försök att tänka på detta som att lägga till dina kostvanor, snarare än en drastisk förändring. Om din kost konsekvent har inkluderat rött kött, kanske du kan börja ersätta andra livsmedel för det röda köttet. Eller eliminera de mest bearbetade och fettrika kött först, såsom bacon och hamburgare.
försök säkert att eliminera snabbmatsburgare, som har så hög fetthalt och natriumhalt., Om du tror att du kommer att sakna smaken av bacon på morgonen, försök att ersätta en kalkon eller grönsaksbaserad baconersättning.
det kommer inte att vara detsamma, men du kommer inte att ge upp de livsmedel du är van vid alla på en gång.
om du ”ve hade en hälsorisk och känner behovet av att ändra allt på en gång, se till att du inkluderar en hel del variation i de livsmedel du köper när du börjar upptäcka nya smaker och texturer som du”ll vilja ersätta de du”re används för att äta. Om du inte behöver göra en dramatisk förändring på en gång, har du en mycket större chans till långsiktig framgång om du tar det långsamt.,
minska mängden rött kött som du äter varje vecka, även om det innebär att du ersätter pasta med marinara sås för kött bara en natt i veckan. Öka mängden frukt och grönsaker du äter. Börja med råa grönsaker på natten före middagen så att du”är inte så hungrig när du kommer till huvudmåltiden. Börja vända proportionerna av kött och grönsaker och gör kött en rätter, med grönsaker och korn din huvudrätt.
vi ” re varelser av vana och resistenta mot förändring. Det är därför så många dieter misslyckas, eftersom vi gör drastiska förändringar för att underlätta dramatiska resultat, snabbt., Detta är ett beslut och en förändring du vill göra för en livstid. Gör det till en naturlig och gradvis förändring och du kan se fram emot många fler år av hälsosamt liv.
om du inte har ätit en vegetarisk kost i flera år, och vill göra skiftet, är det bäst att göra det gradvis, i etapper. Ett bra sätt att börja är att eliminera rött kött och ersätta fisk eller fjäderfä för det röda köttet du har ätit. Medan det inte äter mer vegetarian, är du åtminstone att eliminera den största gärningsmannen i sjukdomshöjande livsmedel, rött kött.,
efter att du framgångsrikt har eliminerat rött kött, börja sedan minska mängden fjäderfä du äter. Även om det inte är så illa för dig som rött kött, för det är inte lika högt i fett, är det fortfarande kött som har höjts på en gård i hemska, trånga och omänskliga förhållanden.
fjäderfä är så lastat med tillväxthormoner och antibiotika som”s det”är inget som en kyckling eller kalkon som vi kanske har jagat för mat århundraden sedan.
kycklingar höjs i hemska förhållanden, överföds och slaktas sedan., I det stora systemet av saker är det lika skadligt för vår fysiska och andliga hälsa som att äta rött kött. Det är också ganska lätt att eliminera fjäderfä från våra dieter eftersom det är som att äta trämassa, det är så smaklöst. Alla antibiotika och onormala levnadsförhållanden har bearbetat någon naturlig smak som fjäderfä någonsin haft i första hand.
Lägg till mer fisk och skaldjur, om du”är inte riktigt redo att ersätta fjäderfä med korn och grönsaker och baljväxter ännu., Även om det finns risk att äta fisk och skaldjur, på grund av de höga halterna av kvicksilver de innehåller, är det ett bättre alternativ till fjäderfä och rött kött. Detta kan vara så långt du någonsin kommer att flytta mot vegetarianism, eller åtminstone eliminera kött från din kost.
ge dig själv tid att vänja sig vid detta. Du vann inte missa fjäderfä i en minut. Vi brukar äta kyckling och kycklingbröst eftersom det är lägre i fett och kalorier, men det är också lägre i någon form av näringsvärde.,
När vi inte får essentiella proteiner och vitaminer svälter vi fortfarande våra kroppar, oavsett hur friska vi tror att vi är. Att eliminera fjäderfä är ett av de mest positiva stegen du kan ta mot en hälsosam kost och en hälsosam planet.