att leva med depression kan vara utmanande när du”re också hantera trötthet, en vanlig depression symptom. Inte bara kan trötthet störa din dagliga rutin, det kan också göra det svårare att vidta de åtgärder som behövs för att få depression under kontroll.
”Major depression orsakar total brist på energi som läkarna kallar ”anergia”, säger Stephen Geisler, MD, biträdande professor i psykiatri vid Hofstra North Shore–LIJ School of Medicine i Long Island, NY., ”Denna brist på energi kan leda till mental, känslomässig och fysisk trötthet som är svår att behandla.”
vänster obehandlad, trötthet kan bidra till längre och allvarligare depression, enligt en forskningsrecension som publicerades 2014 i tidskriften Depression and Anxiety. Det är också en av de främsta orsakerna till funktionshinder i depression, säger Dr. Geisler. Av dessa skäl, vidta åtgärder för att erövra trötthet är en viktig aspekt av depression behandling.
hur behandlas Depression trötthet?,
Depression trötthet kan kopplas till dålig sömn, brist på aktivitet eller vanliga antidepressiva läkemedel som kallas SSRIs och SNRIs. Även efter andra depressionssymptom har svarat på behandling, är trötthet sannolikt att dröja kvar.
det första steget för att hitta ett effektivt sätt att bekämpa depression trötthet talar med din läkare. Din läkare kommer att vilja se till att din trötthet inte orsakas av ett annat medicinskt tillstånd eller det läkemedel som används för att behandla det.,
”om trötthet orsakas av ditt antidepressiva medel kan din läkare byta dig till ett antidepressivt medel som är mindre sannolikt att orsaka trötthet och mer sannolikt att behandla det”, säger Geisler. ”Det finns också vissa stimulerande läkemedel som kan läggas till din behandlingsplan för att minska trötthet.”
förutom att rådfråga din läkare, prata med din terapeut om strategier du kan göra för att minska trötthet. Dessa kan inkludera att vara aktiv, delta i roliga aktiviteter med vänner och nära och kära, pacing dig själv och sätta realistiska mål för dagen.,
Användbara livsstilsförändringar kan bekämpa Depression trötthet
Du kan också göra hälsosamma livsstilsval som kan bidra till att minska trötthet:
flytta. ”Att få motion kan bidra till att minska trötthet genom att främja bättre sömn”, säger Geisler. Motion kan också direkt öka energi. Bara en 30-minuters session av aerob träning kan stimulera känslor av ökad energi, enligt en översyn av forskning om motion och trötthet publicerad i trötthet: Biomedicin, hälsa & beteende.
Ät bra. Retooling din kost kan också hjälpa till att ladda dig., En diet högre i fett har visat sig öka sömnigheten under dagen, medan en diet högre i kolhydrater kan öka vakenhet, enligt en liten studie som involverade friska vuxna som var normala sömnare. Dessutom, enligt Harvard School of Public Health, gör den typ av kolhydrater du väljer en skillnad när du försöker få mer dagtidsenergi. Gå för fullkorn, frukt och grönsaker, som är långsammare smälta än kolhydrater som vitt bröd, pasta, godis, bakverk och läsk.
öva goda sömnvanor., Sömnhygien är en annan viktig del av att hantera trötthet när du har depression, säger Geisler.,hy mängd sömn, inklusive:
- undvika stimulantia som alkohol och koffein i ungefär sex timmar före sängen
- inte äta tunga måltider innan sängen
- undvika dagtid tupplurar
- upprätta en regelbunden sömn schema
- få regelbunden motion, men inte rätt före sänggåendet
- hålla ditt sovrum tyst, mörk och bekväm
- använda ditt sovrum endast för sömn och sex (inga smartphones och andra prylar)
- /ul>
om du kämpar med depression trötthet, prata med din vårdgivare om mediciner eller livsstilsförändringar som kan hjälpa., Trötthet kan göra depression värre och kan även öka risken för en depression återfall, så värva hela ditt team för att hjälpa dig att bekämpa det.