Smoothies är en kall dryck med en tjock konsistens som gjordes med en kombination av råa grönsaker, frukter, nötter, mjölk, glass, you name it! Det kan vara en kombination av olika ingredienser som du väljer.
Hemlagad vs förpackade Smoothies – vilket är bättre för ditt barn?
allt hemlagat är alltid ett hälsosammare och säkrare alternativ eftersom du vet exakt vad som har gått in i smoothie just förberett., Ready-to-go smoothies kan vara för söta eller tenderar att ha dolda konserveringsmedel. Det är nödvändigt att läsa näringsinnehållet i den inköpta smoothie för att veta vilka ingredienser som har tillsatts och deras proportioner.
det bästa med att förbereda en hemlagad smoothie är att den kan anpassas och kreativ. Du kan också involvera ditt barn i smoothie gör processen där de kan hjälpa Besluta om att välja hälsosamma ingredienser. Det är också ett fantastiskt sätt att slå värmen.,
Tips för att förbereda friska Smoothies hemma
barnen tenderar att bli noga med mat. Men vem kan säga nej till en smoothie? För att säkerställa att ditt barn får alla viktiga näringsämnen är denna magiska dryck din lösning. Här är några kreativa tips för att göra ditt barn ser fram emot att ha dem.
- samtidigt införa smoothies till dina barn se till att du lägger till alla sina favorit ingredienser som choklad eller glass. Du kan smyga in ett par frukter.,
- istället för att lägga till sötningsmedel som socker, låt kombinationen av frukter vara de naturliga sötningsmedlen som en mogen banan, det är ganska sött.
- förbereda en smoothie kan vara en spännande process. Få dina barn att skapa en smoothie genom att låta dem besluta om ingredienserna. De skulle se fram emot att dricka vad de förberett.
- införliva säsongens frukter eftersom de inte odlas året runt som mango, vattenmeloner och jordgubbar för att nämna några.
- även om smoothie är utsökt men har en blekfärgad dryck, kanske ditt barn inte tycker att det är tilltalande., Så istället fokusera på att lägga till proportionerna av ingredienser på ett sådant sätt som lämnar dig med en ljus och attraktiv färgad smoothie. Barn tycker att tilltalande.
- varje gång du förbereder en smoothie, försök att lägga till en ny ingrediens. Det ger drycken en ny smak.
- Om ditt barn inte gillar att äta grönsaker, här är vad du kan göra. Grönsaker som spenat och broccoli är milda i smak. Du kan ytterligare lägga till söta och syrliga frukter som jordgubbar, bananer eller apelsiner. De skulle inte ens gissa att det finns grönsaker där inne.,
10 läckra Smoothie recept för barn
att göra en intressant kombination av smoothies för barn är lätt! Barn kan vara ansvariga för att trycka på mixerns knappar och välja sin egen kombination av ingredienser. Om dina barn är mycket äldre, ge dem möjlighet att förbereda sin egen smoothie av sig själva.
vi har sammanställt 10 läckra idéer om olika typer av näringsrika smoothies för barn tillsammans med recepten.,
gröna Smoothies
denna underbara ljusgröna dryck är fylld med rikedom av gröna bladgrönsaker och färska frukter. Prova dessa super enkla recept.
1. Spenat Apple Smoothie
enligt studier innehåller rå spenat högre mängder C-vitamin, det skyddar mot hjärtsjukdomar, reparerar och regenererar vävnader, stöder ett hälsosamt immunsystem.
gröna äpplen laddas med antioxidanter; detta kan förhindra olika former av cancer.,
vad du behöver
- 1 kopp hackade spenatblad
- 1 mogen banan
- 1/2 äpple, skalade och hackade
- 1 kopp druvor (kärnfria)
- 1 kopp yoghurt
hur man gör
- skiva bananer och äpplen i mindre bitar. Ta bort frön från druvor om några.
- överför de hackade frukterna och spenatbladen och yoghurten till en mixer. Blanda blandningen tills den blir en jämn, tjock vätska. Servera färska.
2. Strawberry Banana Green Smoothie
bananer fungerar som ett kraftverk av kalium, kalcium, magnesium etc., Om ditt barn är anemiskt är detta en bra källa till järn. Eftersom det är en hög fiber mat, det är riktigt bra för hjärtat.
jordgubbar hjälper till med korrekt hjärnfunktion, rik på antioxidanter, förbättrar immunsystemet och förhindrar olika typer av cancer.
det gröna elementet är spenat. Eftersom det är intetsägande i smak, skulle dina barn aldrig gissa att det finns spenat till smoothie. Denna grönsak ger den rika gröna färgen till drycken. Barn måste luras ibland.,
vad du behöver
- 1 kopp spenat
- ½ kopp jordgubbar
- 1 banan
- 1 kopp mjölk
hur man gör
- hugga spenat, jordgubbar och banan i små bitar.
- överför de hackade frukterna och spenatbladen och mjölken i en mixer. Blanda det tills det blir en jämn, tjock vätska. Servera färska.
frukost Smoothies
det ögonblick barn vaknar; de vet exakt vad de vill ha till frukost., Starta ditt barns dag med deras begärda smoothie kan uppfylla som förälder.
1. Berry Cherry
körsbär innehåller beta-karoten som är en utmärkt synkälla, immunitet och övergripande hälsa. Bananer är rika på antioxidanter och kalium.,
vad du behöver
- ¼ kopp Horlicks
- ½ kopp körsbär (deseeded)
- 1 kopp mjölk
- ½ en banan
- färska körsbär till garnering
hur man gör
- lägg allt i mixern och blanda tills det är av jämn konsistens. Servera kyld med färska körsbär.
2. Apple Cinnamon Shake
kanel är en speciell krydda eftersom det hjälper till att bekämpa bakterier och svampinfektion., Gröna äpplen är kända för att vara rik på antioxidanter, förhindrar diabetes och astma, högt på fiber etc.
vad du behöver
- 2 matsked Horlicks
- 3 / 4: e kopp mjölk
- ½ ett grönt äpple hackad
- 1 tesked kanelpulver
- 1 skopa vaniljglass
hur man gör
- koka kanelpulvret i en 3/4: e kopp vatten tills vattnet sjunker till 1/4: e kopp.
- blanda i Horlicks och ¼ kopp mjölk. Gradvis tillsätt äppelbitarna, vaniljglass, kanelblandning och resterande mjölk och blanda väl. Servera kyld.,
frukt och grönsaker Smoothie
denna typ av smoothie är perfekt för noga barn. De har ingen aning om att det finns grönsaker gömda i deras smoothie.
1. Orange morot Smoothie
apelsiner är en rik källa till Vitamin C och morötter Vitamin en härlig kombination som tar hand om din hud och ögon.
vad du behöver
- 4 färska apelsiner
- 2 koppar is.,
- 1 kokt morot
- 1-2 matskedar honung
- 1 tesked vaniljextrakt
hur man gör
- pressa massan och saften av apelsinerna.
- koka och kyla moroten. Kokande och mjukgörande det hjälper blanda väl i en smoothie blandning.
- Lägg till alla ingredienser i en mixer och servera kylda.
2. Rödbetor granatäpple Banana Smoothie
denna baby rosa färgade smoothie är packad med antioxidanter. Rödbetor ökar immuniteten, rik på vitamin C och fiber., Antioxidanterna i granatäpple skyddar celler från skador, minskar inflammation etc.
vad du behöver
- 1 banan
- 1/4 kopp hackad kokt rödbetor
- 2 torkade fikon ( kan suga fikon i varmt vatten)
- 1/2 kopp granatäpplefrön
- vatten enligt krav
hur man gör
- blanda allt i en mixer tills du får en jämn blandning. Servera genast.
protein Smoothies
proteiner är viktiga för alla åldersgrupper eftersom det är involverat i muskelbyggande, vävnadsreparation och vård av immunsystemet., Denna smoothie är ett idealiskt bränsle för ett barn som är på språng för det mesta.
1. Ananas kokosmjölk Smoothie
inte bara är de unika tasking tropiska frukter; ananas har förmågan att bota hosta och förkylningar, minska inflammation, öka immunförsvaret och andningsorganen, listan fortsätter. Kokosnötter är å andra sidan en utmärkt källa till hydratisering. Det förbättrar blodkolesterol, främjar friska ben och tänder etc.,
vad du behöver
- 1/4 kopp okokt havregryn
- 1 tesked chia frön
- 1 kopp osötad kokosmjölk
- 1/4 kopp yoghurt
- 1 kopp fryst, färsk eller konserverad ananas bitar
- 1/2 tesked vaniljextrakt
- 1 till 2 teskedar honung eller annan sötningsmedel
hur man gör
- blanda chia frön och havre för att få en pulverformig blandning.
- tillsätt kokosmjölk, yoghurt och ananas bitar och fortsätta att blanda.,
- när du får en tjock konsistens, håll den i kylskåpet i minst fyra till fem timmar för att mjuka havre. Skaka väl innan du dricker.
2. Choklad Jordnötssmör och mjölk
jordnötssmör och mjölk tillsammans med chia frön är packade med proteiner. Denna smoothie smakar helt av jordnötssmör.,
vad du behöver
- 1 kopp mjölk
- 2 matskedar jordnötssmör
- 1 till 2 matskedar kakaopulver
- 1 till 2 matskedar honung
- 1 matsked chia frön
hur man gör
- blanda chia frön, jordnötssmör, kakaopulver, honung och mjölk tills den bildar en tjock vätska. Servera kyld
choklad Smoothies
visste du att choklad kan ge dig friskare hud? Kakao som finns i choklad kan bekämpa diarré. Att konsumera mjölkchoklad kan också förbättra verbalt och visuellt minne., Vem skulle ha trott det!
1. Choklad banan Smoothie
denna smoothie kan lätt serveras som en efterrätt. Jag menar, vem kan säga nej till det!
vad du behöver
- 1 kopp mjölk
- 1 matsked honung
- 2 bananer
- 1 matsked kakaopulver.
hur man gör
- skiv bananerna i mindre bitar.
- överför de hackade bananerna, honung, kakaopulver och mjölk till en mixer. Blanda i ca två minuter tills blandningen blir en jämn, tjock vätska.
2., Choklad mandelmjölk Smoothie
mandel är en källa till vitamin D, protein, koppar etc. Det håller blodsockret under kontroll.
vad du behöver
- ½ kopp mjölk
- ¾ kopp choklad yoghurt
- 2 matskedar kakaopulver
- isbitar
hur man gör
- lägg allt i en mixer och blanda tills konsistensen är jämn. Servera kyld.
Smoothies för barn är faktiskt bra för alla åldrar. Din make kanske gillar den ljusa färgade mango smoothie medan din kiddo kan njuta av den gröna spenat en. Man vet aldrig om man inte försökt., Denna måltid kan serveras till frukost, ett mellanmål, efterrätt eller till och med en komplett måltid eftersom det är den fyllningen.
Läs också: Bröd Recept för barn