om du tror att du har skadat musklerna mellan dina revben, gör ett möte med din läkare. De kan identifiera vilken muskel som har spänts, och se till att du inte har skadat någon annan struktur i bröstet.
din läkare kommer att ge dig en fullständig behandlingsplan, men under tiden undvika vridning och nå aktiviteter som gör smärtan värre., Du kan också prova dessa metoder för lättnad:
over-the-counter smärtstillande
medan du väntar på att se din läkare, kan du ta over-the-counter antiinflammatoriska medel som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve), eller enkla smärtstillande medel som acetaminophen (Tylenol). Följ förpackningsriktningarna för hur mycket och hur ofta du ska ta dessa läkemedel.
Du bör också vara säker på att du inte övermedicinerar genom att ta flera produkter som innehåller smärtstillande medel, inklusive läkemedel mot förkylning eller menstruationskramper., Rådgör med din läkare innan du tar over-the-counter medicinering tillsammans med din normala medicinering.
varm och kall terapi
kall terapi kan hjälpa till att lindra din smärta och minska inflammation i muskeln. Applicera ett kallt paket på det skadade området i 20 minuter åt gången, flera gånger om dagen under de första två dagarna. Du kan använda en ispåse, en gel kall pack, en plastpåse fylld med is och insvept i en handduk, eller till och med en påse med frysta grönsaker.
Efter de första 48 timmarna kanske du vill börja använda värme på de skadade revbenen., Värme kan hjälpa lossa och slappna av musklerna så att du kan göra din sjukgymnastik. Du kan applicera värme i 20 minuter åt gången med en värmepanna eller en varm fuktig handduk.
Epsom salt soaks
som en del av din värmebehandling kan du ta ett varmt bad med magnesiumsulfat (Epsom-salter) tillsatt. Du kan hitta Epsom salter på din lokala apotek eller online på Amazon.com. lägg bara till ca 2 koppar i ditt bad och blöt i 15 eller flera minuter.
de upplösta mineralerna absorberar genom huden och kan öka dina blodnivåer av magnesium något., Magnesium är ett viktigt mineral för muskelfunktion. Även om den lilla mängden magnesium som absorberas från ditt bad är osannolikt att faktiskt göra något för att hjälpa dina ansträngda muskler, kan det varma badet hjälpa dig att slappna av.
andningsövningar
andning med en interkostal muskelstam är smärtsam. Men att bara ta grunda andetag — istället för fulla, djupa andetag-kan leda till infektion och lunginflammation. Djupa andningsövningar kan också vara en form av meditation för att minska stress.
försök att göra några minuters andningsövningar varje timme., Till exempel:
- Håll en kudde mot dina skadade muskler.
- andas in långsamt och så djupt du kan.
- håll andan i några sekunder.
- andas ut långsamt.
- upprepa 10 gånger.
När du ser din läkare kan de skicka dig hem med en spirometer, ett plastverktyg som ger dig en visuell aning om hur djupt du ska andas.