Medford, massa. — För att bli av med överflödigt kroppsfett, vare sig det är i form av en ”öl gut”, ”love handtag” eller ”cottage-cheese lår,” du”har fått bränna bort det. Och det finns helt enkelt inget bra sätt att ” spot minska.”
precis som crunches på egen hand vann inte din midja någon mindre, benlyftar kommer inte att bli av med celluliter. Om du ”re allvarlig om trimning upp någon del av din kropp och hålla det så, du”ve fick bränna mer energi än vad du tar in som kalorier i mat.,
viktminskning betyder inte alltid att du ger upp dina favoritmat eller alkoholhaltiga drycker. I stället för att minska ditt kaloriintag genom dieting, varför inte öka din kaloriproduktion genom att öka din ämnesomsättning?
att gå på en diet kan faktiskt vara kontraproduktivt för långsiktig viktkontroll eftersom din kropp reagerar på en minskning av kaloriintaget genom att sakta ner din ämnesomsättning. Extra fett i dina problemfläckar kommer att klamra sig fast vid din kropp ännu mer envist i ansiktet av en långsam ämnesomsättning.,
nyckeln till att bli av med överflödigt fett utan att behöva äta som en fågel eller att svära av öl är att bli en mager, medelstor, fettförbränningsmaskin. Här är hur:
Pumpjärn
förstärkning av musklerna genom att lyfta vikter är det främsta sättet att öka ämnesomsättningen. Muskler bränna mer kalorier än fett om de”Re används eller inte.
en studie vid Tufts University jämförde kvinnor på identiska dieter. Kvinnorna som tränade med vikter förlorade 44 procent mer fett än kvinnor som bara dietade., En annan Tufts-studie visade att efter 12 veckors viktträning ökade vilande metaboliska priser med 15 procent. Det betyder att om du ökar muskeltonen kommer du att bränna mer kalorier hela dagen.
även ivrig fitnessentusiaster gör ofta det kritiska misstaget att fokusera på aeroba aktiviteter som att springa när deras mål är fettförlust. När sträckt för tid, många av oss måste välja mellan aerob träning och lyft viktsom vi ofta Don”t inser är att bättre resultat skulle uppnås om vi inte”t hoppa över styrketräning.,
för att få mest bang för din buck från att lyfta vikter, bör du fokusera på ben, som representerar 60 procent av den totala muskelmassan. Bli inte avskräckt om numret på skalan inte automatiskt går ner när du startar en styrka rutin; du kommer att förlora fett och ersätta det med mager, snygga muskler som väger mer.
kvinnor som lyfter vikter kommer inte att bulk upp som män. Många människor, både män och kvinnor, blyg från att lyfta vikter, tänker att de behöver gå ner i vikt innan de bygger muskler., Men om du inte använder steroider, kommer du inte att sluta se ut som en av de modellerna du ser i muskeltidningar. Och styrketräning är den bästa möjligheten för revving din ämnesomsättning det bästa sättet att hålla trim långsiktigt.
Ät frukost
en annan studie på Tufts visade att barn som hoppar över frukost är mer benägna att vara överviktiga än barn som inte”t (detsamma kan vara sant för vuxna). Även om du kanske tror att du ”re spara dina kalorier för senare, du” re inte. När du äter frukost signalerar det din ämnesomsättning för att fortsätta springa., Men när du inte äter frukost, sjunker din ämnesomsättning, och kalorierna du äter senare är nu svårare att bränna.
ta trapporna
i stället för att ta sig tid att träna eller se över din livsstil, kan du införliva metabolism-laddare i din dagliga rutin. Något så enkelt som att svära av hissar eller rulltrappor kan lägga till upp till betydande kalori-bränna under loppet av ett år. Vissa uppskattar att om allt du gjorde var att ta trappan, istället för rulltrappan, kan du förlora upp till 6 pund på ett år. Cykla till jobbet eller klassen., Gå istället för att ta skytteln. Ta en promenad runt kvarteret när du behöver en snabb paus.
Fortsätt dricka öl
kontrollera stress är en överraskande viktig faktor för att optimera ämnesomsättningen. När vi ” är stressade, överarbetade och under-sov, kommer vi att ha hormonella obalanser som ökar produktionen av kortisol, ett kraftfullt aptitstimulansmedel som kommer att få oss att överdriva och lagra fett., Det finns en hel del bevis för att stödja uppfattningen att människor bör fortsätta att göra de saker som de njuta och äta de livsmedel de älskar (med måtta naturligtvis), utan att få alla stressad om det.
och du kan bara göra ditt hjärta en tjänst och avvärja en hjärtattack senare om du har en eller två drinkar nu.
i Tyskland har forskare visat att öldryck är förknippad med minskad risk för hjärtsjukdom. Men enligt Tufts forskare, Dr Jose Ordovas, är detta sannolikt på grund av ” festliga effekten.,”Det vill säga, eftersom tyskarna tenderar att dricka öl socialt och ha en bra tid, upplever de hälsofördelar från den reducerade stressen som åtföljer sådana aktiviteter.
få dina goda fetter
essentiella fettsyror är fetter som anses nödvändiga för livet eftersom kroppen inte kan producera dem på egen hand. Dessa fetter kallas ibland omega 3sär väsentliga för att producera många hormoner, varav några arbetar för att upprätthålla kroppens ämnesomsättning.
mest typiska dieter saknar tillräckliga essentiella fettsyror., En brist, i teorin, kommer sannolikt att öka begär för hög fetthalt livsmedel samtidigt bromsa din ämnesomsättning en dålig kombination.