tyngdlyftningsbältet har varit en stabil av Styrkelyft och Strongman kretsar i år, och det är otroligt populär inom CrossFit samt. Det finns dock en del motstridiga forskning och åsikt om huruvida en idrottsman ska använda denna utrustning, när de ska använda den, eller om de borde undvika det helt och hållet.,
Bälten stabiliserar och minskar stressen på ryggraden
Den vanligaste överenskomna (och sanningsenligt, endast överenskommen) fördelen med att ha på sig ett viktbälte är att de ökar intra-abdominalt tryck. Intra-abdominal tryck är trycket i buken-tänk på en ballong blåsa inuti din abs och du får bilden. Som Jim Stoppani noterar om kroppsbyggnad.,com, när du ökar intra-abdominal tryck (som tyngdlyftning Bälten gör), trycket inuti bukhålan skjuter på ryggraden för att stödja den internt, medan din kärna muskler (såsom dina obliques och abs) och nedre delen av ryggen tryck på ryggraden från utsidan. Din kropp svarar på det ökade intra-abdominala trycket som levereras av ett viktliftningsbälte genom att skapa en mer styv kärna, stabilisera din ryggrad och minska stressen den tar emot när den är under tunga belastningar.,
det finns ett antal studier som visar hur Bälten påverkar mängden intra-abdominalt tryck som bäraren kan uppleva under träning. En sådan studie, publicerad i klinisk biomekanik 1999, ”utvärderade effekterna av bukbälten på lyftprestanda, muskelaktivering, intra-abdominalt tryck och intra-muskulärt tryck hos erector spinae-musklerna”., Nu mättes dessa faktorer samtidigt under Valsalva—manövern—utförs genom att hålla andan medan du spänner eller utövar kraft, som du skulle göra i en squat-såväl som under isometriska ”lyftövningar” (isometriska övningar är en typ av styrketräning där den gemensamma vinkeln och muskellängden inte förändras under sammandragning). Som sådan måste man vara försiktig när man tittar på resultaten eftersom de inte kan relatera till excentriska / koncentriska rörelser—som bakkroken och dödliften., Trots detta rapporterade forskarna att ”intra-muskulärt tryck hos erector spinae-musklerna ökade signifikant genom att ha på sig bukbältet under Valsalva-manövrer och under maximala isometriska lyftövningar”.
självklart kan du alltid skapa ditt eget intra-abdominala tryck genom att utföra Valsalva-manövern på egen hand (andas in, håll andan och spänna din abs). Viktbältet ger bara din mage något att trycka mot, öka trycket och därigenom stabilisera din kärna och återuppleva stressen på din ryggrad.,
det här är de goda nyheterna med bälten. Nu för de dåliga.
effekter motorinlärning
Nick Horton av att bryta Muskler hävdar att Bälten påverkar en idrottares erfarenhet av ”lärande” hur man klämmer och kontrakterar deras abs-särskilt när det gäller nybörjare. Istället fungerar bältet som en krycka-eftersom det ökar trycket i bukområdet.
naturligtvis är det här problemet lätt att kringgå., Om du spenderar tid att arbeta på tillbehörsborrarna som stärker din kärna, ökar din stabilisering och ser till att du lyfter korrekt, bör din midsection vara stark nog för att utföra de flesta av de uppgifter du kräver av den.
masker / förvärrar potentiella skador
säg att du är en lyftare som upplever några allvarliga ryggsmärtor under dina deadlifts. Du Hyper-förlänga ryggen för att veva ut fler reps och tyngre vikt, men i stället för att kontrollera ditt ego och släppa vikt, du bestämmer dig för att investera i en tyngdlyftning bälte., Så bältet tar bort en del av smärtan, men din form är fortfarande avskyvärd och du hyper fortfarande ryggen. Så småningom (och oundvikligen) återkommer smärtan, men den här gången är det mycket värre och du måste gå och se en PT eller en läkare, som diagnostiserar dig med en bråck. Enkelt uttryckt är viktliftningsbälten ingen ersättning för korrekt form och lämplig vikt. Bara för att du bär en som låter dig flytta 10lbs mer än din PR betyder inte att du helt ska avstå rörelsens mekanik. Det är hur skador (och dåliga rykte) kommer till stånd.,
försvagar nedre delen av ryggen
mycket som ett bälte fungerar som en krycka till nackdel för utvecklingen av kärnan, det kan också ha samma effekt på nedre delen av ryggen—särskilt om du bär ett bälte för hög rep/låg vikt träning. Bälten kommer att ta stress av nedre delen av ryggen, vilket är en dålig sak eftersom stress (dvs vikten) är vad som driver anpassning och utveckling i kroppen.
När ska du använda ett bälte?,
nackdelarna som jag har listat ovan avslöjar de fall där du inte ska använda ett bälte—för att maskera en skada, under hög repetitionsövningar eller under hissar där belastningen är att tända (under 80% av din 1 rep max), vilket negativt påverkar utvecklingen av din kärnmuskulatur och ökar risken för skada. Dr. Stuart McGill, professor i ryggradsbiomekanik vid University of Waterloo, har en ganska stark åsikt om användningen av viktliftningsbälten:
”mycket av de yrkesmässiga bevisen har relevans för atletisk användning av bälten., Det är ingen tvekan om att Bälten hjälper till att generera några fler Newton-meter (eller fot-pounds) av vridmoment i torso genom elastisk rekyl av en böjd torso som är förstyvad med ett bälte. Men om en neutral ryggrad bevaras under hela hissen är denna effekt minimal. Med andra ord, för att få maximal effekt från ett bälte, måste lyftaren lyfta dåligt och på ett sätt som exponerade ryggen för en mycket högre risk för skada!,”
medan jag håller med om att korrekt utförande av rörelsemekanik och fokus på tillbehörsarbete kan vara mer fördelaktigt för din utveckling som en lyftare än ett bälte någonsin kan vara, betyder det inte att ett bälte inte kan komma till nytta—speciellt när du försöker slå de monstervikterna för en PR. Du borde tänka på ett bälte som ett verktyg. Det kan förbättra din prestation i vissa fall (dvs., när du behöver extra stöd under tunga hissar), men lita inte på det i den utsträckning det börjar ta bort från att utvecklas till en stark idrottsman som är säker som en ”rå lyftare” —inga knäremmar, inga OLY skor och inget viktbälte. Titta på Ben Smiths 300lb raw snatch som en påminnelse:
foto med tillstånd av Adam Lerner / CC BY-NC-SA 2.0