det har sagts att med vår nya lockdown levande utvidgas till att omfatta ”obegränsad” motion människor har aldrig varit mer aktiva än de är nu.
koppla ihop detta med ökningen av träningsinformation som cirkulerar på internet och det är inte alltid lätt att veta vad du borde och borde inte tro.
för unga vuxna som vill komma i form, eller föräldrar som vill flytta sin tonårs intressen från PlayStation till press-ups, kanske du har stött på den här tanken att träna kan hämma tillväxten.,
för att hjälpa dig att lugna dig, kommer den här artikeln att titta på sanningen om träning och tillväxt samt ge några enkla tips om hur du äter och tränar bättre.
låt oss hoppa in.
Ok, Jag kommer att gå vidare och skingra denna upfront och berätta nu att tyngdlyftning som tonåring eller ung vuxen inte stunt tillväxt. I själva verket ger väl övervakad tyngdlyftning många fördelar:
- ökad styrka och bentäthet
- minskad risk för skada
- förbättra förtroendet och självkänslan
så, var kommer denna myt från?,
för att förstå detta måste du inse att från det ögonblick du är född fram till dina sena tonåringar eller tidigt 20-tal växer ditt skelett.
en del av denna process innefattar bildandet av tillväxtplattor som är ett tunt skikt i slutet av dina långa benben som långsamt vänder sig till ben under denna tillväxtperiod.
man trodde att eftersom dessa tillväxtplattor är särskilt benägna att skada att någon skada kan hämma tillväxten som ett resultat., Sanningen är dock medan det i vissa svåra fall kan, dina verkliga chanser att hämmad eller onormal tillväxt på grund av tyngdlyftning är mycket låg.
i själva verket fann forskarna i en metaanalys av 60 års studier som tittade på kropp och tjejer från 6 till 18 år att barn och tonåringar nästan uteslutande gynnades av tyngdlyftning.
det enda förbehållet var att det måste finnas effektiv övervakning och vägledning på plats. Med detta i åtanke låt oss titta på några av de bästa tränings-och näringstipsna.,
- utbildning Tips #1: bra teknik: att ta sig tid att lära sig att lyfta vikter med ledning av en erfaren tränare är ovärderlig. Detta beror på att lyfta vikter som är för tunga med dålig teknik ökar risken för skador och minskar fördelarna med regelbunden styrketräning.
- utbildning Tips # 2: återhämtning: den tid du spenderar bort från gymmet är lika viktigt, om inte mer än de träningspass du gör. Det innebär att du måste ge dig själv tillräckligt med tid att vila mellan träningsdagar, prioritera sömnkvalitet och kvantitet och fokusera på god näring.,
På tal om näring listar Världshälsoorganisationen dålig näring som en av orsakerna till hämmad tillväxt. För detta ändamål, låt oss ta en titt på dina kostöverväganden när du tränar.
- Nutrition Tips #1: kalori behov: Detta innebär att förstå hur många kalorier du behöver varje dag för att bränna din aktivitet baserat på ditt mål. Till exempel, om du vill gå ner i vikt måste du behålla ett måttligt kaloriunderskott och om du vill gå ner i vikt måste du behålla ett litet kaloriöverskott.,
- Nutrition Tips #2: Protein: Protein spelar en viktig roll i kroppens förmåga att behålla eller bygga muskler vilket innebär att du måste se till att du får tillräckligt varje dag. För de flesta kommer detta att vara mellan 07.g-1,1 g per kilo kroppsvikt.
det viktiga att ta bort från den här artikeln är att om tyngdlyftning görs under ledning av en erfaren tränare med en villig deltagare det inte stunt tillväxt och i stället ger många fördelar.,
Så, om du har velat börja träna eller var orolig för att uppmuntra dina barn att göra lite styrka-baserade Motion sedan ta detta som grönt ljus för att gå få efter dina mål.