Hur bli av med Knäfett: övningar för att spränga bort din Knäflabb
publicerat den
hur man bekämpar din osäkerhet?
alla människor har sin osäkerhet. De varierar kraftigt och har olika natur, och för det mesta, är inte så synliga eller viktiga för andra tills personen pekar ut dem själva. Även om det inte kan göra någon skillnad för andra människor, påverkar det väsentligt den personens förtroende. Det är därför människor söker efter hur man döljer sina fräknar, hur man förvisar magehår eller hur man blir av med knäfett., Det är inget fel med lusten att bli av med dina osäkerhet.
ett sätt att bekämpa dem är att acceptera och uppskatta dem. Om du accepterar dina små ”brister” och inser att de inte bestämmer dig som en person, kommer förlägenhet och ånger som du kände mot dem att försvinna. Ett annat sätt att bekämpa din osäkerhet är att bli av med deras sak. Det kan också ta lite tid men kommer att vara nästan lika effektivt som acceptans. Så, om du vill veta hur du ska bli av med knäfett, läs sedan vidare.,
i den här artikeln kommer du att ta reda på vad som orsakar knäfett och hur man kan bli av med fettackumulering i knäområdet med hjälp av motion.
Läs Mer: bästa drycken att gå ner i vikt snabbt-friska fett sprängning drycker att prova idag!
Vad orsakar Knäfett? för att förstå hur man ska bli av med knäfett måste du först veta vad som orsakar det., Det finns olika anledningar till varför dina knän kan se ut som om de har överdriven fettackumulering, här är några av dem:
viktökning
en av de vanligaste anledningarna till att du har en har en ökad mängd fett på knäna är viktökning. Det är bara naturligt, för när du lägger på vikt, lägger din kropp fett runt det, och dina knän är inte ett undantag. Du kanske har märkt att även dina fingrar och fötter blir tjockare, när du får mer vikt., Det är därför som nyckeln till att bli av med knäfett ofta är viktminskning.
åldringsprocess
åldrande kan också vara en av anledningarna till att dina knän ser ut som om de är feta. Med ålder förlorar din hud elasticitet, vilket orsakar sagginess i de områden där din hud ofta sträcker sig på grund av rörelsen, som dina armbågar och knän. Det är en naturlig del av åldrandet och kan inte helt undvikas., En 2013 randomiserad kontrollerad studie visade att ta kollagentillskott kan lägga till hudens elasticitet (6), så du kan kontakta din läkare om den delen om du vill behålla din hudens ungdom lite längre.
brist på fysisk aktivitet
även om det kan se ut som ett knäfett, kan det i verkligheten vara bara lösa muskler som kräver lite toning upp., Om du ignorerar den delen av din kropp medan du fokuserar på styrka, kan du sluta med saggy utseende knä hud. För att undvika det, försök att inkludera lite motståndsträning i din träningsrutin.
överdriven träning
allt är bra i måttlighet. Brist på motion kan orsaka sagginess på knäna, medan för mycket motion kan göra området ovanför knäna ser större. Om du är en squat, utfall eller annan tung ben motion älskare, har du förmodligen mycket välutvecklade quadriceps., De gör dina ben och lår ser större ut samtidigt som du skapar en illusion av knäfett. I så fall försök att gå lätt på övningarna som fokuserar på dina quads och ge dina muskler en chans att minska något i storlek, så att dina knän skulle se tunnare och mindre ut.
BetterMe app kommer att ge dig en mängd fett stekning fitness rutiner som kommer att skrämma de extra pounds bort och förvandla din kropp till ett mästerverk! Få ditt liv i rätt riktning med BetterMe!,
är det möjligt att bli av med Knäfett?
nu finns det många typer av knäfett, så folk kanske undrar hur man kan bli av med inre knäfett, hur man blir av med knäfett, hur man kan bli av med över knäfett etc. Saken med det är att du inte väljer var exakt du kommer att förlora fett. Du kanske har hört talas om en minskning plats. Det tyder på att om du arbetar en viss del av din kropp mer, då du kommer att bränna fett i just den platsen snabbare.,
det stöds av påståenden från människor som märkte hur de under sin viktminskningsprocess slank ner i midjan eller benen etc., snabbare än de gjorde i någon annan del av sina kroppar. Detta är möjligt, men inte på grund av spotreducering, snarare på grund av deras genetik (3). Dessa människor gick inte ner i vikt bara på den platsen, de förlorade fett från hela kroppen, men den specifika platsen råkade vara den som hade det mest synliga resultatet.
i verkligheten kan du inte välja var du ska gå ner i vikt, för det är inte hur det fungerar., Många studier har visat att lokalt fokuserade övningar inte minskar fettet på kroppens riktade delar, utan snarare fungerar som ett övergripande effektivt viktminskningsverktyg (5, 8, 9). I bantningsprocessen skapar du ett kaloriunderskott, vilket gör att din kropp använder dina fettavlagringar som energikälla. Som ett resultat omvandlar du fett från hela kroppen till energi, vilket orsakar viktminskning (11). Så, att komma tillbaka till frågan, ”är det möjligt att bli av med knäfett?”svaret är ja., Men inte genom att utföra bara benövningar, utan genom att följa en hälsosam kost som skapar ett kaloriunderskott och utföra regelbunden fysisk aktivitet.
Hur bli av med Knäfett?
så tydligt som ovan angivna fakta, för att bränna ditt knäfett måste du gå ner i vikt. För att effektivt kasta ett par pund måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Först beräkna hur många kalorier din kropp kräver en dag med denna kaloriförbränningsräknare., Det kan också användas för att beräkna hur många kalorier du bränner som utför en viss typ av fysisk aktivitet, vilket också bidrar till ditt kaloriunderskott. Som 1 pund (0,45 kg) av fett är lika med 3500 kalorier, att förlora 1-2 pounds (0,45-1 kg) i veckan, vilket är en rekommenderad viktminskning takt, måste du minska din dagliga kaloriintaget med 500 eller 1000 kalorier (4). Här är några övningsrekommendationer som hjälper dig att skapa det kaloriunderskottet hälsosamt.
övningsrekommendationer
någon fysisk aktivitet bränner ett visst antal kalorier, så någon övning är bättre än ingen övning., Men vissa typer av träning är särskilt effektiva vid smältning av fett och toning upp din kropp. Här är några av de bästa övningarna som hjälper dig att bli av med knäfett:
promenader och löpning
promenader och löpning är både kardioövningar. De lägger inte bara till antalet brända kalorier utan minskar också risken för hjärt-kärlsjukdomar (10). En halvtimme att gå med hastigheten på 4 mph (6.,4 km/h) bränner 135 kalorier i en 125-pund person, 167 kalorier i en 155-pund person och 200 kalorier i en 185-pund person. En halvtimme med en hastighet av 5 mph (8 km/h) bränner 240 kalorier i en 125-pund person, 298 kalorier i en 155-pund person och 355 kalorier i en 185-pund person.
om du ökar intensiteten i din träning och kör med hastigheten på 7,5 mph (12 km/h), kommer 30 minuter av denna aktivitet att bränna 375 kalorier om du väger 125 pounds, 465 kalorier om du väger 155 pounds och 555 kalorier om du väger 185 pounds (2)., Walking är det bästa alternativet för nybörjare, eftersom det inte är lika krävande, men kan fortfarande vara en så bra träning som att springa (12).
Betterme kommer att hålla dig laserfokuserad på din viktminskning resa! Näringsrika måltidsplaner, fettblästringsträning, galvanisering av utmaningar och mycket mer. Prova att använda appen och se själv!
cykling
cykling, som de tidigare två övningarna, tillhör kategorin Konditionsträning., Det har en låg inverkan på rygg, höfter, knän och vrister, och samtidigt är mycket effektiv vid förbränning av kalorier och stärka dina ben, höfter och glutes (1). 30 minuters cykling med en hastighet av 12-14 mph (19,3-22,5 km/t) bränner 240 kalorier i en 125-pund person, 298 kalorier i en 155-pund person och 355 kalorier i en 185-pund person.
cykling i en halvtimme med en hastighet av 16-19 mph (25,7-30,5 km/h) bränner nästan lika många kalorier som att springa med en hastighet av 7,5 mph (12 km / h)., Det bränner 360 kalorier i en 125-pund person, 446 kalorier i en 155-pund person och 533 kalorier i en 185-pund person (2). Cykling har allt den perfekta konditionsträning kan erbjuda dig; låg inverkan på dina leder, ben muskel förstärkning och förbättrad hjärthälsa.
Läs mer: bränner cykling magen fett? Här är vad Fitness experter har att säga
simning och dess fördelar
simning är en övergripande fördelaktig fysisk aktivitet. Det anses vara en konditionsträning, eftersom det ökar din hjärtfrekvens och mängden syre som din kropp förbrukar., Det är också ganska effektivt vid förbränning av kalorier. 30 minuter bröstsim bränner 300 kalorier i en 125-pund person, 372 kalorier i en 155-pund person och 444 kalorier i en 185-pund person (2). Simning har verkligen allt., Här är några av dess främsta fördelar, vilket gör att du vill hoppa i vattnet och simma direkt (7):
en helkroppsträning
Simning fungerar för alla dina stora muskelgrupper, stärka din kropp och främja lika muskelutveckling.
lämplig för alla
det spelar ingen roll om du är nybörjare eller professionell, en kvinna eller en man, ett barn eller en äldre. Alla kan börja simma!,
bra för personer med skador och funktionshinder
simning är en extremt låg slagövning eftersom vattnet försiktigt stöder din kropp, tar bort trycket från din lokomotoriska apparat, samtidigt som det ger tillräckligt med motstånd för att du ska kunna arbeta dina muskler.
säker under graviditeten
många läkare rekommenderar att simma över någon annan typ av träning under graviditeten., Vatten stöder din vikt, vilket gör det till ett perfekt alternativ att hålla sig i form utan att skada din kropp och ditt barns hälsa.
hjälper dig att hantera stressnivåer
precis som alla andra övningar kan simning hjälpa dig att kontrollera och minska dina stressnivåer.
tillgänglig och prisvärd
med simning behöver du inte betala hundratals dollar för ditt gymmedlemskap. Många städer erbjuder offentliga pooler med rabatterade priser, eller till och med fri tillgång vid vissa tillfällen. Alla sjö, hav, hav eller flod är också ett bra alternativ, men var noga med att vidta alla säkerhetsåtgärder.,
en användbar färdighet att ha
Du vet aldrig vad du kan förvänta dig av livet, så det är bättre att vara redo för allt. Simning är inte bara ett roligt sätt att gå ner i vikt och tona upp men också en livräddare i vissa situationer.
slutsats
det finns några saker som en person skulle vilja ändra om dem, oavsett om det är något saggy bröst, slappa armar eller breda axlar. Människor har ofta något de är osäkra på. Det är därför som de ibland spenderar timmar på att försöka bli av med dessa saker.,
den här artikeln kan svara på frågan om hur man kan bli av med knäfett. Först måste du bestämma vad som orsakar ditt knäfett. Det kan vara viktökning, åldrande, brist på fysisk aktivitet eller överdriven träning. Nu när du är säker på att det är ett knäfett, och inte bara saggy hud eller stora quads, kan du ta nästa steg, och det är viktminskning. För att framgångsrikt trimma ner ett par tum måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Du kan nå den med hjälp av en hälsosam kost och regelbunden motion., Några av de bästa övningarna som kommer att stärka din kropp och spränga bort knäflabben går, springer, cyklar och simmar.
Du måste komma ihåg att eventuella förändringar i din kost eller träningsplan först bör diskuteras med din läkare.
kolla in denna 20-min hela kroppen träning hemma.
DISCLAIMER:
denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag., Alla åtgärder du tar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!
källor:
cykling (2018, webmd.com)
brända kalorier i 30 minuter för personer med tre olika vikter (2018, health.harvard.edu)
kan du verkligen kontrollera var du förlorar fett? övriga upplysningar webmd.com)
räkna kalorier: gå tillbaka till viktminskningens grunder (2020, mayoclinic.,div id=”308a9aded3″ > effekt av Abdominal Resistensövning på abdominal subkutant fett hos överviktiga kvinnor: En randomiserad kontrollerad studie med hjälp av Ultraljudsbildningsbedömningar (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
oralt tillskott av specifika kollagenpeptider har positiva effekter på human hudfysiologi: en dubbelblind, placebokontrollerad studie (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
fysiska och psykiska fördelar med simning (2018, medicalnewstoday.,com)
regionala Fettförändringar inducerade av lokaliserad muskel Endurance Resistance Training (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
effekten av bukövning på bukfett (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Walking vs. Running — vilket är bättre? (2017, webmd.com)
Var går kroppsfett när du går ner i vikt? (2019, health.clevelandclinic.org)
varför promenader är den mest underskattade formen av träning (2018, nbcnews.com)
