- Det finns ingen definitiv forskning som har hittat probiotika kan direkt hjälpa dig att gå ner i vikt.
- kommersiella probiotika kanske inte kan överleva och trivas i din tarm.
- livsmedel som innehåller probiotika är en del av en hälsosam, välbalanserad diet.
- denna artikel granskades av David S., Seres, MD, Chef för Medicinsk Näringslära och Docent i Medicin, Columbia University Irving Medical Center.
- den här artikeln är en del av Insider ’ s guide om hur man går ner i vikt.
det finns inga tydliga bevis för att ta probiotika kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
ja, forskare har upptäckt att smalare människor har olika typer av mikrober i tarmen jämfört med personer som är överviktiga. Och människor som är överviktiga som går ner i vikt upplever en förändring i deras mikrobiom där det liknar mer mager människor.,
det finns dock inget probiotiskt piller där ute som gör att du går ner i vikt. En del av anledningen är att det är oklart om att gå ner i vikt orsakar att din mikrobiom förändras eller om du ändrar din mikrobiom får dig att gå ner i vikt.
till exempel, en artikel som publicerades i Nutrition idag i 2017 fann att bakterier i samband med smalare individer som kallas Bacteroidetes ökade hos överviktiga individer när de deltog i en viktminskning diet utan något annat ingripande.,
När studiedeltagarna sattes på en viktökning diet, bakterierna i samband med fetma, Firmicutes, ökade med 20% medan Bakteriodetes minskade med 20%. Detta tyder på att förändringar i bakterier är resultatet av viktminskning, eller vinst, istället för orsaken.
dessutom är bakterierna vanliga i de flesta kommersiellt tillgängliga probiotika inte nödvändigtvis samma typ som är associerade med smalare individer, och forskare är inte säkra på om bakterierna i kommersiella probiotika även kan överleva, än mindre trivas, i tarmen.,
därför kommer det inte att göra någon skillnad i din vikt om du inte gör de nödvändiga ändringarna i din kost. Och hittills har forskare bara hittat probiotiska tillskott för att hjälpa till med vissa medicinska tillstånd och på begränsade sätt — varav fetma inte är en.
allt som sagt är livsmedel som innehåller probiotika ofta en del av en hälsosam, balanserad kost., Så, om du ”byter bearbetade livsmedel för probiotiska livsmedel, kan det hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom du”får mer av de rätta typerna av mat i din kost, inklusive växtbaserade, fiberrika livsmedel.
Här är några swappar som du kan överväga. (En varnande anteckning, vissa livsmedel som innehåller bakterier som kimchi och miso, är höga i natrium.)
- frukost: Byt omedelbar smaksatt havregryn antingen för en frukt-och-kefir smoothie.
- Lunch: Byt din sida av chips för en sida av kimchi-en koreansk maträtt av saltade, fermenterade grönsaker. Och byt ut din söta läsk med en kombucha.,
- middag: Byt potatismos för en broccoli och surkål sallad eller skål med miso soppa.
relaterade historier om viktminskning:
- dietpillerna som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och stöds av vetenskaplig forskning
- Varför du kanske inte förlorar vikt på keto-kosten
- vad är Paleo-kosten och om det hjälper dig att gå ner i vikt
- vilka övningar hjälper till att skulpta din abs och hur man gör dem hemma