vissa människor undviker träning eftersom de har problem med att samla motivationen, medan andra undviker det eftersom det bara inte gör att de mår bra.det gör dem bokstavligen lite illamående. Ofta med illamående under fysisk aktivitet finns det något om rutinen som bara inte är helt rätt.
här är några av de vanligaste orsakerna människor känner sig sjuk under eller efter ett träningspass, och vad som kan göras för att undvika illamående.
1. Äter för nära träningen., För de flesta människor, äta något närmare än 2-3 timmar före ett träningspass kan orsaka matsmältningsbesvär på grund av osmält mat som du fortfarande har i magen. Att lägga på ryggen med full mage kan ofta orsaka obehag i sig; när du lägger i tung andning och kontraherar dina kärnmuskler under en övning kan det extra trycket trycka mat och syra tillbaka upp i matstrupen, vilket orsakar halsbränna och till och med illamående.
2. Äta för mycket, eller äta mat med hög fetthalt., Om det har varit över tre timmar sedan du senast åt och du fortfarande upplever illamående under träning, är det förmodligen för att du övertar eller måltiden som du åt var för hög fetthalt, som båda orsakar din matsmältning att sakta.
När du äter för mycket mat på en gång överbelastar du din kropps förmåga att smälta mat genom att späda mängden syra i magen. Detta saktar hastigheten med vilken din mage behandlar mat och tömmer., Även en liten måltid som är hög fetthalt kommer att bromsa den hastighet som magen kommer att tömma, vilket gör att din mat att sitta längre i magen, vilket kan skapa obehag som liknar de fall där du har overeaten. Endera situationen kan lätt orsaka illamående under fysisk aktivitet.
3. Högintensiva träningspass. Att träna för hårt kan också få dig att känna dig sjuk. Denna typ av illamående kan hända om du bara har ätit eller inte ätit hela dagen., Vad som händer är att under mycket hög intensitet motion din kropp kämpar för att få tillräckligt med syre för att hålla fungerande aerobically, och att få det syre till där det behöver gå tar all din tillgängliga blodvolym. När den blodvolymen dras i två olika riktningar (av musklerna för träning och mage för matsmältning), kommer dina muskler alltid att vinna, vilket gör att blodet dräneras från magen.
om du har något i magen alls, även resterande syra, kommer din kropp att försöka bli av med det under en intensiv träning., Detta kan lätt orsaka motion inducerad illamående och / eller, i extrema fall, kräkningar i närmaste papperskorgen.
4. För mycket vätskeintag. Att dricka för mycket medan du faktiskt tränar stammar kroppen. Om du har för mycket vätska i magen, sätta alltför stort tryck på buken (från att andas tungt och/eller upphandlande din kärna muskler) kan orsaka att vattnet att trycka tillbaka upp i matstrupen.
detta förvärras av det faktum att syra flyter ovanpå vattnet i magen; syran kan skjutas tillbaka upp i matstrupen (inte bara vattnet)., Träna intensivt med mycket vatten i magen kan orsaka illamående mycket snabbt.
tala med din läkare för att vara säker. Det här är de troliga syndarna av motion som gör dig sjuk i magen men det är bäst att vara säker. Speciellt om du inte kan bli av med illamående genom att ändra en eller alla ovanstående faktorer, ska du se en läkare. Om du har problem med halsbränna regelbundet, även när du inte tränar, kan detta vara ett tecken på ett allvarligare problem.
vad du än gör, sluta inte träna., Det kommer alltid att vara bättre för din hälsa än någon negativ faktor som uppstår av det, du kan bara behöva göra några ändringar för att göra det mindre beskatta på din kropp.