medicinskt granskas av Abbey Sharp, registrerad dietist (RD), BASc.
jag granskar de senaste bevisen på vilka livsmedel som hjälper dig att hantera din morgonsjukdom och om de verkligen fungerar.
Bekännelsetid: ibland kan en kvinna suga. Lyssna på mig. Jag har tidigare talat om kvinnors svårigheter. Jag har talat om moder naturens underbara gåva som pryder oss en gång i månaden och inte ens få mig igång på löneklyftan och våra reproduktiva rättigheter kastas runt av gamla vita män., Att skjuta patriarkatet åt sidan vill jag också säga att jag är en stolt kvinna och det har aldrig varit en mer spännande tid att vara kvinna. Som en kvinna får vi en gåva att ge liv. Det är ganska bra. Men som mest givande saker i livet, det kommer till ett pris. Ja, graviditet kan ha sina Kodak-stunder, men det kan också vara fult. Konstant smärta utan lättnad, kroppsförändringar, nonstop begär och det bästa av allt: morgonsjukdom. Vilket för människor som inte visste, det händer inte bara på morgonen. LITA PÅ MIG.,
nu finns det någon lycklig kvinna som inte upplever graviditetsillamående, men det numret är super smal. Enligt American Pregnancy Association upplever 85 procent av graviditetskvinnorna illamående och kräkningar, medan 60-70 procent av dem handlar om den faktiska uppkastningen. Jag gillar inte oddsen. Jag började själv min graviditet av att tro att jag kanske har en lätt åktur, men nej, då slog det mig. Hård. Och eftersom så många av de viktiga saker jag gör i mitt jobb sker tidigt på morgonen, inte spy på värden började utgöra en bra dag.,
det finns ingen forskning som tyder på att vi kan förhindra graviditetsillamående, men det finns vissa bevis för att vissa livsmedel kan bidra till att minska dina symtom.
livsmedel som hjälper till med morgonsjukdom
ingefära
användningen av ingefära för att lösa en upprörd mage är ett vanligt botemedel och har studerats ganska lite. Intressant nog är ingefära det enda icke-farmakologiska ingripande som rekommenderas av American College of Obstetrics och gynekologi., Ginger verkar på vår kropp genom att stimulera rörelsen i vårt mag-tarmkanalen, flödet av vårt saliv, gall och magsekretioner. I en dubbelblind cross over-studie kände 70 procent av kvinnan behandlad med 250 mg pulveriserad ingefärarot fyra gånger om dagen ingefära signifikant lindrade symtom jämfört med placebo. I en annan randomiserad kontrollstudie fick 70 gravida kvinnor vid 17 veckor 250 mg ingefära fyra gånger om dagen i fyra dagar. Kvinnor som fick ingefära upplevde betydande förbättringar i illamående symptom jämfört med placebogruppen.,
tips: drick platt ginger ale (karbonering kan irritera magen), sniffa färsk ingefära, smutta på sångerste eller äta ingefära godis (jag bodde i princip på dessa under de första 14 veckorna).
LemonsÂ
tydligen bara doften av citroner kan lindra symtomen. I en randomiserad kontrollerad klinisk studie 2014 ombads 100 gravida kvinnor att andas in antingen en citron eterisk olja eller en placebo. Illamående och kräkningsintensitet i citrongruppen var statistiskt signifikant lägre än i kontrollgruppen., Tänk på att detta var en liten studie och otillräckliga bevis finns för att bekräfta dessa resultat. bortsett från att bara lukta citroner, enligt National Cancer Institute, sugande på sura citron godis kan också hjälpa till med illamående. Kom ihåg att många av dessa är anekdotiska, men om det fungerar för vissa, det gör inte ont att försöka!
Tips: Håll färska citronskivor i ditt kök eller pressa citron i ditt vatten. Sug på sura citron godis.
pepparmynta
det är inte klart om pepparmynta kan minska illamående., Mycket av bevisen kring dess användning är anekdotiska, men det skadar inte att försöka och det kan fungera för dig.
tips: smutta på pepparmintte, eller suga på en pepparmint godis.
vitamin B6
två randomiserade kontrollerade studier från 1991 och 1995 fann att vitamin B6 var effektivare än en placebo för att förbättra symtom på illamående, men huruvida kräkningar reducerades var inte bevisat. En nyare studie från 2014 upplevde 135 kvinnor som fick vitamin B6 signifikant minskad illamående och kräkningar., Jag erkänner att jag tog B6 på dagar jag hade ett viktigt TV-segment, men att få lite varje dag i din kost är bäst.
tips: leta efter mat rik på B6 som fisk, potatis och icke-citrusfrukter.
höga kolhydrater
om du någonsin varit gravid kommer du ihåg att gå igenom förpackningar med saltinkakor varje vecka och hålla dem vid din säng. Finns det några bevis som stöder detta? Ärligt talat är majoriteten av det anekdotiska eller super gamla studier från 1900-talet som den här., I slutet av dagen rekommenderar stora organisationer som American Institute for Cancer Research eller publikationer som den amerikanska familjeläkaren konsumtionen av intetsägande livsmedel som bröd, kakor och spannmål för att lindra illamående, men mycket liten forskning visar att det faktiskt kan påverka.
Tips: Välj högre fiber kolhydrater om du kan tolerera dem. Jag tyckte att jag åt mycket av alla kli spannmål eftersom det höll min mage full (och en full mage är en icke-illamående mage), var inte söt eller starkt smaksatt och var en bra crunch på toppen av yoghurt eller havregryn.,
högprotein
bevis har visat att en diet som är hög i protein faktiskt kan vara mycket bättre minska graviditetsillamående. I en 1999-studie minskade högproteinmjöl illamående och normaliserad gastrisk motilitet. I en nyare 2010-studie upplevde kvinnor i sin första trimester som konsumerade en diet som var hög i protein mindre illamående och kräkningar, medan kvinnor som konsumerade en diet hög i kolhydrater upplevde mer illamående och kräkningar.
tips: om du är som jag, kanske du har aversioner till vissa kött luktar., Överväg att välja växtbaserade proteiner som soja, edamame eller pulser, eller låta ditt kött svalna något så att lukten inte är lika stark.
hoppa över multivitamin-och/eller järntillskott
multivitaminer och järntillskott
är kända för att orsaka illamående och kräkningar, men de kan fortfarande vara viktiga att ta under graviditeten.
tips: Ta alltid dina vitaminer med lite mat och dryck och försök att ändra tidpunkten. Dela upp dina vitaminer mellan morgon och natt. Ta ditt järn i en tid när du känner dig minst sjuk på dagen.,
vätskor
det rekommenderas ofta att dricka vätskor för att hjälpa till med illamående, men mycket lite bevis stöder faktiskt dessa påståenden. Cleveland Clinic råder konsumtionen av klara iskalla drycker och att dricka drycker långsamt. Konsumtionen av vätskor är meningsfull om du har kräkts och behöver fylla på förlorade vätskor och elektrolyter, men om det hjälper till med illamående är upp för debatt och fortfarande oklart.
tips: lyssna på din kropp och drick platta (inte bubbliga) vätskor efter behov.,
Ät små måltider
de flesta kvinnor rapporterar att de känner sig sjuka när de blir hungriga, men blir för fulla kan också utlösa det obehagliga svaret.
tips: klipp måltidsstorleken i hälften men ät oftare och regelbundet. Aldrig låta dig bli för hungrig eller för full.
kan dessa livsmedel verkligen hjälpa till med graviditetsillamående?
tyvärr är morgonsjuka oundviklig för många kvinnor som går in i graviditeten. Många kostrekommendationer som föreskrivs är ganska svaga i naturen., Nyligen publicerade Society of Obstetricians och Gynecologists of Canada nya riktlinjer för behandling av gravida kvinnor som lider av illamående och kräkningar. De nya riktlinjerna tyder på att det finns lite bevis för att stödja tanken att vissa livsmedel faktiskt kommer att lindra symtomen. Istället rekommenderar de att kvinnor bara ska äta vad graviditet-säkra livsmedel de vill ha. Ärligt talat, jag älskar denna rekommendation. Bara äta vad du längtar efter!
nedre raden
graviditet är en riktigt fantastisk tid att träna uppmärksam äta eftersom din kropp kommer att berätta exakt vad den behöver., Ditt jobb är bara att lyssna. De flesta rekommendationer rent anekdotiska och kan fungera på en individ, men inte med en annan eftersom varje kropp är annorlunda. Några av de livsmedel som nämns ovan kan också ha fungerat på grund av potentialen för placebo-effekten. Det är här vi tror starkt att det kommer att fungera, men inte riktigt baserat på några vetenskapliga bevis. Gör bara vad som fungerar för dig och hitta den ”lyckliga platsen” där du känner ditt bästa.,
Become an Abbey’s Kitchen Subscriber
Contribution By:
Sofia Tsalamlal, RD, MHSc