det finns ett antal praktiska sätt att minska rädslan i samband med flygning( och olika flygrelaterade fobier); dessa inkluderar:
inför dina rädslor
en teknik som används av psykologer för att hjälpa människor att övervinna sin rädsla för att flyga är kontrollerad exponering. Exponeringsbaserade terapier fungerar genom att gradvis utsätta personen för objektet eller situationen som skrämmer dem.
i allmänhet tenderar människor med rädsla för att flyga att undvika det., Det betyder att de inte har möjlighet att lära sig att deras rädsla eller oro ofta inte blir sanna; eller, om de blir sanna, att de kan tolerera dem eftersom de inte är så hemska som de föreställer sig.
behandling innebär vanligtvis ett antal sessioner under ledning av en utbildad terapeut.,
under de första sessionerna lär människor i allmänhet ångesthanteringstekniker, såsom djup andning och hur man identifierar och korrigerar irrationella tankar.
i de senare sessionerna lär de sig att möta sin rädsla i kontrollerade steg.
traditionellt involverade detta terapeuten som åtföljde personen på en faktisk flygning, men dessa dagar kan virtuell verklighet användas för att simulera de olika ombord förhållandena.,
studier tyder på att kontrollerad exponering är en effektiv behandling för en flygande fobi med deltagare som rapporterar signifikant minskad flygrelaterad ångest och en ökad sannolikhet att flyga igen vid en uppföljningsbedömning.
kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT hjälper människor att ändra hur de tänker på saker de är rädda för. I KBT lär människor sig att ifrågasätta negativa tankar och känslor för att se om de är realistiska och hjälpsamma. Om de inte är det, måste dessa tankar korrigeras så att de inte utvecklas till negativa beteendemönster.,
denna studie visar att de färdigheter som förvärvats vid KBT-behandling var förknippade med minskad flygande ångest. Deltagarna fortsatte också att använda färdigheterna efter att behandlingen avslutats, vilket tyder på att KBT har positiva långsiktiga effekter. Det finns ett antal KBT kurser tillgängliga online; Föreningen för beteendemässiga och kognitiva terapier webbplats är ett bra ställe att börja.
farmakologisk behandling
medicinering ordineras ibland tillfälligt för att behandla symtomen på en flygande fobi, såsom ångest och illamående., Dessa läkemedel tas vanligtvis strax före ett flyg. De inkluderar:
- ångestdämpande läkemedel, såsom diazepam (Valium) eller alprazolam (Xanax).
- Motion sickness medicinering, såsom dimenhydrinat (Dramamin).
det är viktigt att se en läkare innan du använder dessa läkemedel. De ses bara som en kortsiktig lösning; de kan förhindra oroliga flygblad från att ta itu med sina rädslor, vilket kan vara mer uttalat nästa gång de flyger utan krycka av medicinering. De kan också vara beroendeframkallande.,
ta en flygrädsla
många flygbolag erbjuder nu en 1-dagars kurs för att hjälpa människor att erövra sin rädsla för att flyga. Kursen riktar sig till personer som är för rädda för att komma ombord såväl som de som lider av ångest under flygning.
För vissa människor kan möjligheten att träffa utbildade flygpiloter och ställa frågor om flygplanet och deras erfarenheter av att flyga hjälpa till att lugna sig., För andra, chansen att gå ombord på ett plan utan rädsla för en riktig flygning hjälper dem att bli mer bekant och avslappnad i miljön; det kan förbereda dem för den äkta varan.
planera en resa
noggrann planering kan hjälpa till att ta stressen ur resan. Här är några praktiska tips för att säkerställa en resa kommer att gå smidigt:
- boka ett direktflyg utan några överföringar för att göra resan kortare.
- reservera en plats i mitten över vingarna-här är det mindre turbulens.,
- Välj ett gångsäte – dessa har extra utrymme, vilket gör att sträckta ut benen; eller, välj ett fönstersäte där du är mindre benägna att bli störd.
- reservera prioriterad ombordstigning för att minska köen innan du kommer på planet, vilket kan göra vissa människor oroliga.
- flyga i ett större plan – större plan påverkas mindre av turbulens.