Vad är exponering och Svarsförebyggande?
det är möjligt att du kanske har hört talas om kognitiv beteendeterapi (KBT) tidigare. CBT hänvisar till en grupp av liknande typer av terapier som används av psykisk hälsa terapeuter för behandling av psykiska störningar, med den viktigaste typen av CBT för OCD är exponering och respons förebyggande (ERP).,
exponeringen i ERP avser att utsätta dig själv för de tankar, bilder, föremål och situationer som gör dig orolig och / eller starta dina tvångstankar. Medan svaret förebyggande del av ERP, hänvisar till att göra ett val att inte göra ett tvångsmässigt beteende när ångest eller tvångstankar har ”utlösts.”Allt detta görs under ledning av en terapeut i början – även om du så småningom kommer att lära dig att göra dina egna ERP övningar för att hantera dina symtom.,
som sagt, denna strategi att målmedvetet utsätta dig för saker som gör dig orolig kanske inte låter helt rätt för dig. Om du har OCD, du har förmodligen försökt att konfrontera dina tvångstankar och ångest många gånger bara för att se din ångest raket. Med ERP, skillnaden är att när du gör valet att konfrontera din ångest och tvångstankar måste du också göra ett åtagande att inte ge och engagera sig i tvångsmässigt beteende. När du inte gör tvångsmässiga beteenden, med tiden kommer du faktiskt att känna en nedgång i din ångest nivå., Denna naturliga droppe i ångest som händer när du bor ”utsatt” och ”förhindra” tvångsmässigt ”svar” kallas tillvänjning.
ett annat sätt att tänka på ERP:
Tänk på din ångest som ett larmsystem. Om ett larm går av, vad betyder det? Larmet är där för att få din uppmärksamhet. Om en inkräktare försöker bryta sig in i ditt hus, larmet går, väcker dig, får dig att agera. För att göra något. För att skydda dig själv och din familj. Men vad händer om larmsystemet gick av när en fågel landade på taket istället?, Din kropp skulle reagera på det larmet på samma sätt som det skulle om det fanns ett verkligt hot som en inkräktare.
OCD tar över din kropps larmsystem, ett system som borde vara där för att skydda dig. Men istället för att bara varna dig för verklig fara börjar larmsystemet att reagera på någon utlösare (oavsett hur liten) som ett absolut, skrämmande, katastrofalt hot.
När din ångest ” slocknar ”som ett larmsystem, kommunicerar den information som du är i fara, snarare än” var uppmärksam, du kan vara i fara.,”
tyvärr, med OCD, berättar din hjärna att du är i fara mycket, även i situationer där du ” vet ” att det finns en mycket liten sannolikhet att något dåligt kan hända. Detta är en av de grymmaste delarna av denna sjukdom.
Tänk nu på att dina tvångsmässiga beteenden är dina försök att hålla dig säker när det larmet går av. Men vad betyder det att du berättar för din hjärna när du engagerar dig i dessa beteenden? Du förstärker hjärnans idé att du måste vara i fara. En fågel på taket är densamma som en riktig inkräktare bryta sig in i ditt hem.,
med andra ord bränner ditt tvångsbeteende den del av din hjärna som ger ut dessa många obefogade larmsignaler. Summan av kardemumman är att för att minska din ångest och dina tvångstankar, måste du fatta ett beslut att stoppa tvångsmässiga beteenden.
det kan dock vara svårt att fatta ett beslut att starta behandling med exponering och Responsprevention. Det kan kännas som du väljer att sätta dig i fara. Det är viktigt att veta att exponering och Responsförebyggande förändrar din OCD och förändrar din hjärna., Du börjar utmana och ta ditt larmsystem (din ångest) mer i linje med vad som faktiskt händer med dig.
Hur skiljer sig ERP från traditionell talterapi (psykoterapi)?
traditionell talterapi (eller psykoterapi) försöker förbättra ett psykologiskt tillstånd genom att hjälpa patienten att få ”insikt” i sina problem. Talterapi kan vara en mycket värdefull behandling för vissa sjukdomar, men det har inte visat sig vara effektivt vid behandling av de aktiva symtomen på OCD.,
medan talterapi kan vara till nytta vid någon tidpunkt i en OCD-patients återhämtning, är det viktigt att prova ERP eller medicinering först, eftersom dessa är de typer av behandling som har visats genom omfattande forskning för att vara den mest effektiva för behandling av OCD. Läs mer om medicin för OCD här.