människor kan inte alltid inkludera det i sina före/efter bilder, men lös hud är en ganska vanlig biprodukt av betydande viktminskning. Även om du inte kan förhindra det helt och hållet, finns det sätt att hantera det., Här är vad du kan för att minimera mängden lös hud du hamnar i viktminskningsprocessen:
varför vår hud gör detta
låt oss först ta en titt på anatomin i din hud och det omgivande området. Två lager av vävnad bor under huden: fettvävnad (eller fett) följt av muskelvävnad direkt under. Både fett och muskler trycker upp mot det intilliggande lagret av huden och håller det relativt spänt innan du går ner i vikt.,
frågan om lös hud börjar faktiskt när en person blir vikt. När detta händer ökar hudens yta för att rymma den nya fettvävnaden (varför streckmärken ibland uppstår).
medan dina fettceller krymper när du förlorar den vikten behåller du fortfarande samma yta. Detta utrymme under den större ytan skapar ett lager av hud som kan ”hänga”, eftersom det finns mindre vävnad under tar upp utrymme. Detta är vad som kallas lös eller” slapp ” hud.,
Klicka här för att få ditt sinne blåst
få rabatter på vibratorer, ringar och skär-Edge sex tech nu i slutet av veckan.
mängden lös hud som återstår varierar efter individ., Faktum är att inte alla hud bottnar efteråt, och det beror på flera faktorer, inklusive den totala vikten som uppnåtts och förlorats, ålder, total muskelmassa och genetik.
vissa människor har en massiv mängd lös hud som bara kirurgi kan fixa. Andra har ingen alls, trots betydande viktminskning. (Du kan se ett exempel på det senare fallet i den här personens före och efter bilder.,)
då finns det de i mitten, där det finns utrymme för att förhindra lös hud under viktminskning och eventuellt förbättra det efteråt. Jag har personlig erfarenhet av detta. Efter att ha gått från 230 till 150 pund var min hud lös och jämn (ursäkter i förväg för det visuella) ”pullable” bort från min kropp. Jag såg ut som en korsning mellan en Shar-Pei och några dumma kitt. Min hud är inte längre lös-vilket tyder på att det i icke-extrema fall kan förbättras i viss utsträckning—men det kunde ha förhindrats med hjälp av metoderna nedan.,
muskelvävnad är nyckeln
att upprätthålla eller öka muskelvävnaden är nyckeln till att minimera lös hud. Kom ihåg att fenomenet uppstår när de underliggande skikten av vävnad krymper under en mycket stor yta. Om muskelmassa förloras förutom fett, skapar det en ännu större tomrum under hudens yta. Å andra sidan fyller ökande mager vävnad området under huden och håller det spänt.,
det finns några sätt som du kan gå om att behålla eller till och med öka din muskelvävnad under en diet.
gå ner i vikt i en hälsosam takt
det finns ett samband mellan hur snabbt man förlorar vikt och hur mycket lös hud de hamnar med.
för att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott., När underskottet är rimligt och du förlorar en till två pounds per vecka, en majoritet av den vikt som förlorats är fett. Medan ett mer aggressivt underskott kommer att resultera i snabbare viktminskning, finns det en högre risk att denna viktminskning kommer från muskelvävnad, speciellt när det görs under en längre tid.
Håll en långsam och stadig takt och ett hälsosamt kaloriunderskott (som varierar från person till person, beroende på ett antal faktorer, inklusive hur mycket din träning). Du kommer att behålla mycket mer muskelvävnad, vilket håller din hud ” tätt.,”
hoppa inte över styrketräningen
på samma sätt som ovan, med styrketräning kan du behålla mer muskelmassa eller till och med bygga muskler om du är relativt ny på den här typen av övning.
en hypertrofi (muskelbyggande) regim kan ge bättre resultat över en som optimerar styrka eller uthållighet., Hypertrofi utbildning har specialiserat sig på att öka den totala storleken och volymen av dina muskler, så att din hud att hålla fast vid den underliggande vävnaden.
Du kan hitta en bra prov hypertrofi rutin här. Kroppsvikt rutiner är bra också, om det är mer av din sylt, så länge de genomförs korrekt.
slutligen, se till att hålla proteinintaget högt., Under kaloriunderskott kommer detta inte bara att förhindra förlust av mager massa (eller” muskelkatabolisering”), men också se till att du har den optimala mängden för att bygga muskler. Du kan använda” Alan Aragon ” – regeln för att hitta ditt minsta dagliga proteinmål.
i vissa fall kan det inte vara hud alls
personligen har jag observerat att lös hud är mindre av ett problem för dem som kommer ner till lägre nivåer av kroppsfett. Naturligtvis kan detta helt enkelt bero på överlevnad bias., Till exempel, kanske folk utan lösa hudproblem i första hand är mer motiverade att fortsätta sina framsteg. Men dr Ron Brown, författare till Body Fat Guide tror inte det, och har en övertygande förklaring: vad många uppfattar som” lös hud ” är faktiskt överflödigt fett.
mätning av tjockleken på dessa hängande hudveck visar att det fortfarande finns en betydande mängd kroppsfett under huden. Huden är inte så mycket ”lös” som det är fläckigt på grund av överskott av kroppsfett., Även om vissa områden har helt tunnat ut, kommer överskott av kroppsfett sannolikt att lagras i intilliggande områden som bidrar till det övergripande fläckiga tillståndet.
det finns fortfarande fall där inget annat än kirurgi kommer att hjälpa. Men åtminstone finns det tekniker till vårt förfogande under viktminskningsprocessen som kan hjälpa till att kontrollera mängden lös hud du hamnar med.
denna berättelse publicerades ursprungligen den 4/7/15 och uppdaterades den 6/4/19.,
människor kan inte alltid inkludera det i deras Före / Efter bilder, men lös hud är en ganska vanlig biprodukt av betydande viktminskning. Även om du inte kan förhindra det helt och hållet, finns det sätt att hantera det. Här är vad du kan för att minimera mängden lös hud du hamnar med i viktminskningsprocessen:
varför vår hud gör detta
låt oss först ta en titt på anatomin i din hud och det omgivande området. Två lager av vävnad bor under huden: fettvävnad (eller fett) följt av muskelvävnad direkt under., Både fett och muskler trycker upp mot det intilliggande lagret av huden och håller det relativt spänt innan du går ner i vikt.
frågan om lös hud börjar faktiskt när en person blir vikt. När detta händer ökar hudens yta för att rymma den nya fettvävnaden (varför streckmärken ibland uppstår).
medan dina fettceller krymper när du förlorar den vikten behåller du fortfarande samma yta., Detta utrymme under den större ytan skapar ett lager av hud som kan ”hänga”, eftersom det finns mindre vävnad under tar upp utrymme. Detta är vad som kallas lös eller” slapp ” hud.
mängden lös hud som återstår varierar efter individ. Faktum är att inte alla hud bottnar efteråt, och det beror på flera faktorer, inklusive den totala vikten som uppnåtts och förlorats, ålder, total muskelmassa och genetik.
vissa människor har en massiv mängd lös hud som bara kirurgi kan fixa., Andra har ingen alls, trots betydande viktminskning. (Du kan se ett exempel på det senare fallet i den här personens före och efter bilder.)
då finns det de i mitten, där det finns utrymme för att förhindra lös hud under viktminskning och eventuellt även förbättra det efteråt. Jag har personlig erfarenhet av detta. Efter att ha gått från 230 till 150 pund var min hud lös och jämn (ursäkter i förväg för det visuella) ”pullable” bort från min kropp., Jag såg ut som en korsning mellan en Shar-Pei och några dumma kitt. Min hud är inte längre lös-vilket tyder på att det i icke-extrema fall kan förbättras i viss utsträckning—men det kunde ha förhindrats med hjälp av metoderna nedan.
muskelvävnad är nyckeln
att upprätthålla eller öka muskelvävnaden är nyckeln till att minimera lös hud. Kom ihåg att fenomenet uppstår när de underliggande skikten av vävnad krymper under en mycket stor yta., Om muskelmassa förloras förutom fett, skapar det en ännu större tomrum under hudens yta. Å andra sidan fyller ökande mager vävnad området under huden och håller det spänt.
det finns några sätt som du kan gå om att behålla eller till och med öka din muskelvävnad under en diet.
gå ner i vikt i en hälsosam takt
det finns ett samband mellan hur snabbt man förlorar vikt och hur mycket lös hud de hamnar med.,
för att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. När underskottet är rimligt och du förlorar en till två pounds per vecka, en majoritet av den vikt som förlorats är fett. Medan ett mer aggressivt underskott kommer att resultera i snabbare viktminskning, finns det en högre risk att denna viktminskning kommer från muskelvävnad, speciellt när det görs under en längre tid.,
Håll en långsam och stadig takt och ett hälsosamt kaloriunderskott (som varierar från person till person, beroende på ett antal faktorer, inklusive hur mycket din träning). Du kommer att behålla mycket mer muskelvävnad, vilket håller din hud ” tätt.”
hoppa inte över styrketräningen
på samma sätt som ovan, med styrketräning kan du behålla mer muskelmassa eller till och med bygga muskler om du är relativt ny på den här typen av övning.,
en hypertrofi (muskelbyggande) regim kan ge bättre resultat över en som optimerar styrka eller uthållighet. Hypertrofi utbildning har specialiserat sig på att öka den totala storleken och volymen av dina muskler, så att din hud att hålla fast vid den underliggande vävnaden.
Du kan hitta en bra prov hypertrofi rutin här. Kroppsvikt rutiner är bra också, om det är mer av din sylt, så länge de genomförs korrekt.,
slutligen, se till att hålla proteinintaget högt. Under kaloriunderskott kommer detta inte bara att förhindra förlust av mager massa (eller” muskelkatabolisering”), men också se till att du har den optimala mängden för att bygga muskler. Du kan använda” Alan Aragon ” – regeln för att hitta ditt minsta dagliga proteinmål.,
i vissa fall kanske det inte är hud alls
personligen har jag observerat att lös hud är mindre av ett problem för dem som kommer ner till lägre nivåer av kroppsfett. Naturligtvis kan detta helt enkelt bero på överlevnad bias. Till exempel, kanske folk utan lösa hudproblem i första hand är mer motiverade att fortsätta sina framsteg. Men Dr., Ron Brown, författare till Body Fat Guide tror inte det, och har en övertygande förklaring: vad många uppfattar som” lös hud ” är faktiskt överflödigt fett.
mätning av tjockleken på dessa hängande hudveck visar att det fortfarande finns en betydande mängd kroppsfett under huden. Huden är inte så mycket ”lös” som det är fläckigt på grund av överskott av kroppsfett. Även om vissa områden har helt tunnat ut, kommer överskott av kroppsfett sannolikt att lagras i intilliggande områden som bidrar till det övergripande fläckiga tillståndet.,
det finns fortfarande fall där inget annat än kirurgi kommer att hjälpa. Men åtminstone finns det tekniker till vårt förfogande under viktminskningsprocessen som kan hjälpa till att kontrollera mängden lös hud du hamnar med.
denna berättelse publicerades ursprungligen den 4/7/15 och uppdaterades den 6/5/19.