massor av människor inser inte den sanna betydelsen av att dricka tillräckligt med vatten varje dag och hur det kan påverka både din hälsa och dina viktminskningsinsatser. Enligt experter i en nyligen genomförd studie, dricka bara 2 koppar vatten, vilket är mindre än storleken på en flaska soda, innan måltider hjälpte dieters förlora en extra fem pounds årligen och hjälpa dig att behålla din viktminskning., Dessutom dricka rätt mängd vatten dagligen kan faktiskt påskynda din ämnesomsättning och bidra till att bromsa överätande när kroppen förvirrad hunger och törst. Men hur mycket vatten räcker? Så här beräknar du hur mycket vatten du ska dricka en dag för både hälso-och viktminskningsfördelar.
- din vikt: det första steget att veta hur mycket vatten att dricka varje dag är att veta din vikt. Mängden vatten en person ska dricka varierar på deras vikt, vilket är meningsfullt eftersom ju mer någon väger desto mer vatten behöver de dricka., En tvåhundra pund man och 100 pund kvinna kräver olika mängder vatten varje dag.
- multiplicera med 2/3: Nästa du vill multiplicera din vikt med 2/3 (eller 67%) för att bestämma hur mycket vatten att dricka dagligen. Om du till exempel vägde 175 pounds skulle du multiplicera det med 2/3 och lära dig att du borde dricka om 117 uns vatten varje dag.
- aktivitetsnivå: slutligen vill du justera det numret baserat på hur ofta du tränar eftersom du utvisar vatten när du svettas. Du bör lägga 12 uns vatten till din dagliga totala för varje 30 minuter som du tränar., Så om du tränar i 45 minuter dagligen, skulle du lägga 18 uns vatten till ditt dagliga intag.
daglig vattenintag kalkylator
Använd denna hydratiseringsräknare för att lära dig hur mycket vatten du ska dricka dagligen baserat på din vikt och aktivitetsnivå.
för att göra det lite lättare att beräkna hur mycket vatten att dricka varje dag, här är de rekommenderade mängderna för ett antal vikter. Kom ihåg att justera för din aktivitetsnivå.,>
tips för att nå dina dagliga vattenmål
så nu när du vet hur mycket vatten du ska dricka varje dag, låt”s prata om hur man ser till att du faktiskt får tillräckligt., Att dricka över 100 uns vatten kan tyckas omöjligt i början, men med dessa enkla tips kan du nå ditt mål på nolltid.
- drick 2 koppar (16 oz) vatten före varje måltid: vetenskapen har visat att dricka 2 koppar vatten före varje måltid hjälper dig att äta mindre under måltid och gå ner i vikt. Om du gör det tre gånger dagligen-till frukost, lunch och middag – har du redan konsumerat 48 uns vatten.
- morgon och natt: kom in i vanan att dricka ett glas (16 oz) vatten när du vaknar och ett annat 8 oz glas innan du går och lägger dig varje natt., Detta kommer att lägga till ytterligare 24 uns vatten till ditt dagliga intag. Det enklaste sättet att göra detta är att hålla ett glas eller behållare med vatten vid din säng, så snart du vaknar och börjar din dag kan du börja dricka vatten.
- Håll koll på din Behållare: en sak som har visat sig hjälpa människor konsument tillräckligt med vatten dagligen är att köpa en speciell behållare för deras vatten, som den här eller den här, och sätta ett mål om hur många gånger de kommer att fylla en avsluta behållaren., Om du till exempel köper en 16 oz-behållare och behöver dricka 80 uns vatten om dagen, skulle ditt mål vara att dricka 5 av dem dagligen. Behöver du dricka mer vatten? Prova en större behållare.
- infusera ditt vatten med smak: vatten behöver inte vara tråkigt och infusera ditt vatten med frukt, örter och andra smaker kan göra det mycket lättare att nå ditt dagliga mål. Prova att lägga gurka,jordgubbar, citroner, limefrukter och färska örter för att skapa smakfullt vatten. Denna frukt infusion vatten kanna är ett bra sätt att alltid ha bra provsmakning vatten till hands.,
- bubblor: överväga kolsyrat och mousserande vatten utöver vanligt vatten. Många tycker att tillsats av mousserande vatten och 0 kalori smaksatt vatten gör dricksvatten hela dagen roligare. Hitta dig själv dricka massor av dyra kolsyrat vatten? Överväg att köpa en läskgrädde och gör dina egna läckra mousserande drycker hemma.
vilka är fördelarna med att dricka tillräckligt med vatten dagligen?
vatten är viktigt för att våra kroppar ska fungera korrekt och effektivt. Det är viktigt för vår hälsa och kan ha en stor inverkan på vår övergripande hälsa och välbefinnande., De flesta av oss vet detta, men vet du faktiskt varför vatten är så viktigt. Här är de viktigaste fördelarna med att stanna hydratiserad:
- hjälper digestion och förhindrar förstoppning
- bär syre och näringsämnen till dig celler
- hjälper till att stabilisera blodtryck och hjärtslag
- stöder friska leder och gemensam funktion
- hjälper till att reglera kroppstemperaturen
- potentiellt sänker risken för sjukdom i framtiden, såsom cancer, hjärtsjukdom, hugh blodtryck, njursten och stroke
hur mycket vatten ska jag drick för att försöka gå ner i vikt?,
låt oss börja med att vara tydliga att dricksvatten ensam sannolikt inte leder till viktminskning. Fördelarna med dricksvatten kan dock hjälpa till att stödja och uppmuntra viktminskning.
För det första hjälper vatten oss att känna oss fulla och mätta. När vi är hydratiserade tenderar vi att äta mindre eftersom vi inte förvirrar tecken på uttorkning med tecken på hunger. Många rapporterar faktiskt att de känner sig hungriga när de faktiskt är uttorkade.
en annan extra fördel med dricksvatten är att det är mindre troligt att någon kommer att äta för mycket., När din mage är fylld med vätska från dricksvatten är det mindre troligt att du kommer att äta för mycket eller tanklöst mellanmål hela dagen.
slutligen, om du är inriktad på att dricka mer vatten, är du mindre benägna att nå för söta drycker och drycker med tomma kalorier. Byta i vatten för högre kaloridrycker är ett bra sätt att gå ner i vikt.
fler frågor och svar om hur mycket vatten att dricka
vilka vätskor räknas mot ditt dagliga vattenmål?
ganska mycket alla vätskor räknas mot dina dagliga vattenintagsmål., Detta inkluderar mousserande vatten, juice, mjölk, te, kaffe, smoothies och till och med läsk och diet soda. Det bästa och mest prisvärda alternativet är dock alltid vanligt vatten. Och det är bättre för din kropp än andra drycker enligt denna Harvard studie.
några anteckningar om koffein. Under lång tid trodde folk att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe och te, räknade faktiskt mot ditt dagliga vattenintag eftersom de är diuretika. Nyligen genomförda studier tyder dock på att detta kanske inte är fallet.,
en annan viktig anmärkning, mat bidrar också till dina dagliga vattenmål. Vissa livsmedel, som vattenmelon, är nästan 100% vatten och därför räknas också. Eftersom detta kan vara svårt att spåra, tänk bara på mat som extra vatten du har varje dag istället för att försöka spåra den.
hur mycket vatten är för mycket?
många undrar om det faktiskt finns en punkt där du kan dricka för mycket vatten. Det finns några sällsynta fall av någon överhydrerande, känd som hyponatremi., Det är dock mycket sällsynt och brukar bara ses i uthållighetsutövare som dricker över medan de gör mycket intensiv träning eller hos äldre vuxna med vissa hälsotillstånd.
För Den genomsnittliga personen är detta normalt inte ett problem.
dricker en gallon vatten dåligt för dig?
vattenförgiftning eller vattenförgiftning är ett tillstånd där någon dricker för mycket vatten på kort tid och deras celler blir obalanserade på grund av förlust av natrium. Det är ett allvarligt tillstånd men extremt sällsynt.,
allmänna riktlinjer tyder på att du inte ska dricka mer än 27-33 uns vatten per timme. Detta innebär att dricka en liter vatten på en timme skulle inte rekommenderas.
alla typer av vattenutmaningar kan potentiellt vara farliga och det är alltid bäst att lyssna på din kropp.
hur mycket vatten behöver du egentligen?
på den mest grundläggande nivån borde du dricka tillräckligt med vatten varje dag som du inte visar några symptom på uttorkning och att din kropp fungerar bra., Det finns inget exakt nummer för alla eftersom det varierar beroende på din kropp, aktivitetsnivå, kost, klimat och mer.
generellt sett rekommenderar läkare att du får minst 6 koppar vatten dagligen, men de flesta borde dricka mer än så. En enkel indikator är urin. Din urin ska vara ganska frekvent och som gul eller klar i färg. Mörkare eller illaluktande urin är en indikator på uttorkning och vanligtvis indikerade att du borde dricka mer vatten.
påverkar vatten dina energinivåer?
vatten kan ha en enorm inverkan på energinivåerna., Människor som är uttorkad rapport känner sig mer trött, trög och slö. Att stanna hydratiserad hjälper till att hålla dina celler fungerar korrekt och hjälper energinivåerna att hålla sig höga. I själva verket är det en av de mest rekommenderade tips för att öka energinivåer snabbt.
påverkar vattenintaget hjärnans funktion?
vatten och korrekt hydrering har visat sig vara till stor nytta för hjärnfunktionen. Specifikt, vistas hydratiserade kan öka humör och humör stabilitet, förbättra koncentrationen, förbättra kognition, stöd minne, förhindra huvudvärk, och även minska stress.
Hur vet jag om du är uttorkad?,
här är några av de vanligaste symptomen på uttorkning:
- törstig
- muntorrhet
- huvudvärk
- yrsel
- humörsvängningar
- trötthetskänsla eller svag
- problem med att koncentrera sig eller fokusera
- ökning av kroppstemperaturen
- snabb andning och/eller hjärtslag
- spolas eller röd hud
- muntorrhet, ögon eller läppar
- mörkgul eller illaluktande urin (notera, Detta är inte enbart orsakas av uttorkning och är vanligt efter att ha tagit multivitaminer eller äta vissa livsmedel samt., Detta jämnar ut hela dagen, så det mesta av din urin bör oftast vara lätt eller tydlig.)
ska jag dricka 8 glas vatten dagligen? Vad sägs om” 8 av 8 ” – regeln?
för att hjälpa människor att ha en påtaglig mängd vatten att fokusera på, var det ett tryck för att rekommendera att den genomsnittliga personen dricker 8 glas vatten vid 8 PM dagligen. Detta skulle innebära att du drack minst 64 uns vatten dagligen.
det finns inga solida bevis som tyder på att detta faktiskt är rätt belopp, men det är förmodligen en bra rekommendation för ett minimibelopp., Beroende på din livsstil, kroppstyp, kost, ålder och mer – detta kommer att variera.
vilka faktorer påverkar hur mycket vatten du behöver dagligen?
mängden vatten som någon behöver dagligen beror på ett antal olika faktorer. Här är de vanligaste faktorerna som påverkar vattenbehovet.
- aktivitetsnivå och motion: människor som utövar eller gör rigorös aktivitet kommer att behöva konsumera mer vatten dagligen. Den exakta mängden varierar dock beroende på aktivitet, muskelmassa och klimat.,
- klimat och temperatur: om du bor i ett varmt och fuktigt klimat, eller det är en varm dag, behöver du mer vatten. När vi svettas och svettas måste vi byta ut det vatten vi förlorar.
- Diet: dieter som är högre i natrium kan kräva mer vatten för att spola ut det natrium.
- graviditet och amning: gravida och ammande mammor behöver mer vatten än den genomsnittliga personen.
Hur vet du om du är väl hydrerad?
det enklaste sättet att veta att du är väl hydrerad är att uppmärksamma din urin., Generellt sett bör det vara ljusgult eller klart utan för mycket lukt. Törst är en annan indikator, men många människor förvirrar detta med hunger.
vad sägs om koffein? Hur påverkar det vattenintag och hydrering?
det brukade vara en vanlig tro på att koffein räknas mot hydratisering eftersom det är ett diuretikum. Nya studier har dock visat att det kanske inte påverkar hydrering så mycket som tidigare trodde. Med det sagt är vatten alltid det bästa alternativet när man försöker hålla sig hydratiserad.
hur mycket vatten behöver du under träning?,
det rekommenderas att du dricker vatten före, under och efter träning. För de flesta övningar kommer vanligt vatten att göra. Vissa människor rekommenderar att man dricker en elektrolytdryck efter att ha gjort någon kraftig övning i en timme eller mer för att ersätta förlorade elektrolyter.
en annan anteckning, dricka för mycket vatten för snabbt under träning kan orsaka kramper och magont. Det är bäst att smutta långsamt medan du tränar i de flesta fall.