du kanske har hört öka din ämnesomsättning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men visste du att förlora vikt kan faktiskt sänka din ämnesomsättning?
det stämmer. Att ta bort de överflödiga punden kan sakta ner din ämnesomsättning. När vi tappar vikt, saktar vår ämnesomsättning ner eftersom det finns mindre kroppsvikt att stödja.
så hur går du ner i vikt utan att tanka din ämnesomsättning? Du gör det med en balans mellan kostförändringar och motion.
hur din ämnesomsättning fungerar.,
Metabolism är hur din kropp förvandlar mat till energi. Jag säger till mina patienter att deras metabolism är som en pilotlampa som brinner i din ugn. Det brinner hela tiden och som, du tränar och äter ordentligt, du lägger till bränsle till det och gör det brinna fint och ljust vid full kapacitet.
vad saktar ämnesomsättningen?
det finns många saker vi kan göra för att sakta ner vår ämnesomsättning – inte äta tillräckligt, inte äta tillräckligt ofta och inte flytta.,
människor som vill gå ner i vikt snabbt faller ofta offer för modefluga dieter som ger betydande kortsiktiga resultat från drastiskt släppa kalorier. Dessa dieter är inte hållbara. Ursprungligen kommer din ämnesomsättning att påskynda, då kommer det verkligen att dyka.
du måste minska kalorier för att gå ner i vikt, men om du minskar dem för mycket, skjuter du dig själv i foten och inte ser de resultat som du vill långsiktigt.
hur man ökar ämnesomsättningen?,
börja med att ta reda på din vilande ämnesomsättning – det nakna antalet kalorier som vi behöver om vi bara låg i sängen hela dagen. Det är tillräckligt med kalorier för att hålla hjärtat slå, blodpumpning, lungor andas, allt rör sig, all den typen av saker. Metabolisk testning är tillgänglig som en del av det omfattande Vikthanteringsprogrammet vid Ohio State.
låt oss sedan titta på de saker som vi kan lägga till för att öka det numret, vilket är idealiskt vad vi vill göra – Håll vår ämnesomsättning stark.,
varje gång vi äter, som ger oss en liten ökning i vår ämnesomsättning. Motion ger oss en ganska bra boost mestadels under den tidsperioden. Styrketräning där du lägger till muskelmassa lägger till den vilande metaboliska hastigheten eftersom muskeln aktivt bränner kalorier 24/7.
hur man går ner i vikt och upprätthåller en stark metabolism?
det finns en söt plats. Jag vill aldrig se kvinnor eller män släppa sina kalorier mer än 200 – 300 per dag. Kombinera detta med ökad aktivitet för att bränna några hundra kalorier om dagen., Du kommer definitivt att få bättre resultat med en kombination av hjärt-och styrketräning. Om du kan göra ett underskott på 500 kalorier per dag under en vecka, förlorar du ett pund.
det här är allmänna rekommendationer. Du måste ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Det slutliga målet är att göra gradvisa förändringar som du kan upprätthålla på lång sikt.
att hålla vikten av
National Weight Control Registry följer utvecklingen av mer än 10.000 personer som har förlorat minst 30 pounds och har hållit det utanför för ett år eller längre., Det finns flera vanor vi har lärt oss av deras viktminskning framgång. För att hålla metabolismen upp och vikten av, börja dagen med frukost; ät en balanserad, näringsrik, kalorifattig, mager diet som innehåller protein; träna i minst en timme om dagen; och väga dig varje vecka.
Liz Weinandy är en registrerad dietist vid Institutionen för Näringslära och Dietetik vid Ohio State University Wexner Medical Center.
