brända kalorier på en elliptisk
den elliptiska tränaren är en stationär träningsmaskin som kan användas för att efterlikna trappa klättring, promenader eller löpning, utan att orsaka för mycket inverkan på lederna.
de genomsnittliga personerna kan bränna mellan 175 och 225 kalorier per 30 minuters träning på den elliptiska maskinen med måttlig ansträngning. Antalet brända kalorier beror på vikt, träningsintensitet och träningstid.,
Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
den metabola motsvarigheten till uppgiften (MET) är ett mått på energikostnaden för en fysisk aktivitet som upprätthålls under en tidsperiod. Mean MET nivåer presenteras i kompendiet av fysiska aktiviteter som anges i avsnittet Referenser.
en MET på 1 motsvarar en persons energiförbrukning från att sitta still vid rumstemperatur och inte aktivt smälta mat. En MET av 2 använder dubbelt så mycket energi, en MET av 5 använder fem gånger mer energi och så vidare.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., Detta kan vara ett alternativ för personer som kan begränsas av vissa hälsotillstånd. Andra hälsofördelar är att förbättra insulinkänsligheten och lipidnivåerna i blodet.
en måttlig intensitet träning, samtidigt som den inte är en ansträngande aktivitet, hjälper till att bränna ett betydande antal kalorier, speciellt om tiden spenderar på maskinen är minst 30 minuter. Tabellen nedan sammanfattar ökningen av brända kalorier med ökningen av träningstiden, med måttlig intensitet.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,
Så vad sägs om hur många minuter du behöver träna på elliptiken för att bränna 500 kalorier, vid varje intensitetsnivå?
Ainsworth VARA, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon SOM. Kompendiet av fysisk aktivitet Tracking Guide. En hälsosam Livsstil Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University.
Mier CM, Feito Y. Metabolic kostnaden för steghastighet, motstånd, och kombinerad användning av armar och ben på elliptisk tränare. Res Q Exerc Sport., 2006; 77(4):507-513.
Morio C, Haddoum M, Fournet D, Gueguen N. påverkan av träningstyp på metabolisk kostnad och bruttoeffektivitet: elliptisk tränare kontra cykeltränare. J Sports Med Phys Fitness. 2016; 56(5):520-526.