hur man äter hälsosamt som Tonåring

tonåringar får ibland en dålig rap för att inte äta bra; människor ofta bild jordnötssmör och Nutella smörgåsar, burkar läsk, och (vår favorit som tonåring): svarta och vita kakor från automaten i skolan.

men den stereotypen är bara det—en stereotyp. Det är inte fakta. Medan tonåringar inte ofta är utrustade med rätt kunskap för att ge dem möjlighet att fatta rätt matbeslut, betyder det inte att de inte är angelägna om att lära sig.,

som en tonåring växer in i din egen kropp, lära sig vilka livsmedel du gillar, vilka livsmedel mår bra och hur man fortfarande får i en daglig efterrätt kan det vara svårt. Det är överväldigande att veta ”rätt” sätt att göra saker-hur många portioner av frukt och grönsaker behöver vi verkligen? Och mjölk då? Är pizza förbjudet område? Denna artikel kommer att hjälpa wade genom några av dessa frågor och belysa hur man närmar sig mat val.

men först-varför spelar dessa år Roll?,

eftersom din kropp fortfarande utvecklas, bra mat val under tonåren verkligen ställa dig upp för framgång senare i livet—oavsett om det utvecklar goda matvanor, lära sig att laga mat, eller till och med förebygga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar.

dessutom, enligt EatRight.org, det rekommenderas att tonårspojkar får 2,200 till 3,200 kalorier om dagen (åldrar 14-18) och tonårsflickor (även åldrar 14-18) får en daglig 1,800 till 2,400 kalorier. Men det betyder inte att dessa kalorier ska komma från påsar med potatischips och godisstänger., De typer av kalorier som går in i en tonårs kropp är avgörande eftersom det här är när du behöver viktiga näringsämnen-som järn och kalcium—för bentillväxt och styrka och andra viktiga vitaminer och mineraler för metaboliska och hjärnfunktioner.

plus, tonåringar har vanligtvis mycket energi. Din kropp behöver denna energi för att växa och fungera; en bra visuell är att föreställa sig att dina kalorier är ett mänskligt batteri som behövs för att tänka och flytta runt dagen., Du behöver hälsosamma fetter och kolhydrater så att din kropp har rätt typer av kalorier för att hålla energinivåer upp utan den ökända sockerkraschen samtidigt som du behåller en hälsosam vikt.

den magiska kombinationen

Jag är säker på att vi alla önskar att hälsosamma livsmedel också kan vara de goda. Men det kan de vara. Det största hindret att komma över tänker att ”friska” betyder bara ångad broccoli och smaklösa kycklingbröst., Det finns ett sätt att äta riktigt bra och njuta av det; du kan till och med glömma att snabbmat är en sak när du läst de måltidsförslag vi tillhandahåller mot slutet av denna artikel.

men först: här är några grundläggande riktlinjer för hälsosam mat för tonåringar. Välj MyPlate.,org, regeringens godkända näringsrådgivning, rekommenderar att tonåringar ska få sina livsmedel från dessa källor:

• korn: helkorn—liknande fullkornsbröd och brunt ris-ge B—vitaminer, mineraler och fibrer för att hjälpa dig att känna dig fylligare längre och koncentrera dig bättre
• grönsaker: grönsaker—paprika, svamp, tomater, lök—är chock full av så många vitaminer och fibrer som är väsentliga för tillväxt. (Sätt dem på en veggie pizza!)

• mjölk: tonåringar behöver kalcium, protein och vitamin D i mjölk för starka ben, tänder och muskler., Ja, mager chokladmjölk räknas här!

• Protein: Protein betyder inte nödvändigtvis en bacon cheeseburger. Du kan få protein och järn från en mängd olika livsmedel, såsom kött, fjäderfä, fisk, torra bönor, ärtor, ägg, nötter och frön.

• frukt: Chock full av Vitamin A, C och fiber, det är förmodligen inte svårt att säga ja till smaskiga frukter som ananas, äpplen och bär. Ännu bättre, gör en frukt smoothie med en kopp din favorit frukt, mjölk och en matsked jordnötssmör.,

här är några grundläggande tumregler att följa också:

1. 1. försök att begränsa tillsatta sockerarter
      Ja, jag vet. Söta tandar är svåra att avvärja. Ändå är det viktigt att försöka konsumera mindre än 10% av dina dagliga kalorier från tillsatta sockerarter. Ett snabbt och enkelt sätt att göra detta är att undvika fruktjuicer (har en riktig bit frukt istället!) och läsk och att byta kakor och glass till efterrätt med en bit mörk choklad.
   2. se upp för portionsstorlekar
      ofta är våra ögon större än våra magar., Se upp inte bara vad du äter, men hur mycket av det du konsumerar. Genom att tugga långsamt, du ’ll låta din hunger ledtrådar ikapp med dina smaklökar, så att din mage att berätta att du är full när det’ s verkligen dags att sätta gaffeln ner. Undvik också super-dimensionering något.
   3. hoppa inte över måltider!

Du kanske tror att hoppa över en måltid är ett hälsosamt alternativ, speciellt om du vill gå ner i vikt. Det här är falskt! Måltid hoppar kommer bara sakta ner din ämnesomsättning, eller leda dig att beställa den superstora måltiden kommer middagstid., Se till att aldrig hoppa över frukost, packa en hälsosam lunch i skolan och njut av middag med din familj. Beröm för att hjälpa till i köket också!,

en handfull honungsrostade mandlar

mellanmål:

1. 1. • en bit strängost och en kopp druvor

middag:

1. 1. • 3 oz grillad lax med vitlökssås
      • en mosad sötpotatis
      • grillad sparris (6-7 spjut)

dessert:

1. 1. • ½ kopp fryst yoghurt med handfull cashewnötter, pistaschmandlar och torkade fikon

Du kan också hitta fler tonårsvänliga recept här.,