Du vet lika bra som jag gör det finns så många, kanske för många, snackbar alternativ tillgängliga. Det är överväldigande och skulle ta inte 1 minut kort en timme att titta igenom alla snackbarer på din lokala hela livsmedelsmarknaden. Så vad gör många av oss när vi letar efter ett hälsosamt mellanmål och inte har tid? Vi frågar vår egen mat expert., Jag är säker på att du har en person som du ber om rekommendationer om vitaminer, kosttillskott och hälsosamma mellanmål. På senare tid har jag blivit störd av de hälsosamma snackbarerna som har rekommenderats till människor jag pratar med i mitt dagliga liv. Det är där det här inlägget kommer in.
låt mig börja med att säga att det är extremt svårt att hitta en riktigt hälsosam snackbarprodukt. Och det är min erfarenhet och tro att helt enkelt för att alla ingredienser som ingår i en snackbarprodukt är läsbara och naturliga, ger det inte mitt godkännandestämpel., Den enda bar som jag har hört så många kvinnor småäta på nyligen är Larabar. Larabar varumärke har 19 smaker av sin ursprungliga Larabar produkt, som består av naturliga ingredienser. Jag applåderar Larabar för att bara använda naturliga frukter och nötter i sina barer. Men här är problemet jag har med barerna. Den genomsnittliga Larabar innehåller 20.16 gram socker. Det är massor av socker-naturligt eller inte.
Så hur passar detta över 20 gram socker in i din dagliga kost? Världshälsoorganisationens rekommenderade dagliga sockerintag för vuxna är 5% av det dagliga kaloriintaget., För en normal vikt vuxen äter 2,000 kalorier per dag, som motsvarar 25 gram socker per dag. Detta är totalt socker rekommenderas varje dag. Och om du är daglig kaloriförbrukning är 1,600 kalorier / dag, då din rekommenderade sockerintag skulle vara 20 gram. Den genomsnittliga Larabar skulle sätta dig över detta rekommenderade dagliga belopp.
och om du säger ” Så vad? Det är naturligt socker-så länge det är naturligt är det okej.”Enligt min mening är detta väldigt fel. Vår kropp behandlar socker som socker, naturligt eller inte., Enligt tidens artikel,” sanningen om Fett”, här är hur den processen går: när socker intas omvandlas det till insulin, vilket gör att fettceller går i lagring överväxel som leder till viktökning. Eftersom detta lämnar mindre kalorier för att bränna kroppen börjar vi bli hungriga även när vår ämnesomsättning saktar ner för att spara energi. Detta börjar en ond cirkel där vi äter mer och får mer.
Jag säger inte att njuta av en Larabar innan en intensiv träning är dålig. Jag har inga problem med det., Jag skulle hellre njuta av nötter eller frön, kanske till och med en ny hel frukt före träning, som en handfull blåbär, hallon eller björnbär. Men vi är varelser av vana och verkar för mig när du börjar införliva en Larabar (eller annan snackbar) i ditt liv, det kan snart vara något du äter dagligen och behandlar som en ”hälsosam” del av din dagliga kost. Lägg på den Glass eller dessert du har i slutet av en lång sommardag och du kan vara nära 50 gram socker på bara 1 dag. Det krävs inte mycket för att komma dit.,
vad kan du göra för att se till att du och din familj håller dig frisk genom att inte konsumera för mycket socker i dina dagliga dieter?
– ät riktiga livsmedelsingredienser, men var uppmärksam på stärkelse kolhydrater och sockerarter. Jag konsumerar inte frukt dagligen eller varje vecka för den delen. Men när jag gör hänge sig åt frukt (ja, jag sa unna eftersom dessa innehåller en hög mängd socker) jag väljer bär som de är högre i fiber och antioxidanter, och lägre i socker jämfört med andra frukter.,
– eftergivna kakor, glass och andra dekadenta ohälsosamma desserter bör behandlas mycket sällan
– mellanmål på obearbetade naturliga eller till och med torrrostade, osaltade nötter och frön. Prova att rosta några Cashewnötter i ugnen med kokosolja och ett stänk av rosa Himalaya salt. Lägg till dina favorit kryddor och örter – kanel, kryddig chili, rosmarin. Så många alternativ här.
– undvik eller ha en ute redo i situationer där du tenderar att låta dig gå, eller känner dig pressad att göra dåliga matval. Födelsedagskalas på jobbet ring en klocka?, Eller barnen driver dig galen under sommaren och du når för något mellanmål på plats? Erkänna dessa tendenser och göra en plan för att undvika ohälsosamma småätande. Vad som fungerar bra för mig bär ”säkra” småätande livsmedel på mig hela tiden. Ja, det verkar bisarrt att alltid ha mat på sin person, men det gör mitt liv så mycket lättare. Att bara säga NEJ fungerar inte alltid för att vara den enda personen i ett rum som inte äter bara känns inte rätt. Jag tar vad jag har på mig och går med i publiken. Och det känns skönt att gå därifrån och veta att jag inte mår dåligt över det jag just åt., Faktum är att motsatsen håller sant. Om du inte har någon mat på dig och är i en position som du känner dig pressad att gå med, säg bara ”jag är på en begränsad diet” eller ”jag testas för matallergier”. Även om dessa kanske inte är sanna (och testas för matallergier betyder det inte att undvika potentiella allergener), jag slår vad om att de kommer att få dig ur många situationer.
– tänk innan du äter. Ladda ner en food journal app och få för vana att dokumentera vad du äter innan du faktiskt konsumera det., Detta hjälper dig att verkligen tänka innan du äter, speciellt om appen beräknar (eller om du manuellt har skrivit in) näring av livsmedlet. Jag har försökt och gillade MyNetDiary. Om du dokumenterar vad du äter och dricker (tillsammans med träning) är det lätt att räkna ut varför du har fått eller gått ner i vikt. Dessa verktyg gör dig mer ansvarig för dig själv och din hälsa.
– När du äter ute, be om att din entree ska vara beredd vanligt eller med endast peppar. Den” lätta ” såsen är troligtvis fylld med sockerarter, oljor och salt. Du kan alltid be om att få såser placerade på sidan., Gör ditt bästa för att veta vad du äter. Ibland kan en restaurang inte förbereda en entree slätt eftersom köttet eller fisken eller till och med grönsakerna har marinerats. Mitt råd-beställ något som kan förberedas vanligt eftersom du bara inte vet vad som finns i den marinaden.
– en alternativ snackbar som innehåller mycket mindre socker (5g vs. 20g) som är en liknande storlek som en Larabar är den typ Bar Nut Delight. Det är inte perfekt, men det ger ungefär samma mängd kalorier (200), mer protein och fibrer, mindre kolhydrater och socker än den genomsnittliga Larabar gör.,
– Ät mer hälsosamma fetter som håller dig full längre (nötter, frön, avokado, lax). Mina favoriter är mandel och chia frön. Du kan enkelt göra en hälsosam chia fröpudding efterrätt-här är ett recept på vanilj chia fröpudding. I detta recept, skulle jag utelämna honung eller lönnsirap och hitta en god kvalitet stevia extrakt (se till att det är tillsatsfri och den enda ingrediensen är stevia extrakt – ingen Truvia, Stevia i den råa, PureVia). Detta kommer att sänka carb och sockerhalt.
lycka till!