SECRET #1 drick grönt te. MASSOR.
det kommer förmodligen som ingen överraskning att grönt te är extremt hälsosamt för dig, men visste du att grönt te är en också termogen ört?
termogena livsmedel är effektivt livsmedel som ökar antalet brända kalorier, även om kroppen är i vila.
på grund av dess superhöga cachetin-och polyfenolnivåer främjar det naturligt viktminskning, fettförbränning och ökar metabolismen också. Trippelvinst.,
relaterat: 19 fettförbränning livsmedel för att lägga till din kost för att brand upp fettförbränning
finns det vetenskap att säkerhetskopiera detta?
Health.com rapporterade en liten studie som visade att kaketinerna och koffein i grönt te främjade en metabolisk ökning.
en annan rapport från National Institute of Health och WebMD föreslog att dricka grönt te ”ökar termogenesprocessen hos friska vuxna och därigenom främjar viktminskning”.
hur mycket grönt te drack jag under de 30 dagarna?
jag drack 6-10 koppar grönt te per dag., Jag vet att det låter som mycket, men om du tänker på det ska du dricka runt 11-16 koppar vatten per dag (National Academy of Sciences), så det är inte så mycket när det sätts i sammanhang.
roligt faktum: Adele drack grönt te som en del av Sirtfood-kosten och förlorade över 7 sten!
jag drack också teet varmt, eftersom det här är när koffeinhalten är något högre enligt USDA.
varmt grönt te ger cirka 12 mg koffein , medan kallt grönt te bara ger cirka 5 mg koffein.
lägg inte till några sötningsmedel!, Det är lite av ett knepigt ämne att diskutera här eftersom det blir riktigt komplicerat, men i grund och botten är sötningsmedel inte det bästa för din hälsa och kan faktiskt orsaka viktökning.
om du verkligen inte gillar smaken av vanligt grönt te kan du lägga till en liten droppe naturlig, rå honung till ditt te.
honung ger inte bara en söt spark, men den är laddad med C-vitamin, är en bra källa till antioxidanter och kan främja en bättre natts sömn.,
relaterat: 11 sömn inducerar drycker att smutta före sänggåendet för en fantastisk natts sömn
jag började lägga till en liten squeeze av honung i början, men så småningom vant sig vid den gröna tesmak så gick tillbaka till vanligt grönt te (det är inte så illa när du vänjer dig!).
även om en sak jag skulle säga, olika märken av grönt te smakar annorlunda, så experimentera och se vilken du gillar bäst!
nästa tips kommer att vara till nytta under nästa steg-om du vill känna dig fylligare längre, vill du öka ditt proteinintag!,
försök att lägga till detta smaklösa proteinkollagenpulver till ditt gröna te-det har 20g protein per skopa, och det är bra för din hud!
Jag såg en stor förbättring i min hud; det var så glödande och klart. Jag hade inte smink de senaste två veckorna alls vilket är en mega bonus. Jag lade till den rekommenderade skopan till en av mina gröna teer per dag.,
Relaterat:
- 15 Små Saker Människor Med Fantastiska Huden Alltid Gör (Som Är Lätta att Fatta)
- 9 Vansinnigt Läckra Drycker Som Gör Underverk För Din Hud
SECRET #2 HOPPA över LUNCH OCH PROVA INTERMITTENT FASTA
Lunch är faktiskt en relativt ny vana för oss människor och var ursprungligen introducerad i 1600-1700-talet som ett sätt att på nytt bränsle efter ansträngande aktivitet under morgonen.,
enligt Historiemagasinet var ”lunchen” (varifrån vi får lunch) nästan uteslutande ätit av överklasskvinnor fram till början av 1800-talet och bestod endast av små nibbles och bites.
hela ”ha en stor lunch” sak är otroligt ny, och med våra stillasittande livsstil, de flesta av oss förmodligen inte faller i den ”ansträngande ansträngning” kategori.
Lunch är egentligen bara viktigt om du utövar massor av energi på morgonen.
istället åt jag en större frukost.,
se till att få en riktigt bra balanserad frukost, och titta på dina makrointag (t.ex. protein, kolhydrater och fetter).
helst Vill du ha en bra dos protein och hälsosamma fetter med en sida av friska, långsamma kolhydrater.,
relaterat:
- gjort för dig 16:8 7 Dag Intermittent Fasting Meal Plan For Maximum Weight Loss
- 8 Do ’s And Dont’ s of Intermittent Fasting to Drop a Dress Size Quick
frukost idéer redo i 10 minuter eller mindre
Du kanske vill ta en titt på dessa för frukost idéer:
- 13 läckra Keto frukost redo i 10 minuter eller mindre
- 11 super easy plant based Breakfasts redo i 10 minuter eller mindre
en vegetabilisk omelett, med en sida av två stycken fullkorns toast, eller en fullkornsmuffin skulle kvalificera sig till exempel.,
hoppa inte heller över äggulorna! Det är där alla viktiga vitaminer och näringsämnen som vitamin A och selen finns.
som jag nämnde tidigare kommer protein att vara din vän här. Protein hjälper till att hålla dig att känna dig fylligare längre och släpper långsamt energi.
kämpar för att få ditt protein i vid frukost? Tillsätt en skopa av detta smaklösa proteinkollagenpulver till ett glas vatten eller smoothie! Jag gjorde ofta detta och det förändrar verkligen inte smaken.
det är också från företaget som gör Bulletproof kaffe så att du vet att det kommer att bli bra!,
så vilken tid ska jag äta frukost?
det här är verkligen upp till dig, eftersom jag vet att alla våra scheman kommer att se väldigt annorlunda ut.
våra förfäder åt frukost vid ca 10: 00 och åt sedan middag vid ca 17: 00.
Jag försökte följa samma sak, men istället valde att äta frukost på 8:00 och sedan äta middag på runt 5: 30pm.
VAD SKA jag ÄTA OM jag KÄNNER mig HUNGRIG MELLAN MÅLTIDERNA?
detta kommer förmodligen att kännas svårt i början, men din kropp kommer att justera.
Du kan mellanmål mellan frukost och middag, bara se till att det är på hög fiber, hög protein livsmedel t. ex., nötter, granola etc.
kolla in inläggen nedan för vissa dietist godkända mellanmål idéer.
- 11 dietist godkänd sen natt Snacks för att slutligen bromsa Cravings för bra
- 10 aptit undertrycka Snacks för att hålla dig att känna fylligare längre
finns det någon vetenskap att säkerhetskopiera INTERMITTENT fasta?
Du satsar! Hälsofördelarna med intermittent fastande går också långt utöver viktminskning.
enligt hälsa.,com och annan vetenskaplig forskning, intermittent fasta har visat sig minska nivåerna av LDL (dåligt) kolesterol i våra kroppar, öka fettmetabolismen och förbättra glukosintolerans.
N. B om du har en sjukdom som kräver att dina blodsockernivåer förblir stabila eller om du är diabetiker, bör du av uppenbara skäl inte göra detta.
till middag kan du sedan äta en god, god måltid. Återigen, se till att fylla på protein, fetter, fibrer och långsamma kolhydrater.
prova dessa vansinnigt välsmakande paleo middag recept redo i 10 minuter eller mindre!,
fördelarna med att använda denna metod
1) Det kommer att öka din ämnesomsättning
2) Det kommer att Kickstart fettförbränning
3) Det kommer att hjälpa sparka din koffeinberoende
4) Det kan även öka ditt immunförsvar
viktminskning FAQ – Hur jag förlorade 15 POUNDS i en månad
vilket grönt te ska jag köpa?
Jag använde personligen detta gröna te och detta märke också.
jag bytte till grönt te Jasminpåsar halvvägs igenom eftersom min lokala butik sprang ut ur det andra varumärket.
Jag tror inte att det påverkade mina resultat., Jag köpte också i bulk eftersom det är så mycket billigare på det sättet.
ska jag dricka MATCHA eller normalt grönt te?
bra fråga! Så, matcha grönt te är enligt uppgift den hälsosammare och ”bästa” versionen av grönt te Du kan få.
det uppskattas att matcha grönt te innehåller 137 gånger mer av de antioxidanter som finns i normalt grönt te, vilket har visat sig bidra till att minska cellskador samt öka ämnesomsättningen.
många japanska tempel ger matcha grönt te som en välkommen drink till besökare, och det smakar anmärkningsvärt annorlunda (på ett bra sätt!).,
Jag försökte de första 30 dagarna med bara vanligt grönt te och såg bra resultat med viktminskning, men om du letar efter andra hälsofördelar, dvs klar hud, förbättrad fettförbränning, ett ökat immunförsvar, skulle jag definitivt försöka matcha grönt tepulver!
det innehåller hela bladet i drycken snarare än att bara steeping bladen i kokande vatten, varför det är mer potent.
Jag har sedan dess bytt till matcha grönt tepulver och ärligt talat tror jag inte att jag ska gå tillbaka till vanliga gröna tepåsar.
det smakar mycket rikare och är mycket aromatisk.,
Du kan också göra många andra drycker med matcha grönt te som grönt te lattes etc.
När det gäller viktminskning har jag varit densamma sedan jag bytte till Matcha, men då försöker jag inte aktivt gå ner i vikt som nu ses när jag förlorade de 15 punden.
Jag är glad att jag inte har sett en ökning sedan dess (och det har varit 5 månader sedan jag gjorde den ursprungliga detox!), så det här gröna teet fungerar definitivt!
Relaterat: 5 Utsökt & Super Enkelt Morgon Matcha Drink Recept
KOMMER jag DEFINITIVT att gå ner 15 KILO PÅ EN MÅNAD?,
tyvärr kan jag inte garantera det, men många som har provat den här metoden har sett åtminstone lite viktminskning.
vissa har även förlorat mer än mig t. ex. 25 pounds i en månad! Galen!
om du har mer vikt att förlora, då kan du se ännu bättre resultat.
var inte nedslagen om du inte ser de exakta resultaten du hoppades på – det är naturligt för våra kroppar att reagera på olika sätt!
ÄR DET SÄKERT ATT GÖRA DETTA SAMTIDIGT som man AMMAR ELLER är GRAVID?,
Jag har gjort en del efterforskningar om detta, och baserat på medicinska bevis, jag skulle undvika någon bantning eller massiv viktminskning under dessa tider.
det rekommenderas kvinnor förlorar inte mer än 6 pounds per månad när antingen gravid eller ammar för att inte påverka antingen barnet eller mjölkförsörjningen.
Jag vet att vissa kvinnor följer vissa dieter, men det finns helt enkelt inte tillräckligt med bevis för att visa om detta är 100% säkert för kvinnor under dessa omständigheter. Du är välkommen att prova det när ditt barn är äldre men!
jag är överviktig. KAN JAG FÖLJA DEN HÄR METODEN?
absolut!, Ju mer vikt du måste förlora, desto större blir resultaten att följa denna metod.
KOMMER jag upp i VIKT OM jag ÄTER SENT PÅ KVÄLLEN?
så jag fångade upp en dietist på den här, och det här är faktiskt en myt.
att äta sent på natten orsakar inte allvarlig viktökning.
medan metabolismen saktar något på natten, slutar den inte helt, vilket betyder att din sena nattmåltid inte kommer att ”omedelbart vända sig till fett”.
KAN jag gå ner 15 KILO PÅ EN MÅNAD OM jag FÖLJER KETO DIET?
Du kan verkligen! Keto följer en hög fetthalt, adekvat proteinmjölksplan.,
en studie visade att människor som åt en keto diet för 1 månad förlorade runt 15lbs efter 4 veckor.
viktminskning efter det saktade dock. Keto är bäst som en tillfällig diet, inte en långsiktig på grund av den låga carb-aspekten.
det är inte särskilt hållbart på grund av det låga energiintaget.
ta en titt på dessa läckra keto frukost recept redo i 10 minuter eller mindre för några idéer för att komma igång.
sammanfattning
1) drick grönt te. Cirka 6-10 koppar per dag. Jag använde det här varumärket och det här varumärket, men känn dig fri att experimentera. Se till att det är varmt!, Lägg till detta smaklösa proteinkollagenpulver till din drink för att känna sig fylligare längre.
2) Försök intermittent fasta och äta en stor frukost och middag, men hoppa över lunch. Snack däremellan på friska, fiberrika, proteinrika mellanmål.