Running har många hälsofördelar, men kommer också med en nackdel: det kan vara extremt svårt på dina nedre extremiteter, och dina anklar är inget undantag.
varför?
anklarna tar ett stort ansvar.
fogen bär runt hela kroppens vikt medan du går, springer, hoppar eller utför någon stående rörelse—mer än andra viktbärande leder, som dina knän och höfter.,
av dessa skäl (och lite mer), bli inte förvånad om du upplever ankelsårighet eller smärta när du kör.
ankelsmärta Running förklarade
består av en gruppering av ben, ledband och senor, fotleden är en komplex kroppsdel som bildar länken mellan din kropp och marken.
skada eller tillstånd som drabbar någon av dessa ankelstrukturer kan leda till smärta.
de flesta fotledssmärtor som upprätthålls under körning är antingen akuta skador, en sådan fotledsspänning eller mer av en repetitiv användningssjukdom som Achilles tendinit.,
din fotled smärta kör Guide
låt oss gräva lite djupare i de främsta orsakerna till fotled smärta under och / eller efter körning.
fotled smärta Löpning – 1. Ankel vrickning
om du upplever smärta ovanför fotledsbenet, speciellt efter en felsteg, vridning eller rullning av leden, skyll det på en fotledsspänning.
tillståndet är en skada på en eller flera av ligamenten som utgör fotleden.
det är oftast orsakas av att köra på en ojämn yta, kliva av en trottoarkant, eller helt enkelt landa tafatt.,
i vissa fall känner du eller hör en ” pop ” följt av skarp smärta.
en fotledsspänning kan också leda till svullnad—fogen blir synligt förstorad strax efter att ha skadats.
behandling av ankel stukningar
Även om det är ett drag, vrist stukningar är en av de enklaste förutsättningarna att kan återhämta sig från.
vanligtvis kommer en förspänning att läka om några veckor, även dagar med ordentlig vila och behandling.
för att behandla det, välj RISMETODEN-vila, is, komprimera och höja—och vid akut smärta, ta antiinflammatoriska medel i 24 till 48 timmar efter skada.,
När du kan lägga hela din kroppsvikt på den skadade lemmen och utföra flera fotledrörelser smärtfria, börja sedan springa igen på ett långsamt och gradvis sätt.
sök sjukvård om smärta och svullnad kvarstår längre än en vecka.
fotled smärta kör -2. Achilles Tendonitis
om du känner smärta under de första minuterna av din körning, subventioner, återvänder sedan efter din körning, då kan du ha Achilles tendinit.
detta tillstånd är en irritation av en stor sena som vanligtvis kallas Achillessenen, som ligger på baksidan av din fotled.,
denna sena förbinder gastrocnemius och soleus, två viktiga löpande muskler, till hälen.
några av de viktigaste symptomen på Achilles tendinit inkluderar ömhet, styvhet och oftare mild eller svår smärta i fotled och kalv.
tillståndet orsakas av överanvändning, dåligt passande skor, felaktig passform eller körning i en riktning på spåret.
behandling av Achilles Tendonitis
det finns många behandlingar för Achilles tendinit.
dessa inkluderar:
- minskar träningsintensiteten eller stoppar helt och hållet.,
- kall terapi
- egenvård som höjd och eller kompression.
- tar antiinflammatoriska läkemedel.
i svåra fall kan mer invasiva behandlingsalternativ vara lösningen. Dessa inkluderar:
- steroidinjektioner.
- Platelet-rich plasma (PRP) injektioner
- kirurgi
Ankel smärta Running – 3. Stressfrakturer
Du kan få en stressfraktur om din fotled är öm eller blåmärken, och du är helt oförmögen att springa på den.
en annan överanvändningsinducerad skada, stressfrakturer uppträder som små sprickor i anklebonerna.,
När du lägger för mycket kraft på ett ben kanske det senare inte kan ta längre tid.
detta händer vanligtvis när dina muskler inte kan absorbera påverkan stress, vilket resulterar i musklerna överföra stress till benen, orsakar en spricka.
tillståndet åtföljs vanligtvis av rodnad, svullnad eller förlust av känsla i tårna.
behandling av stressfrakturer
sök professionell behandling om du misstänker en stressfraktur.
att ha en dålig historia av tillståndet kan också ställa in scenen för artrit senare i livet.,
här är din kompletta guide till behandling och förebyggande av stressfrakturer.
fotled smärta Löpning – 4. Tarsaltunnelsyndrom
Även känd som fotledstunnelsyndromet, detta tillstånd uppstår när ligamenten och de andra vävnaderna i fotkompressen, placerar otillbörligt tryck på den bakre tibialnerven.
denna nerv finns nära din fotled, och den grenar sig ut ur den sciatic nerven.
Tarsaltunnelsyndrom resulterar ofta i en brännande eller värkande dom eller smärta eller stickande känsla på fotleden, hälen, fotsulan och tårna.,
dessa känslor känns vanligtvis på insidan av fotleden och på botten av foten.
några av de största syndarna bakom skadan inkluderar senasvullnad, fot pronation och artrit.
behandling av Tarsaltunnelsyndrom
igen beror behandlingen på svårighetsgraden av tarsaltunnelsyndrom.
icke-kirurgiska alternativ inkluderar vila, isbehandling och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen.
men om smärtan kvarstår bör du söka medicinsk hjälp.
i vissa fall krävs kirurgi.,
slutsats
det bästa sättet att behandla fotledssmärta—eller någon annan typ av smärta för den delen—är att undvika det i första hand.
Även om det ofta kommer med territoriet i en hög effekt sport som att köra, det finns en hel del du kan göra i vägen för förebyggande.
ovanstående fotled smärta riktlinjer bör komma igång på höger fot—ingen ordlek avsedd.
men om du vill ha mer råd och riktlinjer, kolla några av mina följande inlägg:
hur man behandlar vanliga körskador
hur ofta ska du ersätta dina löparskor?
hur man förhindrar knäsmärta.,
går dåligt för dina knän och leder?