det finns en distinkt skillnad mellan folsyra och folat, även om vi ofta hör dem användas omväxlande.
i det här inlägget förklarar vi skillnaderna mellan folsyra och folat, varför folsyra är i de flesta multivitaminer, och varför ett metylfolattillskott kan vara överlägset.
folsyra vs. folat
folat är den naturligt förekommande och metaboliskt aktiva formen av vitamin B9., Folat är naturligt närvarande i en mängd olika livsmedel som lever, mörkgröna grönsaker, avokado, baljväxter och sparris.
alternativt är folsyra den syntetiska formen av vitamin B9 som finns i många multivitaminer, berikade livsmedel och vissa läkemedel.
din kropp måste omvandla folsyra till den metaboliskt aktiva formen av folat, L-metylfolat, innan din kropp kan använda den. De flesta naturligt förekommande livsmedelskällorna för folat är redan i denna aktiva form.
Vad gör folat?,
folat fungerar som ett koenzym, vilket betyder att det hjälper andra enzymer i kroppen att utföra viktiga jobb.
till exempel hjälper folat att omvandla en förening som kallas homocystein till en essentiell aminosyra som kallas metionin. Utan tillräckligt folat blir homocystein förhöjd. Höga homocysteinnivåer har kopplats till infertilitet och återkommande missfall i vissa studier. Faktum är att höga nivåer av homocystein har hittats hos 25 procent av kvinnorna med oförklarliga, tidiga missfall (1). Kvinnor med PCOS är också mer benägna att ha förhöjda homocysteinnivåer (2).,
bland annat är folat också viktigt för produktion av röda och vita blodkroppar samt heme-produktion, den järnrika molekylen fäst vid röda blodkroppar. Det är därför en folatbrist kan leda till megaloblastisk anemi.
folat är avgörande för kvinnors hälsa eftersom det hjälper nedbrytningshormoner, avgiftning, påverkar humör, främjar en hälsosam graviditet och mer.
Varför är folsyra i de flesta multivitaminer?
ett ord: kostnad!
tyvärr formulerar många tilläggsföretag sina produkter med de billigaste formerna av vitaminer i åtanke., Folsyra är mycket billigare att sätta i ett vitamin än den aktiva formen, så du kommer ofta att se folsyra i de flesta konventionella prenatala och multivitaminer.
metylfolat tillägg kan vara överlägsen
att ta en prenatal eller multivitamin med metylfolat kan vara mer fördelaktigt än att ta en med folsyra. Kom ihåg att metylfolat är den mest aktiva formen av folat i kroppen. Det absorberas väl och kan effektivt höja folatnivåerna i ditt blod (3).,
bäst för personer med en MTHFR-Mutation
Metylfolattillskott rekommenderas vanligtvis för personer med en gemensam genetisk mutation som kallas MTHFR.
upp till 60 procent av människor kan ha minst en genetisk mutation i sin MTHFR-gen (4). Denna gen ger instruktioner till din kropp för att göra ett enzym som omvandlar folsyra till den aktiva formen, L-metylfolat., Om du har två genetiska mutationer i din MTHFR-gen (som ses i 25 procent av Hispanics och 10 procent av Caucausians och Asians) minskar din förmåga att omvandla folsyra till den aktiva formen med uppskattningsvis 70 procent (5, 6).
kvinnor med denna genetiska mutation kan ha en ökad risk för migrän, infertilitet och neuralrörsdefekter under graviditeten (7, 8, 9). Genom att ta ett metylfolattillskott istället för folsyra, kringgår du det defekta enzymet och ger kroppen aktivt folat som det kan använda direkt.,
för kvinnor med MTHFR-mutationer och återkommande missfall kan metylerat folat leda till bättre graviditetsresultat (X).
mindre sannolikt att maskera en B12-brist
att ta för mycket folsyra kan maskera en vitamin B12-brist genom att förhindra megaloblastisk anemi (ofta det första tecknet på brist).
de skadliga effekterna av vitamin B12-brist spänner över anemi och kan orsaka andra symtom som domningar, stickningar, svaghet, förstoppning, aptitlöshet och mer (10).,
lyckligtvis maskerar metylfolattillskott inte B12-brister, vilket gör det möjligt för oss att behandla denna brist mer effektivt.
metylfolat kräver mindre omvandlingar
slutligen är en stor fördel med ett metylfolattillskott att det redan är i aktiv form. Det behöver inte MTHFR-enzymet och kan börja arbeta direkt.
folsyra kräver dock fyra omvandlingar för att komma till den aktiva formen och är starkt beroende av individuell genetik och andra näringsämnen för en effektiv omvandling.
folsyra vs folat: vilket är bättre?,
folat är den naturligt förekommande och aktiva formen av vitamin B9 som finns i mat. Folsyra är den syntetiska versionen av detta vitamin och finns ofta i multivitaminer, befästa livsmedel och vissa droger.
kroppen använder inte folsyra mycket effektivt, speciellt om du faller i 60-procenten av personer som kan ha en MTHFR-mutation. Men även om du inte har en MTHFR-fråga, är det fortfarande bäst att välja mer metaboliskt aktiva former av folat och undvika höga doser folsyra.,
faktum är att en fallstudie av en kvinna med infertilitet visar att höga doser folsyra kan vara skadliga och faktiskt öka homocysteinnivåerna (11). När denna kvinna stoppade folsyra och fick 500 mcg metylfolat istället sjönk hennes homocysteinnivåer till en normal nivå inom fem dagar! Forskarna i denna studie hävdar att metylfolat bör föreslås istället för folsyra för perikonceptionellt stöd och även för näringstillskott i allmänhet.,
överskott av folsyra har också visats i en djurstudie för att främja högre insulinnivåer (kombinerat med insulinresistens), förändrade kolesterolnivåer och en större sannolikhet att överdriva (12).,
sammantaget rekommenderar vi att du väljer ett prenatalt eller multivitamin innehållande metylerat folat, vilket ofta ses på etiketten som:
- L-metylfolat
- L-5-MTHF
- 5-MTHF
- 5-MTHF
- metafolin
dessutom syftar till att öka ditt intag av dietary folat genom att äta mer mörka bladgrönsaker, baljväxter, avokado och lever från gräsmatade djur (vi inser att den här sista kan ta lite övertygande!).,
ändå är det alltid bäst att diskutera metylfolattillskott med en funktionell medicinutövare, speciellt om du har PCOS, infertilitet eller andra hormonella obalanser. Beroende på din genetik, lab resultat, kost och underliggande tillstånd, din nivå av metylfolat tillskott kan variera kraftigt!
här är vår favorit prenatal vitamin som innehåller aktiv folat:
intresserad av att lära sig mer? Kontakta oss idag för att lära dig om våra personliga funktionella medicinprogram och testning., Ja, Vi testar för MTHFR och tillhörande mutationer, och metylering paneler för att se hur din kropp fungerar.