dessa tips syftar till att hjälpa dig att få bollen i rullning. De kan inte förändra ditt liv över natten, men de kan hjälpa dig att få mer bekväm med att vara ensam.
vissa av dem kan vara precis vad du behövde höra. Andra kanske inte är meningsfulla för dig. Använd dem som språngbräda. Lägg till dem och forma dem längs vägen för att passa din egen livsstil och personlighet.,
Undvik att jämföra dig med andra
det här är lättare sagt än gjort, men försök att undvika att jämföra ditt sociala liv med någon annans. det är inte antalet vänner du har eller frekvensen av dina sociala utflykter som betyder något. Det är vad som fungerar för dig.
Kom ihåg att du verkligen inte har något sätt att veta om någon med en massa vänner och en fylld social kalender är faktiskt glad.
ta ett steg tillbaka från sociala medier
sociala medier är inte i sig dåligt eller problematiskt, men om du bläddrar igenom dina flöden får dig att känna dig utanför och stressad, ta några steg tillbaka., Det flödet berättar inte hela historien. Inte på långa vägar.
Du har ingen aning om dessa människor är verkligen glad eller bara ge intryck av att de är. Hur som helst, det är ingen reflektion över dig. Så ta ett djupt andetag och sätt det i perspektiv.
utför en testkörning och förbjuda dig från sociala medier i 48 timmar. Om det gör skillnad, försök att ge dig själv en daglig gräns på 10 till 15 minuter och hålla fast vid det.
ta en telefon paus
märker ett tema här? Mobiltelefoner och sociala medier har utan tvekan förändrat begreppet att vara ensam.,
är någon verkligen ensam när de kan hämta sin telefon och text eller ringa bara om någon? Eller checka in på vad den gymnasiet bekantskap är upp till utan att ens behöva prata med dem?
det är inte att säga att tekniken inte är ett otroligt användbart verktyg för att bygga samhället och känna sig nära nära nära kära som kan vara långt borta. Men det är lätt att lita på enheter som ett sätt att undvika att vara ensam med dina egna tankar.
stäng av telefonen nästa gång du är ensam och håll den borta i en timme., Använd den här tiden för att återansluta med dig själv och utforska hur det känns att vara riktigt ensam.
Inte säker på hur man fördriver tiden? Ta en penna och anteckningsblock, och anteckna saker du kan njuta av att göra nästa gång du befinner dig ensam.
rista ut tid för att låta ditt sinne vandra
gör tanken på att göra absolut ingenting unsettle dig? Det är nog för att det var länge sen du lät dig vara.
experimentera genom att ställa in en timer i 5 minuter. Så ja.,
fem minuter utan:
- TV
- Musik
- internet
- podcasts
- böcker
hitta en bekväm plats att sitta eller ligga ner. Blunda, mörka rummet, eller stirra ut genom fönstret om du föredrar. Om det är för stillasittande, prova en repetitiv uppgift, såsom stickning, dribbling en basket eller diska.
låt ditt sinne vandra — verkligen vandra — och se var det tar dig. Bli inte avskräckt om det inte tar dig väldigt långt i början. Med tiden kommer ditt sinne att vänja sig vid denna nya frihet.,
ta dig själv på ett datum
de kan låta kliché, men själv datum kan vara ett kraftfullt verktyg för att lära sig att vara lycklig ensam.
Inte säker på vad du ska göra? Tänk dig att du försöker imponera på en verklig dag och visa dem en bra tid. Vart skulle du ta dem? Vad vill du att de ska se eller uppleva?
ta dig själv på det datumet. Det kan kännas lite udda först, men chansen är, du kommer att se åtminstone några andra folk äta solo eller köpa en film biljett för en.
om pengar är ett problem behöver du inte gå stort., Men kom också ihåg att det är mycket billigare att betala för en än den är för två.
låter fortfarande för skrämmande? Börja små genom att sitta i ett kafé i bara 10 minuter. Var uppmärksam och blöt i din omgivning. När du är bekväm med det, kommer att gå ut ensam inte verkar så ovanligt längre.
få fysisk
övning hjälper till att släppa endorfiner, de neurotransmittorer i din hjärna som kan få dig att känna dig lyckligare.
om du är ny att träna, börja med bara några minuter om dagen, även om det bara är morgonsträckor. Öka din aktivitet med en minut eller två varje dag., När du får förtroende, prova viktträning, aerobics eller sport.
Plus, om du fortfarande är orolig för att gå ut på egen hand, kan slå på gymmet ensam vara en bra utgångspunkt.
spendera tid med naturen
ja, en annan kliché. Men allvarligt, gå ut. Lounge på bakgården, ta en promenad i parken, eller umgås vid vattnet. Absorbera sevärdheter, ljud och dofter av naturen. Känn vinden i ansiktet.
forskning visar att 30 minuter eller mer en vecka som spenderas i naturen kan förbättra symtom på depression och lägre blodtryck.,
luta sig in i fördelarna med att vara ensam
vissa människor tycker att det är särskilt svårt att vara lycklig medan de bor ensamma. Visst, det kan vara lite tyst, och det finns ingen där för att lyssna på dig ventilera efter jobbet eller påminna dig om att stänga av spisen.
men living solo har också sina förmåner (naken Dammsugning, någon?). Försök att dra nytta av det fysiska och mentala utrymmet som kommer med att leva ensam:
- ta upp allt utrymme. Tillbringa dagen med att ta upp hela köket för att laga en god måltid du kan mumsa på för nästa vecka.
- sprid ut., Försöker du komma tillbaka till en gammal hobby? Få alla dina material och sprida ut dem över golvet och bestämma vad du vill använda för ditt nästa projekt. Inte gjort beslut på en enda dag? Inga problem. Låt det vara tills du är klar, även om det är en vecka från och med nu.
- ha en dansfest. Den här är ganska självförklarande. Sätt på din favoritmusik, och grannar tillåter, skruva upp det. Dansa som ingen tittar på, för, ja… de är inte.
volontär
det finns så många sätt att volontär din tid i tjänst hos andra., Du kan frivilligt personligen eller hjälpa till på distans hemifrån. Hur som helst, att hjälpa andra kan få dig att må bra. Plus, det kan hjälpa dig att känna dig ansluten till andra samtidigt få i viss kvalitet ensam tid.
forskning volontär möjligheter i ditt grannskap. Det är viktigt att hitta något som känns rätt för dig. Se till att deras behov är en bra passform med vad du är villig och kunna göra.
om det första du försöker inte fungerar, är det helt rimligt att gå vidare och leta efter något annat.,
utför en slumpmässig handling av vänlighet när möjligheten presenterar sig.
bekräfta saker du är tacksam för
forskning visar att tacksamhet kan öka känslor av lycka och hoppfullhet.
det är lätt att ta saker för givet när du går om din dag. Ägna lite tid att reflektera över de saker du är tacksam för.
de behöver inte vara spektakulära, mind-blowing saker. De kan vara så enkelt som den första koppen java på morgonen eller låt du spelar om och om igen eftersom det lugnar nerverna.,
gör en lista — mental eller fysisk — av de saker i ditt liv som du uppskattar. Nästa gång du är ensam och känner dig nere, piska ut den här listan för att påminna dig om allt du har för dig.
ge dig själv en paus
självreflektion är en bra sak. Hård självbedömning är inte. Det äter bort på ditt självförtroende och lycka. När den negativa inre kritikern kommer att ringa, vänd dig mot den mer positiva rösten som finns i ditt huvud (du vet att den är där någonstans).,
döm inte dig själv mer hårt än du skulle döma någon annan. Alla gör misstag, så fortsätt inte slå dig själv över dem. Kom ihåg de många goda egenskaper du har.
servera dig själv en förstklassig måltid
ingen middagskamrat? Att äta ensam behöver inte betyda att äta färdigförpackad mat framför TV: n. Förbered en fantastisk måltid för en.
Ställ in bordet, använd en trasa servett, tänd ett ljus och gör vad du skulle göra om du kastade en middagsfest. Du är värd allt själv.,
hitta ett kreativt utlopp
vad har du alltid drömt om att göra, men har skjutit upp? Oroa dig inte om du inte är bra på det. Poängen är att prova något nytt och annorlunda, att ta ett steg utanför din komfortzon.
ta ett hem förbättringsprojekt. Lär dig att spela ett instrument, måla ett landskap eller skriva en novell. Gör det på egen hand eller registrera dig i en klass. Ge dig själv gott om tid att se om det är värt att fullfölja.
om du inte gillar det kan du åtminstone stryka det från listan och gå vidare till något annat.,
gör planer för solo utflykter
hitta intressanta saker att göra och sätta dem på din kalender. Ge dig själv något att se fram emot. När allt kommer omkring är förväntan hälften av det roliga. Plus, ser det på din kalender kan också hjälpa dig att följa igenom.
besök en närliggande stad och bo i ett bed and breakfast. Delta i en lokal festival eller bönder marknad. Köp en biljett till en konsert eller den fantastiska konstutställningen som alla pratar om. Planera för något du verkligen är intresserad av och få det att hända.