saker går ganska bra, med tanke på att du har fibromyalgi. Sedan ur det blå träffar det plötsligt-den fruktade flare. Och du undrar, vad kunde ha orsakat detta att hända?
kanske var det extra trädgårdsarbete du gjorde på dagen du kände dig så energisk. Kanske var det det hemska besöket från den svåra släkting som hade dig så helt på kanten. Kanske var det koffein i något du drack eller åt. Eller kanske det hände utan anledning alls., När en flare träffar, ofta allt du vet är att smärtan ratten ” s vände upp till tio: plötsligt fibromyalgi styr din värld.
oavsett den bakomliggande orsaken, när en fibromyalgi flare inträffar, är det bäst att vara beredd. Medan följande hanteringstekniker kanske inte gör att smärtan går bort 100 procent, kan de bara göra det lite lättare att hantera det.
När en flare är på dig, säger experter att du behöver:
ge dig själv en paus. Som Murphys lag förutspår, slår bloss ofta vid de värsta möjliga tiderna., Men oavsett vad du har på gång eller hur viktigt det är, om du försöker trycka igenom smärtan, betalar du för det. Försök att skära dig lite slack istället; be om hjälp från andra, förlänga tidsfrister om möjligt, och ta hand om din flare först. Gör allt du kan för att ställa in din stressnivå till ”låg” när din fibromyalgi sparkar upp.
säg bara nej. När en flare träffar blir skyddet av dina personliga gränser ännu mer kritiskt. Nej, Du kan inte ta ett extra projekt på jobbet. Nej, du kan inte göra 120 kakor till bake försäljning. Nej, Du kan inte sitta barnvakt åt grannens barn., Ett fast men artigt vägran, minus några förklaringar eller ursäkter, ger dig kontroll över ditt schema och ger dig utrymme att säga ”ja” till vad din kropp behöver.
få dina ZZZ”s. experter på Mayo Clinic misstänker att sömn, eller bristen på det, spelar en nyckelroll i fibromyalgisymptom. Detta gör tillräcklig vila särskilt viktigt när dina fibromyalgi symptom ökar. Att få åtta timmar eller mer vila måste vara en högsta prioritet. Försök att gå till sängs och få upp på samma gång varje dag för att återställa kroppens sömncykel., Överväg att lägga till en kort tupplur (även tio minuter kan göra stor skillnad) till din dag, om möjligt. En varning: inte tupplur så mycket under dagen att du ” re oförmögen att sova på natten.
Spela mind games. Biofeedback, djup andning, meditation, självhypnos, eller till och med bara distrahera dig själv med en bra bok eller någon lugnande musik kan hjälpa dig att ta ditt sinne av smärtan och göra hantera en flare mer hanterbar, säger experter på National Fibromyalgia Association.
takten själv., Mayo Clinic forskare har funnit att personer med fibromyalgi som fortsätter, men i en långsammare takt, väder en flare bättre än de som sätter stopp för aktiviteten helt och hållet. Du behöver veta dina gränser och lyssna på din kropp. Kom ihåg, långsam och stadig vinner loppet. Samma sak gäller motion. Gentle stretching, en lugn promenad, eller några enkla yogarörelser kan hålla dig tillräckligt rörlig för att minska smärtan.
läkemedel proaktivt. Efter din medicinering schema som föreskrivs kan hjälpa dig att få smärta under kontroll och hålla den där., Under en flare är det bättre att ta din smärtstillande medicin som urverk — även om du känner dig som om den sista dosen fortfarande fungerar — istället för att vänta på att smärtan ska återvända full kraft innan du tar nästa dos. Samtidigt motstå frestelsen att dubbla upp på meds eller spela apotekare: både receptfria och receptbelagda smärtstillande läkemedel som tas på nivåer strax ovanför den rekommenderade dosen kan orsaka allvarliga biverkningar, inklusive lever-eller njursvikt. Och vissa mediciner (inklusive växtbaserade läkemedel) kan vara farliga när de kombineras., Om dina mediciner inte skär det, kontakta din läkare och be om råd eller några ytterligare behandlingsalternativ.
överväga dina alternativ. När det gäller att hantera ett kroniskt tillstånd som fibromyalgi, kan västerländsk medicin inte vara den enda vägen att ta, säger experterna vid National Fibromyalgia Association. Akupunktur, kiropraktikvård, massage, biofeedback och andra terapier hjälper ibland till att ge smärtlindring till dem som inte hittar det genom konventionella medel., Kolla in leverantörer noga, be om rekommendationer, se till att de ”är bekant med de särskilda behoven hos dem med fibromyalgi, och hålla din primärvårdsläkare i slingan om vilka alternativa metoder du”re överväger.
Drick vatten. Kritisk till alla dina kropps cellulära funktioner är vatten naturens perfekta hälsodryck. Att dricka åtta till tio glas per dag kommer att hålla din kropp väl hydrerad och hjälpa dina njurar och lever i sina viktiga uppgifter att befria din kropp av toxiner., Att vara ordentligt hydratiserad hjälper också till att lindra trötthet och hjälper din kropp i korrekt behandling av mediciner. Var noga med att undvika alkohol, läsk, koffeinhaltiga drycker, energidrycker och artificiellt sötade drycker: de kommer inte att hydrera din kropp ordentligt och kan öka intensiteten hos en flare.
prata om det. Att hantera en kronisk sjukdom kan isolera, vilket leder till depression, ångest och andra problem. Nå ut till andra för stöd och uppmuntran när smärtnivåerna stiger., Ibland bara prata om hur du”re känsla med människor som förstår och omsorg kan hjälpa till att ta intensiteten ur en fibromyalgi flare.