När du åldras är det en kritisk del av kropps-och benhälsan att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost full av näringsämnen. Vissa livsmedel och kosttillskott kan hjälpa dig att förebygga benskörhet, tillsammans med en uppsjö av andra hälsofördelar. Öka din kost med vitaminrika livsmedel hjälper dig att se och känna ditt bästa.
bästa livsmedel för osteoporos
kalcium, vitamin C och Vitamin D är integrerade för att förebygga osteoporos., Att äta mat rik på dessa vitaminer och näringsämnen kommer att främja benhälsan och minska risken för många andra förhållanden när du åldras. Följande är några av de bästa livsmedel för benhälsa.
mejeriprodukter
friska källor till kalcium och fett är viktiga för benhälsan. Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är fulla av kalcium. Några portioner om dagen kommer att öka ditt kalciumintag.
frukt & grönsaker
produce gången är fylld med bra för dig näringsämnen., Några av de bästa frukterna och grönsakerna för förebyggande av osteoporos är:
- bladgrönsaker som kale, collardgrönsaker, spenat och senapsgrönsaker
- fikon
- Broccoli
- Apelsiner
- svamp
Förbered frukt och grönsaker på ett sätt som du tycker om och äta några portioner om dagen för att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att hålla dina ben friska och starka.
magert Protein
lax och tonfisk är särskilt höga i vitamin D, vilket hjälper kroppen att bearbeta kalcium., Skinless chicken och andra magert kött ger också en hälsosam dos protein för att stödja bentäthet och vävnadstillväxt.
ägg
ägg är en annan stor källa till vitamin D. äggulorna är i synnerhet förpackade med vitamin D, men innehåller också kolesterol. Ät ägg i mått med en mängd andra vitamin D-rika livsmedel.
nötter
många typer av nötter är en bra källa till friska fetter, protein och näringsämnen som kalcium och magnesium. Några idealiska nötter för förebyggande av osteoporos inkluderar mandel, solrosfrön eller pistaschmandlar., Ät en handfull varje dag som mellanmål för att främja benhälsan.
berikade livsmedel
vissa livsmedel berikas med extra näringsämnen. Vissa frukostflingor, apelsinjuice, bröd och mer har tillsatt kalcium eller vitamin D för att konsumera extra näringsämnen. Om du är laktosintolerant, eller inte gillar vissa andra näringsrika livsmedel, kan berikade livsmedel vara ett bra alternativ.
vad är andra sätt att förebygga osteoporos?
din kost är inte det enda sättet att förebygga osteoporos och uppmuntra starka ben., Vissa kosttillskott kan öka din vitaminkonsumtion och se till att du får de rekommenderade dagliga mängderna. Läs mer om rekommenderade tillskott och hur de kan hjälpa till vid förebyggande av osteoporos.
osteoporos har en stark genetisk komponent, och även de med en robust benhälsodiet kan fortfarande vara mottagliga för att utveckla tillståndet. Det är viktigt att välja för bentäthet skannar, även känd som DEXA skannar, att analysera din benstruktur och titta på någon minskning i densitet., Läs mer om hur DEXA skannar fungerar och hur ofta du ska få dem genom att läsa vår blogg.