Fiskolja och fettförlust

du tar fiskolja varje dag, eller hur?

Nej?

Hellooo McFly!

vad är din anledning? Vill du dö av en hjärtattack? Tycker du om ledvärk? Kanske har du omfamnat dina kärlekshandtag och inte vill bli av med dem?

det är rätt, fiskolja kan hjälpa till med alla dessa saker (och mycket mer). Jag lovar dig i slutet av denna artikel du”ll vill börja använda fiskolja på en daglig basis. Om inte, finns det inget hopp för dig.

låt mig först öppna dina ögon för de otaliga hälsofördelarna., Om det inte imponerar på dig går vi vidare till den senaste forskningen (några exklusiva och opublicerade) om fiskolja och fettförlust.

fiskolja och hjärthälsa

några av de mest overkliga uppgifterna om fiskoljeförbrukningen ligger inom området hjärtsjukdom. Runt sekelskiftet var en av de mest otroliga studierna med fiskolja på gång.

forskarna i GISSI-Prevenzone-studien registrerade 11,323 personer som tidigare hade drabbats av hjärtinfarkt. Efter 3.,5 år hade de som tog 1 gram fiskolja varje dag nästan en 50% minskning av plötslig död från hjärtinfarkt. (1) Det är fantastiskt.

med andra ord, låt”s säga det”s en 100% chans att du”re kommer att få en hjärtattack och dö, omedelbart. Om du tar fiskolja har du en 50% chans att leva! Ge mig en filet lax!

en annan nyligen genomförd studie i Japan fann att tillägg av fiskoljetillskott till en statinregim förbättrade överlevnaden från hjärtinfarkt med ytterligare 16%. (2)

varför allt detta hjärta pratar?, Jag nämnde alla dessa eftersom 1) de”är fantastiska exempel på hälsofördelarna med att konsumera fiskolja dagligen och 2) de”har gett oss en inblick i varför fiskolja kan hjälpa till med viktminskning (mer om det i lite).

Fisk och dina leder

har åren av tunga knäböj, deadlifts och bänkpress tagit en vägtull på lederna? Är du 30 men har knäna av en 60 år gammal? Du är inte ensam. Achy joints är det tysta priset många dedikerade tränare måste betala för år av att lyfta upp ogudaktigt vikt rep efter rep.,

lyckligtvis kan du hitta ett annat sätt att bära ditt märke av ära. Otaliga människor har haft sin gemensamma smärta försvinna till synes över natten genom daglig fiskolja tillskott. Medan 1 till 1,5 gram EPA / DHA är allt du behöver för att förhindra död från hjärtattacker, kräver lättnad från ledsmärta att höja volymen.

en vän till mig tar tre portioner av Biotest”s Flameout® varje dag för att ta hans leder från att känna sig som om de”är 70 år gamla till att känna sig 30 år gamla. Det är mycket funktionella fettsyror, men det är väl värt det eftersom han nu kan leva och lyfta smärtfritt.,

fiskolja och fettförlust

Okej, låt oss komma ner till vad du har väntat på – fettförlust. Om du ”har varit runt fitness spelet ett tag, då jag” m säker på att du kan uppskatta ironin här. De föreningar som har visat de bästa resultaten i vetenskapliga studier om fettförlust är CLA och nu EPA/DHA, alla tre är fetter!

fetter som gör att du passar är långt ifrån den låga fett / Anti-fettrörelsen som infekterade kroppsbyggare ”näringsplaner i 80″ s och 90 ” s. forskningen om fiskolja och viktminskning är ny och börjar få mark., Kliniska prövningar har visat att det fungerar, och de mer hardcore cell-och molekylärbiologiska studierna har visat potentiella mekanismer som förklarar varför det fungerar.

fiskolja, ingen motion och viktminskning

Låt oss titta på några av de studier som nyligen har visat effektiviteten av fiskolja för att hjälpa till att kasta de otäcka punden. Den första kommer från International Journal of Obesity där de tog 324 övervikt och överviktiga män och kvinnor och sätta dem på en kalorifattig diet. (3) Dessa personer fick då antingen ingenting, fet fisk, magert fisk eller fiskoljekapslar.,

jag bör nämna att de dieter de sattes på inte var mycket gynnsamma för viktminskning. Deltagarna konsumerade 50% av sina kalorier från kolhydrater och endast 20% av deras kalorier från protein. De var också ” t utövar – det var som forskarna satte upp dem för att misslyckas!

trots oddsen förlorade männen i genomsnitt 14 pund, och männen som åt fisk eller tog fiskolja förlorade extra 2 pund. Det fanns en extra viktminskningsfördel även i gruppen män som åt torsk (icke-fet fisk). Men drivkraften bakom denna stumpade forskarna.,

en av de första studierna för att visa fettförlusteffekterna av fiskolja publicerades redan 1997. Deltagarna sattes på en diet som innehåller 50% kalorier från kolhydrater. I stället för att komplettera med fiskolja hela tiden, 12 veckor i studien blev några av deltagarna ombedda att ersätta 6 gram fett i kosten med 6 gram fiskolja under de återstående tre veckorna. (4)

de människor som ersatte fetter i kosten med fiskolja förlorade 2 pund under tre veckor medan icke-fiskoljegruppen förlorade 0,7 Pund., Det kanske inte verkar vara mycket först men du måste överväga att dessa människor inte gjorde något annat förutom att ersätta fett i kosten med fiskolja – de tränade inte och de var på en hög kolhydratdiet.

vad är take-home-meddelandet här? Dessa två studier tyder på att även när människor sätts på höga kolhydratdieter kan fiskoljetillskott öka fettförlusten och fettoxidationen (särskilt hos män).,

fiskolja, motion och Abs

den mest populära fiskolje-och viktminskningsstudien från och med sent publicerades i American Journal of Clinical Nutrition. (5) till skillnad från de tidigare två studierna vi har tittat på använde denna studie ett fiskoljetillskott som innehöll höga nivåer av DHA (ungefär som Flameout®).

i denna manliga studie fick deltagarna antingen solrosolja eller DHA-rik fiskolja. Några instruerades att träna medan andra inte var. Träningskomponenten gick vid 75% av sin maximala hjärtfrekvens i 45 minuter, tre gånger i veckan.,

oavsett den mindre än optimala programdesignen upplevde fiskoljan och träningspersonalen en minskning av kroppsmassan som var större än någon av de andra grupperna tillsammans. Författarna noterade, ” både FO-tillskott och regelbunden aerob träning minskad fettmassa.”

och här är lite opublicerad / outgiven information om denna studie, en T-Nation exklusiv. En variabel som forskarna mätte men haven ännu inte rapporterat om var hjärtfrekvens. Fiskoljegruppen upplevde en signifikant minskning av vilopulsen jämfört med de andra som inte fick fiskolja.,

eftersom deras träningsmål var hjärtfrekvensorienterade (75% max hjärtfrekvens), var fiskoljegruppen tvungen att arbeta hårdare för att uppnå sitt träningsmål. Detta är potentiellt en av anledningarna till att fiskoljegruppen förlorade mer vikt.

hur fiskoljeeffekter vilande hjärtfrekvens är inte heller helt förstådd; vi vet dock från kardiovaskulär forskning att ökad konsumtion av EPA / DHA kan ändra ditt hjärtas elektrokemi. Det är därför fiskolja kan hjälpa till att förhindra plötslig död från hjärtattacker. Detta är också förmodligen anledningen till att fiskolja kan modulera vilande hjärtfrekvens.,

ett annat sätt att fiskolja förmedlar fettförlust är genom substratutnyttjande, eftersom fiskolja tidigare har visat sig öka fettutnyttjandet under träning. Eftersom vi också såg en fettförlust effekt av fiskolja oberoende av motion i de två första studierna, Det ser ut som det finns flera mekanismer på jobbet för att öka fettförlust – vissa motion relaterade, vissa inte.

sätt att fiskolja kan fungera

den exakta mekanismen där fiskolja potentierar fettförlust är inte helt förstådd. Det verkar finnas både motion och icke-motion vägar., Här är några potentiella sätt att fiskolja kan bidra till att öka fettförbränning:

• DHA har visat sig förhindra omvandling av pre-adipocyter till adipocyter och medla pre-adipocyte död (döda ” em innan de blir odödliga fettceller). (6)
• fiskolja har förmågan att öka clearance av kylomikroner och fetter efter en måltid. Detta kan potentiellt ha en positiv effekt på substratutnyttjandet. (7)
• fiskolja kan ”artificiellt” minska hjärtfrekvensen vilket ökar ansträngningsnivån som behövs för att nå önskad intensitet.,
• fiskolja uppreglerar mitokondriella maskiner och ökar oxidationen av fetter i fettceller. (8, 9)

Du kanske undrar varför förbättrad insulinkänslighet inte finns med på listan? Om du undersöker det breda utbudet av studier som tittar på detta ser du att det inte verkar vara mycket av en effekt (om någon), särskilt hos friska människor. Potentiellt kan det finnas en insulinsensibiliserande effekt hos personer med typ II-diabetes.

hur man ansöker det här idag!,

med alla hälsa och framväxande fett förlust fördelarna med fiskolja, du definitivt vill börja ta några idag. Här ”s hur du kan komma igång:

1. hitta ett varumärke som”s mycket ren och potent så att du don”t rapa fisk eller måste ta en hel del kapslar. Flameout® är ett utmärkt val, särskilt eftersom studien som visar en övning / fiskolja interact använde en DHA-rik fiskolja som Flameout®.
2. Ta 2-3 gram EPA/DHA per dag. Detta är den lägsta dosen i ” d användning för att framkalla en fett förlust fördel., Du kan behöva veva upp till 5 gram EPA/DHA eftersom svaret kan variera mellan individer.
3. du kan ta 2-3 gram på en gång, men om du”kommer att använda en 5 gram dos I”d dela upp det mellan morgon och natt.
4. ta din fiskolja med mat. Om du tar det på morgonen, ta det med mat för att minska chansen att det”kommer att oxideras som energi.
5. Om du upptäcker att du Rapar fisk, behåll din fiskolja i frysen. Det stoppar dina fiskborrar!

Wrap-Up

fiskolja bör vara ett av dina häftklammertillägg, oavsett dina mål., Och om ditt huvudmål är fettförlust, överväga att rampa upp din dos lite. Förbättrad hälsa, ett längre liv och abs? Det är svårt att slå!

1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Tidigt Skydd Mot Plötslig Död av n-3 Fleromättade Fettsyror Efter Hjärtinfarkt: Tid-Naturligtvis Analys av Resultaten av Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell”Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione. 2002, s 1897-1903.
2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, et al., Effekter av eikosapentaensyra på större koronara händelser hos hyperkolesterolemiska patienter (JELIS): en randomiserad öppen, Blind endpointanalys. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
3. Thorsdottir jag, Tomasson H, Gunnarsdottir jag, Gisladottir E, Kiely M, Parra, VD, et al. Randomiserad försök av viktminskning-dieter för unga vuxna som varierar i fisk och fiskoljeinnehåll. Int J Obes 2007.
4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. effekt av dietfiskolja på kroppsfettmassa och basalfettoxidation hos friska vuxna. International journal of obesity 1997; 21: 637-643.,
5. Hill ÄR, Buckley JD, Murphy KJ, Howe KINA. Kombinera fiskoljetillskott med regelbunden aerob träning förbättrar kroppssammansättning och kardiovaskulära riskfaktorer. 2007, s.1267-1274.
6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Dokosahexaensyra hämmar adipocytdifferentiering och inducerar apoptos i 3T3-L1 preadipocyter. Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969.
7. Smith BK, Solen GY, Donahue OM, Thomas TR. Motion plus n-3 fettsyror: additiv effekt på postprandial lipemi. Metabolism 2004; 53: 1365-1371.,
8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Polyunsaturated fatty acids of marine origin upregulate mitochondrial biogenesis and induce beta-oxidation in white fat. Diabetologia 2005; 48: 2365-2375.
9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaenoic acid, but not oleic acid, stimulates beta-oxidation in adipocytes. Lipids 2005; 40: 815-821.