a: Att lära sig nya sätt att andas kan verka onödigt, men hur du andas kan påverka hur du känner dig. Medvetet andas djupt och långsamt garanterar en god syretillförsel till ditt barn och kan förbättra din känsla av avkoppling och kontroll. Djupandning kan hjälpa dig att hålla dig lugn och fokuserad under förlossningen och förhindrar ohälsosam andning som hyperventilation (andas för snabbt och snabbt) eller hålla andan, vilket kan leda till trötthet och yrsel., r xmlns= ”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > det är användbart att öva denna typ av andning under graviditeten. Du och din partner kan lära dig andningstekniker som hjälper dig att förbereda dig för arbete. Här är en teknik som du kan försöka öva djupandning: r xmlns= ”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml ” > 1. Sitt bekvämt med ryggen stödd i en välventilerad miljö. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 2. Stäng dina ögon, slappna av axlarna., Koppla av ditt ansiktsuttryck och låt dina käftmuskler släppa någon spänning. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 3. Först märker du ditt naturliga andningsmönster. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 4. Andas in djupt och långsamt genom näsan. Fyll dina lungor och föreställ dig att andas djupt in i buken. Om du andas korrekt, kommer din mage att trycka framåt när du andas in. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 5., Andas ut genom munnen, så att din utandning varar dubbelt så länge som din inandning. (Till exempel, om du andas in i två sekunder, andas ut i fyra sekunder. Om du andas in i tre sekunder, andas ut i sex.)r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 6. Öva andning så här i flera minuter. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> att göra denna övning regelbundet kan hjälpa dig att känna dig lugn och utvilad., När du är i arbete kan djup andning hjälpa dig att fokusera under sammandragningar, släppa spänning och lägre ångest. Du kan träna djup andning för att slappna av mellan sammandragningar också. Förutom att förbättra din erfarenhet av arbetskraft, kan djup andning hjälpa dig att frigöra spänning och uppnå en större känsla av lugn —en färdighet som kan vara särskilt praktiskt när du är förälder. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>