lider du av feta anklar från att flyga? Med både inhemska och internationella flygningar har blivit billigare genom åren, fler och fler av oss flyger. Ibland kan dessa resor vara längre än 2 timmar och nå 13 timmar för en långdistansflygning, som också kan följas av ännu mer flygning. Långvarigt sittande, brist på rörelse, uttorkning, tryck på höfterna och hamstringarna kan alla bidra till feta anklar från att flyga.
ibland oavsett hur mycket du försöker flytta runt, kan svullna anklar fortfarande resultera.,
så, varför får vi feta anklar från att flyga, särskilt på de långa resorna? Är det här farligt? Hur förhindrar vi det?
låt oss börja med varför detta händer. När vi sitter under en lång tid i ett plan, är musklerna i våra ben som vanligtvis är ansvariga för att pumpa blod och vätska tillbaka upp benen inte används alls. Med tiden kommer detta att leda till en ökning av vätska och blodpool i våra nedre extremiteter (anklar).
dessutom, på långa flygningar i ett lågt lufttryck flygplan hytt, är det lätt att undvika att dricka mycket vatten., För det första gör stress flygningar ibland en alkoholhaltig dryck ett mer tilltalande val, och för det andra undviker många människor för mycket vatten eftersom de inte vill gå upp och gå till toaletterna regelbundet under flygning. Detta gör det väldigt lätt att bli mildt uttorkad på flygplan. Att vara uttorkad kan minska blodcirkulationen, vilket gör det så mycket lättare för vätska att pool i anklarna på de långa flygningarna.
är detta farligt?, Ankelsvullnaden i sig är inte farlig, men orsakerna som orsakar det kan också orsaka saker som blodproppar eller djup venetrombos (blodpropp i din kalv), vilket kan vara allvarligt farligt och har potential att orsaka död. Så även om ankelsvullnaden i sig inte är en anledning till oro, är orsakerna som orsakade ankelsvullnaden definitivt skäl nog att ta det på allvar och vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att förhindra det.
hur förhindrar vi det?
- det största Du kan göra för att förhindra dålig cirkulation och efterföljande ankelsvullnad är rörelse., Sikta på att få upp på en halv timbasis (förutsatt att du inte sover) för en promenad runt stugan. Sikta på att gå upp i minst 3-5 minuter varje gång.
- Det är viktigt att hålla hydratiserad. Detta innebär dricksvatten före och under flygningarna. Även om du har ett glas vin eller en öl, prova och även ha en flaska vatten på språng också.
- Det är viktigt att hålla fötterna och benen rörliga så mycket som möjligt även när du sitter. Pumpa dina anklar från sida till sida och upp och ner regelbundet.,
- vissa människor bär kompressionstrumpor medan de flyger för att förhindra blodproppar i benen. Det finns bevis som tyder på att bära dessa strumpor kan avsevärt minska din chans till blodpropp vilket är bra, men det är viktigt att komma ihåg att strumpor inte är ett substitut för någon annan av ovanstående försiktighetsåtgärder, viktigast motion och frekvent rörelse på ett plan.
- Det finns forskning som föreslår att man tar aspirin under flygningen något tunnar blodet, vilket minskar risken för djup venetrombos och svullnad., Vi rekommenderar dock att du kontrollerar med din läkare innan du flyger om det här är rätt för dig.
- att hålla eller placera fötterna ovanför ditt hjärta är uppenbarligen ett bra sätt att hålla blodet från att slå samman i dina fötter och anklar. Om du kan, se om du kan lyfta knäna och benen upp högt, placera dem på sätet framför dig – uppenbarligen försöker att inte irritera passageraren framför dig. Handstands i utrymmet utanför toaletter eller pentry är också ett roligt sätt att få blodet att röra sig – inte slå över maten vagnen!,
- efter ditt flyg, när äntligen någonstans kan du ligga ner, lägg benen upp på väggen. Detta är häftigt att tömma benen lymfatiska systemet, uppmuntra syresatt blod att cirkulera upp ben och fötter.
- efter flygning massage är också ett bra sätt att lindra någon svullnad. Du kan göra det själv, eller hitta någonstans i närheten som du kan gå till. Den milda övningen av att bara gå kommer också att hjälpa kroppen att cirkulera blodet.,
självklart om svullnaden inte går ner och / eller om du känner obehag eller smärta, besök en hälso-och sjukvårdspersonal så snart du kan. Vi är också här för att hjälpa, antingen med någon specifik behandling före eller efter att du flyger. Alla våra Physios är mycket väl insatt i effekterna av flygande, och är redo att hjälpa dig att få dig att känna fantastiska när du behöver.