dela
så du äntligen sparkade din vanliga läsk vana, men nu befinner du dig nå för burkar av kosten läsk sort. Problem är-diet soda som ersättning för vanlig läsk-är ett helt nytt problem.
”byte från vanlig till diet soda kan erbjuda en kortvarig minskning av kalorier, men din kropp kommer inte att luras länge”, säger registrerad dietist Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD., ”Forskning tyder på att din kropp reagerar på vissa icke-näringsrika livsmedel, inklusive artificiella sötningsmedel i diet soda, på sätt som faktiskt kan skada din hälsa.”
Här är tre anledningar till varför Kirkpatricksays det är viktigt att dike dietdrinken helt och hållet:
Diet soda är förknippad med viktökning
viss forskning tyder på att hjärnan reagerar på artificiella sötningsmedel som det gör för söta sötsaker., Intag av dem ofta kan leda till en ökad önskan om högkalorimat som sockerhaltiga godis, vilket ger dig större risk för viktökning och binge att äta alla kakor i pausrummet.
en annan studie fann att överviktiga individer som bytte till diet soda var mer benägna att konsumera mer kalorier i mat än överviktiga individer som drack vanlig läsk. De som drack diet soda hade även ett högre BMI än sina motsvarigheter.
diet soda kan orsaka insulin förvirring
hjärnan associerar normalt ”söt”med kalorier., I människans fysiologi är det bra. Det driver din kropp att släppa insulin som socker chaperone till cellerna för att skapa fuel.In det förflutna antog att denna process inte kunde inträffa när vi konsumerade konstgjorda sötningsmedel eftersomkalorier följer inte den söta smaken.
men en studie fann att processen kunde mycket väl hända. I studien hade personer som konsumerade ett specifikt artificiellt sötningsmedel (sukralos) ökningar i både insulin-och blodglukosnivåer. Frekvent ökning av insulin har kopplats till insulinresistens och en ökad risk för typ 2-diabetes.,
viss forskning har till och med förknippat artificiellt sötad sodavatten med ökad risk för stroke.
diet soda kan ändra hjärnans reaktion på sötma
viss forskning tyder på att de som dricker diet soda har högre aktivitet i hjärnans område i samband med lusten att konsumera livsmedel som är höga i fett och socker. Så de som dricker diet soda verkar ändra hjärnans söta avkännande belöningscenter. Detta innebär att diet soda potentiellt kan förändra hur hjärnan reagerar på begär för kaloririka livsmedel.
så är det bättre att bara dricka vanlig läsk?,
inte så snabbt. Det finns riklig datasom berättar för oss att socker (ävennär det är ”riktigt”) inte nödvändigtvis är ett sötare alternativ, åtminstone närhälsa är oroad.
om du längtar efter koffein (med måtta), är du sannolikt bättre med vanligt kaffe eller te. Om du letar efter smak i en drink, försök att frysa hallon, gurka, mint, citron eller lime i isbitar för att lägga till en antydan till sötma. Du kan även använda frukt i läskvatten för att återskapa sodas bubbliga överklagande.,
sluta en vana är aldrig lätt, men experter rekommenderar att sparka läsk hela vägen ut ur din kost kan ha djupgående effekter på både din vikt och din hälsa.
dela
- konstgjorda sötningsmedel diet hälsosam kost soda