Hög fiberrika livsmedel för spädbarn, småbarn och Barn

hög fiberrika livsmedel för spädbarn, småbarn och Barn: Fiber ger flera hälsofördelar för spädbarn, småbarn och barn, direkt från att öka energi för att hålla mag-tarmkanalen frisk för att minska riskerna för vissa typer av cancer och hjärtsjukdomar., På grund av den stillasittande livsstilen leder de, och antalet skräpmat de har, barn löper idag en stor risk att bli överviktiga och utveckla utvecklingsproblem tidigt i livet. Förutom att ge omfattande och balanserad näring bekämpar fiber effektivt fetma genom att hålla barnens hunger i schack.

barn får dock oftast inte tillräckligt med fiber. Föräldrar behöver veta varför fiber är viktigt för barn, hur mycket fiber barn behöver ha per dag, och vilka är de bästa fiberrika livsmedel som är tillgängliga för barn.,

i den här artikeln kommer vi att ta upp frågorna ovan så att du ställer in rätt dietplan för dina barn.

Varför är Fiber bra för barn?

de flesta föräldrar matar omedvetet sina barn med låg fiber och hög fetthalt, såsom pasta, ris, raffinerat mjölbröd, bakade godsaker och liknande. Avsikten bakom det kan vara att mata tillräckligt med mat för att hålla energinivåerna höga för de växande kropparna. En diet med låg fiber kan dock ofta skapa en negativ effekt, inklusive dålig koncentration, långsam utveckling av motoriska färdigheter, problempuppning och brist på entusiasm.,

fiberrika livsmedel ger omfattande näring, inklusive vitaminerna A, vitamin B12 och B6, tiamin, riboflavin, folat, niacin och vitamin C. Den rätta typen av fiberrik matkombination kan också leverera den önskade mängden magnesium, zink, järn, välmående och kalcium hos barn.

hur mycket Fiber behöver dina barn?

mängden fiber som krävs för barn varierar beroende på ålder, höjd och vikt. Den allmänna tumregeln som fastställts av ledande hälsoorganisationer för fiberintag är 14 gram fiber för varje 1000 kalorier som konsumeras.,

en högfiberdiet är den som innehåller 3 till 5 gram per portion.

barn mellan 1 och 3 år bör ha 15 till 19 gram fiber per dag, och barn över fyra år bör konsumera minst 25 gram per dag.

men problemet är inte mängden fiber eller delen. Problemet är att mata barnen fiberrika livsmedel. Medan du kan strö linfrön på din morgonflinga för att kompensera för ditt fiberintag, kan du inte förvänta dig att småbarn gör det. Du måste bli kreativ i att förbereda ditt barns meny så att disken vädjar till dem nästan omedelbart.,

Så, vad kan du mata dina barn med?

Fiber är rikt tillgänglig i hela livsmedel, såsom fullkorn, baljväxter, bönor, grönsaker och frukter. Här är en lista över fiberrika livsmedel i varje matkategori:

hela korn: vetekli, vetegroddar, riskli, brunt ris, havrekli och korn

baljväxter, linser och bönor: röda njurbönor, limabönor, svarta bönor, pintobönor, edamame, alla linser och kikärter.,

Vad är det enklaste sättet att få ditt barn att äta den Fiber de behöver

medan det finns olika rekommendationer och förslag, är det enklaste sättet att se till att ditt barn får tillräckligt med fiber genom att få dem att äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag, förutom kolhydrater och friska fetter. Med denna mängd kommer barnet mer sannolikt att möta de nödvändiga fiberbehoven.

matning av 5 portioner frukt och grönsaker kan verka som en skrämmande uppgift, speciellt om ditt barn är en picky eater., Silverfodret här är att de flesta rätterna av dessa livsmedel kan vara extremt välsmakande och aptitretande.

hitta under åtta sådana spännande och mest fördelaktiga högfibermat som dina barn kommer att älska.

1. Äpplen
varje barn älskar äpplen. Ett litet äpple kan ge dig 3,5 gram fiber. Du kan göra härliga rätter av äpplen för barn, såsom äpple smulas sönder, äppelpaj, och äpple och jordnötssmör sallad. Jordnötssmöret kommer att lägga till ytterligare 1,5 gram fiber.,

kolla in Apple Recept för spädbarn, småbarn och Barn här

2. Kidney Beans
Kidney beans kan vara välsmakande, speciellt om du gör det i indisk stil. Har du någonsin provat rajma curry för ditt barn? Du borde och göra honom / henne dregla.

3. Oatmeal
Cook havregryn i full fetthalt mjölk i ett par minuter och servera den med honung eller lönnsirap, kanelpulver, och skär frukt och nötter, och du har en läcker måltid redo för ditt barn. Havregryn innehåller 4 gram fiber per kopp.,

kolla havre recept för spädbarn, småbarn och Barn här

bananer

bananer är det mest tillfredsställande mellanmålet. De kan vara perfekt fingermat för ett rörigt barn också. Gör ditt barn bära två medelstora bananer vart de än går. En banan ger 3,1 gram fiber, och två tal skulle vara rätt mängd till att börja med.

kolla in Bananrecept för spädbarn, småbarn och Barn här

5., Vete och vetebaserade produkter
Indisk roti, paratha, fullkornsbröd och fullkornspasta, brutet vete innehåller 3-4 gram fiber per portion (150 gram). Du kan göra några utmärkta syrlig pasta med massor av grönsaker eller toast upp en potatis och ost-baserade smörgås för ditt barns lunchlåda. Du kan också tänka på Khatti rulle eller tortilla wraps för helgen småätande. Inklusive fiberrika grönsaker i bröd kommer ytterligare att öka fiberinnehållet.

kolla in brutna vete recept och vete recept för spädbarn, småbarn och barn också

6., Sötpotatis
hundra gram sötpotatis innehåller en jättestor 3,8 gram fiber. Sötpotatis kan vara en perfekt efter skolan mellanmål för dina trötta småbarn. Kolhydrater i sötpotatis kommer omedelbart öka sin energi medan fibern kommer att uppfylla deras näringsbehov.

kolla in sötpotatisrecept för spädbarn, småbarn och Barn här

7. Popcorn
vem älskar inte popcorn? Vuxna eller barn, vi alla lika älskar denna krispiga, smakrika mat. Popcorns är laddade med friska kolhydrater och fibrer., Eftersom det också är lätt, kan du ha så mycket som du vill. Den lilla lagom stora maten håller barnen upptagna avsevärt. Trehundra (300) gram poppad majs innehåller cirka 3 gram fiber.

bär

bär är barnens favorit. Om du har barn, lagra ditt skafferi med jordgubbar, hallon och blåbär. Du kan sizzle upp så många läckra rätter ur bär för att hålla dina barn mätta. Hallon ger 4 gram fiber per 75 gram, medan jordgubbar och blåbär erbjuder 1,5 gram respektive 1,8 gram.,

tänk på att ladda upp dina barns kost med för mycket fiber (mer än 70 gms per dag) kommer att orsaka gas eller uppblåsthet! Så var säker på om ditt barn äter mer av dessa livsmedel utan att störa dig. Om du vill veta något om barns kost när det gäller fiber, skicka ditt meddelande i kommentarerna nedan.

författare Bio:

Emylee är en wellness livsstil författare. Hon älskar att dela sina tankar och personliga erfarenheter relaterade till naturläkemedel, yoga och fitness genom sitt skrivande. Hon skriver för närvarande för hur man botar., Hon kan ansluta till andra som upplever hälsoproblem och hjälpa dem genom sina återhämtningsresor genom naturläkemedel.