. Det är viktigt för alla – oavsett om de har en familjehistoria av diabetes eller inte-att följa dessa steg i ett försök att undvika att utveckla typ 2-diabetes och att njuta av bättre hälsa övergripande.
en hälsosam, välbalanserad diet bör innehålla fiberrika livsmedel, fullkorn (i motsats till berikade mjölprodukter), mer frukt och grönsaker (helst de som är mörkare i färg) och hjärt-friska fetter., Försök också att äta vissa livsmedel som rapsolja i stället för vegetabilisk olja, och fullkornspasta snarare än vanlig pasta. Några andra tips att följa: undvik livsmedel som är höga i mättade eller transfetter; välj mager mejeriprodukter; sänk ditt saltintag genom att undvika natriumbelastade livsmedel som konserverade produkter, pickles, bacon och skinka.
regelbunden motion är också viktig för någon som vill avvärja ärftlig diabetes. Att delta i fysisk aktivitet i minst 30 minuter de flesta dagarna i veckan är nyckeln till att förebygga sjukdomen., Du behöver inte äga ett gym medlemskap för att hålla sig aktiv. Prova att gå utanför, använda övnings DVD-skivor, cykla eller simma. Även enkla förändringar som att ta trappan snarare än hissen eller rulltrappan och parkering långt från ingången till jobbet eller en butik kan hjälpa dig att öka din dagliga fysisk aktivitet.
rökning och överdriven dricks kan också öka oddsen för en diabetes diagnos. Om du röker eller är en tung drinkare, bör du överväga att vidta åtgärder för att sluta.
slutligen är öppen kommunikation med din vårdgivare avgörande., Symtom på diabetes kan vara ökad törst, frekvent törst, extrem hunger, oförklarlig viktminskning, trötthet och långsamt läkande sår. Men ofta finns det inga varningssignaler i de tidiga stadierna av typ 2-diabetes. Se till att du pratar med din läkare om du misstänker att du har diabetes eller känner att du har ökad risk för diabetes på grund av en familjehistoria av föräldrar eller syskon som har typ 2-diabetes. För att bestämma din risk att utveckla diabetes eller pre-diabetes, prata med din läkare om att få ett tidigt screeningtest, eller ring Mount Nittany”s diabetes team för mer information på 814.,231.7095.