-
101shares
vilken dålig vana försöker du bli av med?
rökning, dricka, telefonberoende, överutnyttjande, bita dina naglar, använda fyllnadsord medan du talar eller något annat?
Du och jag har en dålig vana eller den andra. Vi är inte perfekta, eller hur?
men här är problemet: du bestämmer dig för att övervinna den dåliga vanan, lyckas i några dagar men livet går tillbaka till torget en strax efter., Du kliar på huvudet och undrar om du någonsin kommer att bli av med den dåliga vanan du har.
det leder oss till miljondollarfrågan:
hur lång tid tar det att bli av med en dålig vana?
du skulle ha läst eller hört att du kan bli av med en vana om 21 eller 66 dagar. Men ingen av dem är sanna. Sådana siffror är myter som har blivit busted tidigare med hjälp av psykologiforskning.
Tänk ett ögonblick., Tror du att något magiskt händer i slutet av 21 eller 66 dagar och dina missbruk försvinner helt plötsligt? Är det rimligt att förvänta sig att stoppa en vana permanent vid det gyllene märket på 21 eller 66 dagar?
för att bryta en dålig vana kan det ta allt från ett ögonblick till för alltid. Hur lång tid det tar beror på dig, vanan och hur villig du är att sluta.
till exempel kan en enkel dålig vana som att lämna dina kläder på sängen övervinnas om några dagar eller veckor utan att någonsin känna uppmaningen igen., Men saker fungerar annorlunda för vanor som involverar missbruk som droger, nikotin eller alkohol.
rökare som rökte som en skorsten har slutat över natten medan de som rökte bara några cigaretter har rökt för alltid. Att bli av med en dålig vana beror på din tankegång.
om du tror kommer det magiska numret 21 eller 66 dagar att bli av med den dåliga vanan för dig, Jag har några dåliga nyheter för dig. Du kan enkelt glida tillbaka till den dåliga vanan även efter 21 eller 66 dagar.,
Fråga en rökare eller en alkoholist och han kommer att berätta att uppmaningen att röka eller dricka igen varar i flera år. Utan tvekan minskar intensiteten i begäret över tiden vilket gör det lättare att bekämpa uppmaningarna. Men anta inte att du aldrig kommer att känna uppmaningen igen.
frestelsen att återvända till din dåliga vana dyker upp då och då. Hur du reagerar på uppmaningen beror helt på dig. Din reaktion på uppmaningar bestämmer om du lyckas bli av med vanan permanent eller inte.,
hur man stoppar en dålig vana på 8 sätt
du vill veta den magiska kulan för att bli av med en dålig vana. Tyvärr har jag ingen åt dig.
som människor, tänk hur annorlunda du är från personen bredvid dig. Kan ni föreställa er samma teknik som hjälper er båda att undvika en dålig vana? Det är omöjligt.
den som säger att han har en formel för att bli av med en dålig vana ljuger.
som sagt, det finns olika sätt du kan försöka bli av med en dålig vana., Medan vissa kan fungera för dig, kanske vissa inte. Alla dessa eller ens ingen av dessa kan fungera för dig. Det finns inga garantier, men att försöka ge upp ger bättre resultat än att aldrig ens försöka.
Här är de sätt på vilka människor har blivit av med dåliga vanor. Dessa kan eller kanske inte fungerar för dig. Som jag sa, ingen skada försöker.
1. Introducera friktion eller gör det enkelt
James Clear förklarar i sin bok, Atomvanor om hur många av våra dagliga handlingar beror på våra vanor. Du tänker inte längre om din handling är bra eller dålig. Du gör det som en del av din rutin., Om du måste bryta en dålig vana, har du bryta dig ur denna cykel. Om du måste odla en ny vana måste du göra detsamma.
När din hjärna känner att du går mot rutinen, kämpar den tillbaka. För att göra processen lättare för din hjärna måste du göra det svårt att fortsätta den dåliga vanan och göra det lättare att starta en ny vana.
låt oss ta ett exempel på att odla en ny vana att träna.,e morgon
När du försöker bli av med en dålig vana, lägga till mer friktion för att göra en vana svårare
- Om du har en vana att somna, hålla telefonen eller alarmet bort från sängen
- Om du tittar på alldeles för mycket TV, koppla bort den från eluttaget och ta bort batterierna från fjärrkontrollen efter att ha använt det
- Om du vill minska rökning, istället för att köpa ett paket, gå hela vägen till affären för att köpa en., Om ditt land bara säljer cigaretter som förpackning, röka en och kassera hela förpackningen.
ju mer friktion du lägger mellan dig och din vana, desto mer problem din hjärna står inför att ge efter för den dåliga vanan. På samma sätt desto lättare gör du det för att odla en ny vana, desto snabbare kommer din kropp att anpassa sig till förändringen.
Du kan läsa mer om hur mycket vår kropp hatar förändring på grund av förändringskurvan.
2., Mental Reminder
ibland för att ändra en dålig vana ett enkelt trick som en påminnelse fungerar underverk. För att bli av med en enkel dålig vana, försök använda en mental påminnelse. Detta trick fungerar bäst när vanan inte innebär missbruk.
låt oss till exempel anta att du har en vana att prata mer än nödvändigt under ett möte eller att du använder fyllnadsord som errr, ummmm, som under konversationer.
varje gång du gör ett misstag, påminna dig mentalt om att du halkade., Du kanske inte kommer ihåg att påminna dig själv varje gång, men gör en medveten ansträngning.
Efter några dagar kommer du att märka dig själv att förbättra och göra mindre av den dåliga vanan. Stanna inte vid denna tidpunkt. Fortsätt påminna dig själv när du gör ett misstag. Med tiden kommer du att bli av med vanan helt eller upprepa den en gång i en blå måne.
din hjärna har befogenhet att övertyga kroppen att sluta upprepa misstag. Du måste utlösa din hjärna för att fortsätta berätta för din kropp ofta för att inte göra sådana misstag. En självpåminnelse är ett enkelt sätt att bryta en dålig vana.,
3. Pain/Pleasure association
Anthony Robbins talar om hur ett mänskligt sinne fungerar i sin bok väcker jätten inom. Han säger – varje enskild åtgärd i livet beror på en av de två anledningarna – att undvika smärta eller få glädje.
du äter lunch för nöje, medan du tjänar pengar för att undvika smärtan att vara hemlös. Skälen kan variera från person till person., Till exempel kan du äta lunch för att undvika smärtan av att vara hungrig medan jag kan äta lunch för att få nöjet att äta mat.
oavsett orsakerna är allt du och jag gör i livet förknippat med att antingen få glädje eller undvika smärta.
för att bli av med en dålig vana kan du antingen:
- associera massiv smärta med konsekvenserna av att fortsätta den dåliga vanan
- associera stort nöje med det liv som följer om du blir av med det
Du kan till och med göra dem båda.,
detta trick är effektivt när det gäller starkare missbruk vanor och övervinna förhalning. Till exempel, för att bli av med en dålig vana som att röka, kan du associera smärtan av att lida av en sjukdom. Föreställ dig hur dina nära och kära skulle kasta tårar av sorg runt dig. Du måste associera smärta runt något som betyder mycket för dig.
om din make är mest viktig, föreställ dig hur skadad din make skulle vara om du fortsatte röka och led av en kronisk sjukdom. Om framgång i livet betyder mest för dig, föreställ dig hur illa skulle din karriär bli förstörd om du hamnar i sängen.,
Du kan även associera nöje genom att föreställa dig de långa åren du och din make kan spendera på en naturskön ö med en margarita.
tricket ligger i att göra föreningen stark, visuell och full av detaljer. Gå alla vapen flammande när du associerar smärta eller nöje. Ju starkare föreningen desto högre är chanserna att bli av med vanan.
4. Identifiera utlösare och håll dig borta
varje vana har en associerad utlösare., Charles Duhigg förklarar hur vanan loop fungerar i sin bok, vanans makt. En utlösare är en händelse, beteende, plats eller tanke som leder till en åtgärd eller dålig vana.
till exempel känns en rökare som att röka efter lunch eller medan han är runt en grupp vänner som röker. En annan person kan spendera mycket tid på telefonen medan de sitter på kommoden.
varje dålig vana har någon utlösare eller den andra. Du måste identifiera avtryckaren. När din dåliga vana kommer in i bilden, fråga dig själv, Vad fick dig att göra det? Du hittar avtryckaren.,
förresten kan en vana ha flera utlösare som nämns i rökningsexemplet. Du måste identifiera så många utlösare som möjligt. Det enkla nästa steg-undvik dem alla, vilket är lättare sagt än gjort.
När du är i början av att bryta vanan måste du undvika avtryckaren helt och hållet på grund av den starka uppmaningen du känner. Rökare måste sluta gå till rökzonen för att följa med sina rökare vänner, alkoholist måste sluta umgås i barer och telefonmissbrukare måste lämna sin telefon oladdad. Om du inte gör det är chansen att glida och omfamna vanan igen högre.,
med tiden, när trängseln försämras, kan du fortsätta till en bar utan att dricka eller gå in i rökningszonen utan att dra.
Du kan läsa mer om processen att identifiera ledtrådar och utlösare med hjälp av habit loop här.
5. Planera vad du ska göra om du misslyckas
de flesta lyckas bli av med en dålig vana i några dagar. En slip och saker går haywire. Vissa människor återvänder till sina gamla vanor medan andra går djupare än någonsin i sina vanor efter den korta avslutningsperioden.,
sådana återfall inträffar om du inte planerar att misslyckas. Under processen att bli av med en dålig vana kan slipsar förekomma. Om du kommer tillbaka till gamla sätt efter den första slip, kan du behöva veckor, månader eller år för att försöka bryta den dåliga vanan igen.
till exempel, rökare och alkoholist återgå till sin vanliga kvot när de glider en gång efter månader av att sluta. Säg till dig själv att om du glider en gång, nästa dag går du tillbaka till dina sluta sätt.
bara för att du tog några drag i en pub med din bästa vän betyder det inte att du måste börja röka ett paket igen., Bara för att du rökte igår betyder det inte att du måste röka en om dagen för hela veckan. Bara för att du rökt medan du dricker den här gången betyder det inte att du måste röka varje gång du dricker.
att berätta för dig själv att du inte kommer att återfalla tillbaka till den gamla vanan hjälper till att upprätthålla kontrollen även när du glider.
ett varningens ord: använd inte förberedelsen av fel som orsak till glidningen. Till exempel, för att du vet att du har förberett dig för att inte röka, även om du glider, betyder inte att du kan ta några drag idag och sluta imorgon., Om du planerar att glida, ljuger du för dig själv. En slip gäller endast om det var helt oväntat där du ger efter för att uppmana ögonblicket efter en kamp.
det bästa sättet att förbli avsluta är att inte falla tillbaka i din vana igen. Men om du glider, börjar du igen nästa ögonblick.
6. Håll dig sysselsatt
den som sa att det lediga sinnet är en djävulens verkstad, spikade det. Ju mer tid du har till ditt förfogande, desto mer sannolikt är du att njuta av en dålig vana.,
en lat dag blir en anledning att röka mer. En ledig kväll utan arbete nästa dag hamnar i en natt med att dricka. Att vara ensam hemma gör en pizza smakar bättre.
om du håller dig sysselsatt håller du dig sysselsatt. Tankarna att hänge sig åt en vana minskar.
När du avslutar en dålig vana, försök att engagera dig i något du älskar. Om du till exempel ville lära dig gitarren från början av tiden, börja lära dig instrumentet.
ju livligare du gör något du älskar, desto lättare hittar du att stanna., Dina tankar går inte vilse medan du är upptagen.
7. Använd visuella, informativa påminnelser som berättar hur länge du har varit kvar avsluta
som människor, vi är visuella djur. Vi gillar att titta på och känna saker. En vana blir lättare att utveckla när du associerar en visuell verklig sak till den.
till exempel för några år sedan försökte jag odla en vana att läsa, jag hade hållit 2 glas med stenar i dem. Varje sten indikerade 15 min. Mitt mål var att flytta 4 stenar från ett glas till ett annat i slutet av dagen., Varje gång jag slutade 15 min läsning, skulle jag se fram emot att flytta sten från ett glas till ett annat.
Du kan använda en liknande visuell indikator som:
- klisterlappar som säger Dag 1, dag 2 etc
- cirkla en kalender
- ett enkelt excel-ark
- med hjälp av en app som berättar hur länge du har slutat röka
- ett diagrampapper på väggen med ett fält per dag du stannar avsluta
heck, du kan till och med uppfinna din egen visuella indikator.,
skapa och Använd dina visuella påminnelser för att hjälpa dig att spåra hur länge du har slutat. Dessa verkar som mindre knep som inte kommer att påverka din vana, men de gör skillnad.
8. Belöna dig själv för att sluta en vana
hitta sätt att belöna dig själv för att arbeta med en dålig vana. Vänta inte tills du blir av med den dåliga vanan helt för att belöna dig själv.,
till exempel, om du blir av med vanan att regelbundet äta pizza, belöna dig själv i slutet av varje vecka du undvikit pizza. Du behöver inte duscha fina belöningar på dig själv som ett par skor eller solglasögon. Om du gör det, kan du få slut på pengar innan du får slut på Drifter.
hitta mer ekonomiska sätt att belöna dig själv vilket gör dig lycklig.
Du kan belöna dig själv med en skopa glass istället. Fitnessälskare skulle hävda att äta glass istället för pizza besegrar syftet., Två anledningar till att belöna dig med glass fungerar eftersom:
syftet är att bli av med vanan, oroa dig inte för kalorier nu om du inte gör glass till en vana.
du belönar dig själv en gång i veckan istället för pizza tre gånger i veckan. Skillnaden i kalorier är avgörande.
icke-materialistiska belöningar som 1 timmes extra sömn är lika effektiva.
frekvensen att belöna dig själv kan variera för varje vana. Att ge upp pizza, belöna dig själv en gång i veckan kan fungera., För att sluta röka, givande själv en gång eller till och med många gånger om dagen kan hjälpa dig att stanna sluta.
hitta en balans så att du varken belönar dig själv för ofta eller belönar dig själv en gång i en blå måne.
slutsats
om du undrar hur man stoppar en dålig vana är det dags att ändra din inställning. Du måste förstå psykologin för att bryta dåliga vanor. Att bli av med en vana är mer i sinnet än i kroppen. Lusten att ge efter för vanan börjar i sinnet., Din kropp reagerar bara på trängseln i ditt huvud.
fortsätt arbeta med din dåliga vana lite efter en liten stund. När du misslyckas, försök igen. Om du misslyckades under det första försöket, betrakta dig inte som ett misslyckande. Att försöka och misslyckas är ett steg före att inte försöka alls.
för att ge upp en dålig vana måste du övertyga dig själv först. Din kropp kommer att följa.,
mitt mål är att hjälpa människor 1 miljon människor att fullfölja sina drömmar. Dela artikeln och hjälp mig med detta uppdrag.
du behöver inte en belöning för att gå med i den produktiva klubben, eller hur?
-
101shares
Maxim Dsouza har spenderat över ett decennium med att experimentera och hitta olika tidshanteringstekniker för att förbättra sin produktivitet. Han förstår starkt det faktum att tiden är en begränsad vara och försöker göra varje sekund räkna. Han har lång erfarenhet av ledarskap inom startups, småföretag och stora företag.,
han har hjälpt människor i olika yrken och åldersgrupper att få klarhet i sina mål, förbättra fokus, revidera sina tidshanteringsförmåga och utveckla en medvetenhet om sina psykologiska kognitiva fördomar.