FirstCry Parenting (Svenska)

under graviditeten genomgår din kropp enorma förändringar för att ge en baby som växer inuti dig. Detta innebär att du får stå ut med en hel del symptom som sträcker sig från graviditetsillamående till svår smärta i benen, parat med svullnad, som även kan hindra dig från att delta i dagliga uppgifter.,

konstant smärta i fötterna under graviditeten kan göra det svårt för dig att stå, gå eller ens sätta lite tryck på dem för länge. Det finns inte mycket du kan göra för att förhindra fotvärk under graviditeten, men du kan använda vissa metoder för att lindra smärtan och få lite välbehövlig lättnad. Men innan vi går rakt på att diskutera sätten att hantera fotvärk under graviditeten, låt oss förstå dess orsaker.,

orsaker till fotsmärta under graviditeten

med fysiska förändringar i kroppen upplever nästan alla gravida kvinnor smärta i fötterna. Men orsakerna till varje fall kan skilja sig åt. Låt oss kolla in några vanliga orsaker till fotsmärta under graviditeten

• naturlig viktökning kan sätta press på fötterna och dina ligament nära fötterna, vilket gör dina fötter skadade.
• tyngdpunkten i din kropp skiftar som ett resultat av den växande barnets vikt., Detta kommer att kräva att du ändrar positionen och hållningen som du står i och orsakar otillbörlig stress på fötterna.
• Du kan få en bredare gång på grund av den extra vikten. Detta kan påverka musklerna på fötterna.
• ökad blodvolym under graviditeten kan också orsaka kramper i fötterna.
• täta skor eller skor av felaktig storlek kan orsaka stress och smärta i fötterna

Låt oss ta en titt på några vanliga fotrelaterade problem som gravida kvinnor ofta upplever.,

de vanligaste fotrelaterade problemen under graviditeten

ödem

under graviditeten lider kvinnor ofta av ödem, vilket är ett tillstånd där deras fötter sväller märkbart, vilket leder till obehag och smärta, särskilt under andra trimestern.

När barnet växer expanderar livmodern och sätter enormt tryck på blodkärlen i bäckenområdet. Detta hindrar blodcirkulationen och orsakar ackumulering av blod i fötterna, vilket gör att fötterna sväller.,

ibland leder överskott av vattenretention också till svullnad i fötterna. Dina fötter kan sedan utveckla lila märken också. Eftersom ödem kan göra det svårt för dig att flytta om, är det bäst att konsultera en läkare om obehaget är för mycket att bära.

över Pronation

över pronation är också känd som platta fötter och orsakas av alltför stort tryck på fötterna., Fotens båge kan platta ut på grund av viktökning under graviditeten och öka trycket på plantar fascia, vilka är vävnaderna som förbinder hälen på fotens framsida.

över pronation kan leda till ökad stress på ryggen såväl som kalvsmusklerna.

Låt oss ta en titt på hur du kan hantera fotsmärta under graviditeten.,

botemedel för att lindra fotsmärta under graviditeten

även om smärta i fötterna är ett av symptomen på graviditet, finns det många botemedel mot fotsmärta under graviditeten. Läs vidare för att känna några av dem.

1. fråga din läkare om du kan använda ortotik. Ortoser kan sättas in i ditt skor för att ge stöd till din fotbåge och förhindra att den plattas ut.
2. se alltid till att du bär rätt skor som erbjuder stöd och är bekväma., Använd inte skor som är för snäva eftersom de också kan orsaka ingrown naglar som ytterligare bidrar till din smärta.
3. försök att sätta fötterna upp när du sätter dig ner. Detta kommer att underlätta blodflödet och bidra till att förhindra ödem.
4. rotera dina anklar, en i taget för att förbättra blodcirkulationen. Att göra denna enkla övning kan också hjälpa till att bli av med fotkramper.
5. håll dig hydratiserad. Drick mycket vatten eftersom uttorkning kan förvärra svullnad och öka vätskeretentionen.
6. konsumera en balanserad kost och undvika överskott av salt eftersom det kan bidra till vätskeretention.,
7. applicera olivolja och massera dina fötter eller boka en fotmassage för att lindra smärtan. Du kan också prova varm oljemassage för effektiv smärtlindring.
8. använd bomullsstrumpor som kan underlätta cirkulationen.
9. försök kompressionstrumpor för att efterlikna handlingen att klämma och underlätta blodflödet från fötterna. Ödem sänker din kropps effektivitet vid pumpning av blod upp från dina fötter. Dessa strumpor hjälper till att underlätta sammandragning av musklerna nära venerna i benet, vilket tvingar blodet att röra sig uppåt.
10. använd en påse med is för att lindra smärtan om du upplever överdriven smärta.,
11. lös upp en kopp bord eller Epsomsalt i vatten i ett brett munvatten och lägg fötterna i det i 15 till 20 minuter.

dina fötter kommer att genomgå mycket belastning på grund av all vikt du kommer att bära under graviditeten. Även om fotsmärta i tidig graviditet inte är så vanlig, rekommenderas att vidta försiktighetsåtgärder för att minska risken för alltför stort obehag. En regim av daglig motion och en riktig kost bör hjälpa dig att hålla den intensiva fot smärta bort. Låt oss ta en titt på några övningar du kan göra för att sänka fotsmärta och minska obehaget.,

övningar för fotsmärta under graviditeten

Ankelflex

svullnaden runt anklarna under graviditeten gör det svårt att stå och också gå. Denna övning hjälper dig att lossa dina anklar och minska svullnaden och smärtan och bygga också lite styrka i dem. Så här kan du göra det:

1. sitta i en stol med ryggen så rak som möjligt.
2. Höj dina ben eller placera en liten pall för att höja dem upp. Du kan ligga ner på en säng om du vill och använda en kudde för att höja benen.,
3. dra nu tårna mot ditt ansikte utan att böja knäna. Håll dem i 2 till 3 sekunder och släpp.
4. upprepa denna övning 5 till 10 gånger för båda fötterna.

vrist rotationer

vrist rotationer är en förlängning av ovanstående övning. Så här kan du göra det:

1. sitta i en stol eller ligga på sängen enligt dina önskemål. Höj dina ben med en pall eller en kudde.
2. rotera nu en av dina anklar i medurs riktning 5 till 10 gånger.
3. rotera samma fotled i motsols riktning för lika många gånger.,
4. upprepa övningen för den andra fotleden.

det kan också vara till stor hjälp för att komma ihåg ”ris” – Vila, is, komprimera och höja som ett knep för att klara av fotvärk under graviditeten. Under alla omständigheter där du upptäcker att smärtan är för mycket för att gå om dina dagliga aktiviteter, måste du omedelbart kontakta din läkare för medicinsk hjälp. Du kan också fråga din läkare om sätt att lindra fotvärk hemma långt före tid.