för någon som väger 155 pounds, skulle de behöva göra armhävningar i måttlig takt i ca 18 minuter för att bränna 100 kalorier. Någon som väger 185 pounds skulle behöva göra push-ups i en måttlig takt i ca 15 minuter för att bränna 100 kalorier.
Push-ups behöver ingen fin utrustning och kan göras var som helst. Detta gör dem till en mångsidig övning som också innehåller stora muskelgrupper., Push-ups stärker tricepsna (baksidan av armarna), bröstmusklerna, axlarna och även kärnan och benmusklerna.
att göra push-ups varje dag rekommenderas av vissa hälsoexperter eftersom det riktar sig till så många muskelgrupper.
Se även: Sit ups vs crunches
att göra push-ups på rätt sätt innebär att din ryggrad hålls neutral och lång. Stoppa inte upp höfterna eller stoppa ner dem. Böj dina armbågar så nära 90 ° som möjligt och tryck dig tillbaka upp.
även börjar med en push up och arbeta dig upp gradvis kan hjälpa tonen din kropp.,
många webbplatser föreslår om du försöker göra push-ups varje dag, lägg till 2 push-ups om dagen för att öka din uthållighet.
hur många kalorier du bränner när du gör push-ups, eller någon annan övning, kommer att variera beroende på kroppsstorlek, kön, ålder och andra genetiska faktorer.
bränna 100 kalorier från armhävningar ensam kan göras, men varnas detta kommer att ta en hel del armhävningar.
det finns andra övningar du kan lägga till, även om du inte har någon fin utrustning, för att öka din kaloriförbränning och uthållighet.
hur många kalorier kommer 100 push-ups att brinna?,
om du vill göra 100 push-ups om dagen är detta ett realistiskt mål. Att göra detta många push-ups varje dag kommer att öka din styrka, särskilt i överkroppen och kärnan.
men att göra 100 push-ups för de flesta människor kommer inte nödvändigtvis att bränna 100 kalorier.
till exempel, om någon genomsnitt 20 armhävningar per minut, gör 100 armhävningar skulle ta 5 minuter. Denna 5 minuters tidsram av motion kommer förmodligen att resultera i mindre än 50 kalorier för de flesta människor.
betyder det att push-ups inte är värda det? Absolut inte., Motståndsövningar som stärker musklerna är viktiga bortom deras kaloriförbränning. De hjälper till att bygga och upprätthålla muskelmassa.
vad som krävs för att bränna 100 kalorier från push-ups
för någon som väger 155 pounds, skulle de behöva göra push-ups i en måttlig takt i ca 18 minuter för att bränna 100 kalorier.
någon som väger 185 pounds skulle behöva göra armhävningar i en måttlig takt i ca 15 minuter för att bränna 100 kalorier (1).,
om du ökar intensiteten för att göra armhävningar, kan en person som väger 155 pounds bränna 100 kalorier i ca 10 minuter om de gör hög intensitet ansträngning.
någon som väger 185 pounds gör hög intensitet ansträngning push-ups kan bränna 100 kalorier på knappt 9 minuter.
övningar du kan göra var som helst för att bränna 100 kalorier
det är möjligt att göra push-ups i 15-18 minuter åt gången för att bränna 100 kalorier., Men även om push-ups är en effektiv övning för att rikta många muskler samtidigt, är det inte den enda övningen du kan göra för att bränna kalorier och bygga styrka.
det finns andra övningar du kan inkludera, förutom push-ups, som inte kräver någon extra utrustning.
i stället för att göra bara armhävningar i 18 minuter, kan du fortfarande få i en 100 kalori bränna träningspass från att införliva andra kroppsvikt övningar såsom: planka, knäböj, utfall, sit ups, kalv höjer, etc. Alla dessa övningar kan göras med eller utan vikter.,
Du kan göra din egen kretsutbildning mellan 4-5 olika övningar som gör var som helst från 8-15 reps åt gången.
nedan är ett exempel krets du kan cykla igenom för viss mängd minuter eller helt enkelt gå igenom ett par gånger och börja lägga på mer och mer när du får styrka.,
- utfall varje ben (10)
- Push-ups (10)
- planka (30-60 sekunder)
- Squats (10)
variationer av push-ups
om du inte kan göra några fulla push-ups på tårna och händerna, finns det modifieringar du kan ta för att fortfarande få styrka fördelarna med push-ups. Du kan göra armhävningar på knäna istället för tårna.
detta kommer fortfarande att bygga styrka upp i överkroppen och kärnan. Samma rekommendationer gäller för korrekt form under en push-up: Håll dina höfter och rygg raka, inte sticka höfter upp eller doppa ner dem.,
en annan variant för push-ups du kan göra om du inte vill komma på marken gör en push-up från en stol, bord eller ens en vägg.
om du använder ett bord eller en stol, se till att det är robust att hålla din vikt under din push-up utan att flytta.
Efter att ha byggt upp styrka med denna modifiering kan du kanske göra en full push-up på marken!
om du är bekväm med att göra full armhävningar i rätt form, du förtjänar lite kredit. Att göra fullt på push-ups, särskilt mer än några, är inte lätt.,
om du vill lägga till ett extra lager av svårigheter, kan du prova följande:
- hålla en fot lyfts medan du gör armhävningar. Den extra instabilitet som detta orsakar kommer att orsaka mer arbete för din kärna. Du kan växla halvvägs genom dina push-ups så att du lyfter båda fötterna och arbetar båda sidor lika.
- när du lyfter din kropp upp i en push-up, ta ett knä upp till armbågen. Alternativ föra ett knä i när du lyfter upp. Du kan fokusera på att hålla ditt knä ut till sidan närmare armbågen eller fokusera på att få ditt knä rakt närmare din mittlinje., Du borde använda dina kärnmuskler för att få ditt knä in när du trycker upp.
- ta dina push-ups i burpees. En burpee inkluderar att göra en push-up i rätt form. När du trycker upp, hoppa båda fötterna i nära händerna och hoppa upp. Efter att ha hoppat upp, gå ner på marken rakt in i en annan push-up. Detta extra lager kommer att få din kalori bränna och hjärtfrekvens upp bråttom.
- Om du vågar finns det ett annat lager du kan lägga på när du gör push-ups: ta en klapp mellan varje push-up.,
- Om du gör 2 handed push-ups är ganska lätt för dig, ta den till nästa nivå genom att göra en hand push-ups. Du kan behöva ändra din hand och fötter placering för att balansera dig själv, men bara med en hand kommer att intensifiera belastningen på musklerna du använder på varje sida av överkroppen.