i den här artikeln ska jag visa dig de 2 viktigaste sätten att fiskolja kan hjälpa dig att växa tjockt, friskt hår (tips: ett sätt innebär att blockera DHT) och då ska jag visa dig det bästa sättet att använda det för maximal hårväxande effekt.
chanserna är, du har hört talas om hälsofördelarna med fiskolja innan.
För närvarande är det tredje mest använda kosttillskottet i USA, det anses vara ett av de trendigaste kosttillskotten där ute.,
dess mirakulösa egenskaper observerades först i områden som Grönland och Japan. Det var här högt kostintag av långkedjiga omega-3-fettsyror från skaldjur korrelerade med låga incidenser av vissa sjukdomar, såsom hjärtinfarkt, kronisk inflammation och autoimmuna störningar.,
hälsofördelarna med fiskolja inkluderar:
- kardiovaskulär
- Stroke
- Alzheimers
- Depression
- ångest
- epilepsi
- psykos
- katarakt
- Psoriasis
- dermatit
- /li>
- Attention Deficit Hyperactive Disorder (ADHD)
- astma
- allergier
med så stora influenser över många Hälsodomäner vill vi undersöka om fiskolja också kan hjälpa till med håravfall hos de som lider av alopeci eller manlig håravfall.
Vad är fiskolja?,
fiskolja är det fett eller olja som extraheras från vissa Fiskars vävnader. Denna olja innehåller i allmänhet en hög nivå av omega-3 fleromättade fettsyror.
även om vår kropp kräver dessa fettsyror för att fungera korrekt, kan vi inte syntetisera dem själva. Vi måste få dem genom kost.
det finns tre typer av omega-3 fettsyror som är tillämpliga på oss. De två mest omtalade är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).
de finns i en mängd olika marina liv som tonfisk, sill, makrill och krill.,
dessa djur producerar inte omega-3s internt, utan de ackumulerar dem genom att antingen konsumera fytoplankton (en typ av marina alger) eller preying på annan fisk som har tagit in omega-3s tidigare.
Ala anses vara den kortare kedjan omega-3-fettsyran, medan EPA och DHA har längre omega-3-fettsyror.
Omega-3 hjälper till att påverka cellmembranet genom att påverka cellreceptorns funktion i dessa membran. De är avgörande för att göra hormoner som reglerar sammandragning, avkoppling och koagulering av artärväggar.,
därför spelar den en stor roll för att kontrollera inflammation. De är också mycket närvarande i hjärnan och är nödvändiga för kognitiva föreställningar, inklusive minne, humör och beteendefunktion.
många forskare hävdar att de flesta av de cellulära fördelarna kopplade till omega-3-fetter är associerade med den marina EPA och DHA. ALA kan omvandlas till EPA och DHA i kroppen, men det görs i ett mycket lågt förhållande.
även om det inte har varit välforskat ännu, kan omega-3 fiskolja kunna uppmuntra frisk hud och hårväxt på grund av dess starka antiinflammatoriska egenskaper.,
genom att minska kroniska attacker i hårbotten kan kroppen ge korrekt cirkulation och näring till hårsäckarna och främja hållbar tillväxt.
hur fiskolja minskar Inflammation
Inflammation är en komplex biologisk process som ingår i den normala värdens svar på de många skadliga stimuli i livet, såsom skador, infektioner, främmande patogener och toxiner.
immunceller som finns i den skadade vävnaden kommer att släppa ut olika inflammatoriska markörer för att aktivera inflammation, vilket kommer att starta processen att ta bort eventuella invaderande mikroorganismer eller döda vävnader.,
endast när de rensas ut kan kroppen börja reparera sig själv, vilket slutar inflammationscykeln och tillåter celler att fortsätta som vanligt.
problemet uppstår emellertid när de utländska mikroorganismerna ständigt är närvarande. De inflammatoriska markörerna fortsätter att skicka nödsignaler och förlänga inflammationen under en längre tid.
denna okontrollerbara typ av inflammation kallas kronisk inflammation.,
kronisk inflammation kan vara mycket allvarlig och är ofta uppkomsten av många sjukdomar och sjukdomar, inklusive de som är relaterade till metaboliska syndrom och autoimmuna.
vid håravfall kan onaturlig ackumulering av skadliga ämnen som fria radikaler, DHT, bakterier och svamp i hårbottenområdet initiera och upprätthålla inflammatoriskt svar på vävnaderna.
symptomen på ihållande inflammation kommer inte bara att skada follikulära celler utan också begränsa en vital näringstillförsel och hindra försök att reparera skadade celler.,
detta leder ofta till kronisk håravfall, som om den lämnas oadresserad kan bli irreversibel.
därför kommer hantering av kronisk inflammation att uppmuntra hälsosam funktion i hårbotten och eventuellt främja hårväxten.
några studier har föreslagit att omega-3 fleromättade fettsyror i fiskolja kan utöva antiinflammatoriska fördelar på både ett profylaktiskt sätt (förhindrar en ökning av inflammation) såväl som på ett terapeutiskt sätt (minskar förhöjda inflammatoriska markörer).,
för att testa de antiinflammatoriska egenskaperna hos fiskolja rekryterade Kiecolt-Glaser, Belury och deras forskarlag 138 medelålders och äldre vuxna som var stillasittande och överviktiga och delade dem i tre grupper – en med 2,5 gram fiskolja, en med 1,25 gram fiskolja och den sista med endast placebo (med en blandning av palm, olivolja, soja, canola och kokosolja).
forskarna valde en 7: 1 EPA/DHA-balans på grund av tidigare bevis som tyder på att EPA har en relativt starkare antiinflammatorisk effekt än DHA.,
Efter fyra månaders kontinuerlig användning fann forskarna att det fanns en signifikant minskning av inflammationsmarkörerna (interleukin-6 och tumörnekrosfaktor) mellan placebogruppen och fiskoljegrupperna.
i placebogruppen var det till och med en ökning av dessa markörer, vilket gjorde dem mer mottagliga för inflammation.
Omega-3 och Omega-6 debatt
en annan hypotes för kronisk inflammation i vår kropp, inklusive i hårbotten, är relaterad till omega-6 fleromättade fettsyror.,
en populär teori tyder på att omega-3s hjälper till att minska inflammation, omega-6s gör motsatsen genom att främja inflammation.
men inte alla omega-6-fettsyror bör mätas i samma ljus. Även om det inte var tillräckligt, hävdade många forskare att överproduktionen av en specifik omega-6 som kallas arakidonsyra kan vara mer ansvarig än andra.
dessa samma forskare föreslår vidare att omega-3-fettsyror, förutom de inneboende antiinflammatoriska egenskaperna, också kan avbryta arakidonsyra från överexpression.,
på en biologisk nivå konkurrerar omega-3s med arakidonsyra som syntetiseras av specifika enzymer (såsom cyklooxygenas) som hjälper till att reglera de inflammatoriska markörerna, vilket som vi vet är avgörande för initiering och fortsättning av inflammation.
om dessa enzymer binder med omega-3-syran, aktiveras inte många aggressiva inflammatoriska markörer.
men om det finns för många arakidonsyror, kommer enzymet att använda dem istället.
detta kommer att utlösa fler aktiviteter i de inflammatoriska markörerna, vilket upprätthåller den kroniska inflammationen.,
med tanke på att den typiska amerikanska kosten i allmänhet innehåller 14 till 25 gånger mer omega-6-fettsyror än omega-3, verkar det rimligt att anta att eliminering av en majoritet av vårt omega-6-intag kommer att vara den mest effektiva kostövningen för att främja en hälsosam hårbotten.
denna metod kan faktiskt visa sig vara mer produktiv för att bekämpa alopeci.
i måttlighet har samma arakidonsyra visat sig stödja hårväxten genom att förhindra att friska hårceller för tidigt självförstöras.,
dessutom kan arakidonsyra bidra till att främja cellintegritet genom att aktivera speciella tillväxtfaktorer som uppmuntrar multiplikationen av dessa keratinceller under anagenfasen av hårväxten.
därför kan problemet med kronisk inflammation ligga mer i obalansen hos omega-3 och omega-6 fettsyror i kroppen.
under de senaste åren har många studier som undersöker högt omega-3-intag också visat att inklusive omega-6 i kosten inte stör fördelarna med omega-3, utan istället arbetar synergistiskt för att minska inflammation.,
American Heart Association publicerade en studie som tog patienter från två tidigare kohortstudier och minskade ner till cirka 405 friska män och 454 friska kvinnor för denna studie.
de tog sedan blodprov från varje deltagare och undersökte förhållandet mellan omega-3 och omega-6.
de fann att ämnen med låga halter av omega-3 och höga halter av omega-6 tenderar att ha en hög grad av inflammatoriska markörer.
intressant nog, men ämnen som hade ett högt intag av både omega-3 och omega-6 resulterade i den lägsta nivån av inflammationsmarkörer.,
med tanke på deras upptäckt föreslår forskarna att individer bör koncentrera sig på att konsumera fler källor till omega-3, vilket kan visa sig vara effektivt för att direkt ta itu med fettsyrans obalans i de flesta västerländska dieter.
fiskolja kan kopplas till DHT
medan undersökningar fortfarande befinner sig i de tidiga faserna, kan ett dagligt intag av fiskolja bidra till att minska håravfall genom reglering av hormonet dihydrotestosteron.
dihydrotestosteron (DHT) är en sex steroid och androgen hormon som skapas som en testosteron biprodukt.,
medan vi inser att testosteron är viktigt för sexuella funktioner och viss manlig utveckling, är det också föregångaren till DHT.
faktum är att cirka 5-10 procent av cirkulerande fri testosteron, med hjälp av enzymet typ II 5-alfa reduktas, omvandlas till DHT.,
medan DHT spelar en viktig roll i sekundära manliga egenskaper som ansiktshår, brösthår, fördjupning av röst och muskelmassa, tjänar det också till att ta håret bort från hårbotten.
När DHT fäster sig till hårfollikelns oljekörtel, stoppar det viktiga vitaminer, mineraler och proteiner från att närma folliklarna.
detta förkortar effektivt den genomsnittliga livslängden för hårsäckarna, vilket resulterar i dess krympande och stunted utveckling.
många studier har kopplat sambandet mellan de två.,
intressant nog har DHT också kopplats till tillväxten av prostataceller.
även om detta är normalt i tonåren, i många äldre män, bidrar det till godartad prostatahyperplasi (BPH), ett tillstånd som kännetecknas av en utvidgning av prostatakörteln.
därför är alopeci sannolikt korrelerad med utvecklingen av BPH.
en särskild studie syftar till att undersöka rollen av 21 olika kostfettsyrainnehåll hos personer med godartade och maligna prostatiska sjukdomar i jämförelse med friska patienter.,
Efter att ha samlat blodprover från 64 manliga patienter (21 av vilka hade BPH, 19 med prostatacancer och 21 med varken) fann forskare att BPH-och prostataämnen i allmänhet är förknippade med låga omega-3-fettsyraantal.
forskarna postulerar att både godartade och maligna prostatiska sjukdomar är beroende av samma få hormoner, inklusive testosteron och dihydrotestosteron.,
dessa två hormoner spelar en viktig roll för att reglera syntesen, frisättningen och metabolismen av en lipidförening som kallas prostaglandiner, som påverkas av metabolismen av fettsyror.
därför kan omega-3-fettsyror ha en direkt roll för DHT: s effekt på BPH och utvidgningen av prostata.
hur man applicerar fiskolja
om du tror att omega-3 kan hjälpa till med håravfall, rekommenderar experter från hälsoorganisationer som Världshälsoorganisationen och Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet att ta cirka 250 – 500 mg per dag.,
Du bör dock ta hänsyn till flera faktorer, inklusive ålder, hälsa och dagligt omega-6-intag innan du bestämmer dig för en lämplig dos av fiskolja.
När du väljer ett varumärke, notera mängden EPA och DHA som finns i varje kapsel, vilket kan skilja sig från varje leverantör. Generellt sett bör du sträva efter ett varumärke som ger minst 180 mg EPA och 120 mg DHA.
tänk på att några av dessa tilläggsföretag kan ge falsk annonsering om kvaliteten och koncentrationen av deras olja.,
kontrollera etiketterna för att se till att de har testats och verifierats av en betrodd tredje part (t.ex. GOED).
tyvärr är det inte ovanligt att stöta på fiskolja med en obehaglig lukt. Detta kan vara en indikation på oxidation, vilket innebär att oljan sannolikt inte är frisk.
Även om några studier inte har visat några tecken på oxiderad fiskolja som negativt påverkar hälsan på kort sikt, kan det vara bättre att undvika att ta dessa.
det kan också vara bra att ta ett vitamin E-tillskott tillsammans med fiskoljan., Vitamin E är en fettlöslig antioxidant som kan motverka oxidation förekommer.
även om det är fullt möjligt att applicera oljan direkt i hårbotten och håret, kan vissa finna att fisken luktar för rancid och överbärande. Du kan blanda fiskoljan med en annan olja för att späda lukten.
annars bör oral konsumtion ge samma fördelar.
förutom dålig andedräkt och tillfällig rapningar, är fiskolja sannolikt säker för de flesta människor när de tas i låga doser. Du kan ta tillägget med en måltid för att förhindra dessa mindre problem.,
allvarligare biverkningar, såsom försvagat immunförsvar och minskad blodkoagulering, kan uppstå när fiskolja tas i höga doser.
slutsats
omega-3-innehållet i fiskoljor ger många tillämpliga fördelar för en hälsosammare hårbotten, särskilt när den är välbalanserad med omega-6. Därför tror vi inte att det kommer att skada att lägga fiskolja till din dagliga behandling.
Tänk på att det för närvarande inte finns tillräckligt med avgörande bevis för att fiskolja kommer att göra stor skillnad i att avhjälpa håravfall eller främja hårväxt.,
eftersom det finns liten konsensus om bästa kostpraxis för fiskolja, är det bäst att konsultera en läkare innan du börjar.
om du har ett tillstånd och för närvarande tar andra droger kan fiskolja störa och orsaka mer skada än bra.