hur man pumpar mer bröstmjölk (Ultimate Guide)

hur man håller bröstmjölken flödar

det finns några saker du bör veta innan du kan börja amma för att ge dig själv en chans att producera tillräckligt med mjölk så att du inte behöver komplettera med formel.,

kontrollera din kost, Håll hydratiserad och sov tillräckligt

se till att du äter en hälsosam, välbalanserad kost och dricker tillräckligt med vatten.

att vara hydratiserad är också viktigt för bröstmjölksproduktionen. Medan de flesta gravida kvinnor bör konsumera någonstans runt 10 koppar vätskor per dag, amning eller pumpning mammor behöver närmare 13 koppar vätskor (5).

se till att du får tillräckligt med vila., Medan det inte finns något magiskt nummer om hur mycket sömn som behövs av en ammande kvinna, bör du försöka komma så nära en hel natts sömn som möjligt. Om du upptäcker att du är uppe med barnet hela tiden under natten timmar, försök att arbeta i en tupplur under dagen.

att få tillräckligt med sömn var en ständig kamp för mig. Jag kunde bara inte arbeta in det i mitt schema. Jag var sömnberövad under de första sex månaderna av mitt barns liv, men jag försökte kompensera den belastningen på min kropp genom att sova på helgerna när jag kunde.,

Ställ in ett fast Pumpschema

spontanitet har sin plats i ditt liv. Men om du planerar att uteslutande pumpa och vill pumpa så mycket mjölk som möjligt, måste du sätta ett schema på plats.

När du har en nyfödd på dina händer kan din rutin kännas som om den tar över ditt liv ibland., Du kanske känner att du bara slutat pumpa och du måste börja igen. Det är normalt i början. Du kommer att pumpa varannan timme eller så de första veckorna för att bygga upp din mjölkproduktion.

om du planerar att uteslutande pumpa, här är några exempel scheman som du kan använda för de första 6 månaderna som verkligen hjälper till att maximera din produktion.

ladda ner PUMPSCHEMA

första två veckorna Pumpschema:

• pumpa varannan timme under dagen och kvällen, ända tills du går till sängs.,
• varje pumpsession bör vara ca 20 minuter.
• under de timmar du ska sova, bör du pumpa när ditt barn vaknar.
• spendera ca 20 minuter pumpning vid denna tidpunkt också.

två till sex veckor Pumpschema:

• dina pump sessioner under vakna timmar kommer att förbli densamma (var 2 timmar).
• på natten kommer ditt barn att vakna mindre ofta, vilket innebär att du kommer att pumpa mindre ofta på natten.
• men även om ditt barn fortfarande sover, ska du inte gå längre än 4 timmar utan att pumpa., Det hjälper till att hålla din mjölkförsörjning upp.

sex till tolv veckors Pumpschema:

• om din mjölkförsörjning går bra vid denna punkt, pumpa var 3: e timme under vakna timmar.
• Fortsätt pumpa i 20 minuter för dessa sessioner.
• på natten vill du pumpa minst en gång var 4 till 6 timmar i 20 minuter varje gång.

tre till fyra månader Pumpschema:

• passa minst 6 pumpsessioner i vakna timmar.
• försök att placera ut var och en med 2 och ½ till 3 och ½ timmar. Så du kanske vill pumpa klockan 6 på morgonen, 9 på morgonen, 12 på kvällen, 3 p.,m., 6 PM och 9: 30 PM
• dessa sessioner behöver bara vara cirka 15 minuter vardera.
• under sovande timmar kan du klara dig med att bara pumpa en gång.

fyra till sex månaders Pumpschema:

• Du kan börja pumpa var 4: e timme, i 15 minuter varje gång.
• under natten timmar, bör du fortfarande försöka få upp en gång för att pumpa.

sex månader på Pumpschema:

• Du kan bara pumpa var 4 till 5 timmar om du fortfarande får tillräckligt med mjölk för att klara sig med det reducerade schemat.,
• på natten kan du hitta att du får sova hela tiden om din baby gör det.
• Om ditt barn inte vaknar och du inte behöver extra mjölk, klippa ut natten pumpning session och få lite sömn.

blås inte av Pumpsessioner

om en vän slutar med att se dig och ditt barn, kan du förlora reda på tiden. Några timmar senare, inser du att du hoppade över 2 PM pumpning session du planerade att göra den dagen. Det är väl inte så farligt?,

medan den missade sessionen inte kommer att orsaka att din mjölkförsörjning blir så torr som en öken, kan vana att hoppa över pumpningssessioner skada din mjölkförsörjning dramatiskt, plus att du blir engorged. Och det är ingen picknick.

första gången mina bröst blev engorged kunde jag inte koncentrera mig på något annat än att lindra den smärtan och trycket.

ska jag pumpa längre eller oftare?

kvinnor som pumpar uteslutande ska pumpa mellan 8 och 10 gånger var 24: e timme.,

det kan hända att du måste pumpa så länge som 20 minuter varje session för att helt tömma dina bröst, men när du har nått en hög nivå av mjölkproduktion kan du sänka det numret till 10 till 15 minuter (7).

om du fortfarande kämpar med mjölkproduktion, bör du dock försöka pumpa oftare, så ofta som 12 gånger var 24: e timme.,

Du bör också pumpa ett par minuter längre varje session också — som kommer att se till att du får all mjölk som finns där. När du kämpar för att öka din leverans, räknas varje droppe.

använd ditt barn för att stimulera din Letdown Reflex

ditt mjölkflöde styrs av din låt ner reflex. För att hjälpa dig att släppa ner din mjölk och börja lagra den för en regnig dag finns det flera saker du kan göra. Vissa bröstpumpar har svikit lägen, men det finns icke-mekaniska sätt att uppnå låt ner också.

• Du kan massera dina bröst.,
• använd våt värme från en tvättduk.
• titta på ditt barn eller till och med en bild av ditt barn.
• rör vid eller lukta på ditt barn.

ibland precis innan jag pumpade före sänggåendet, skulle jag gå in i min dotters rum och stirra på henne i några minuter. Andra gånger, jag skulle ta en bit av hennes kläder och andas den underbara baby doft. Det verkade verkligen fungera för mig.

Pump på morgonen, så tidigt som möjligt

det är inga hemliga mammor som försöker få så mycket sömn som möjligt under natten., Eftersom de vilar mer om deras barn samarbetar, när de vaknar tidigt på morgonen, tenderar de att ha mer mjölk eftersom deras mjölkbutiker har haft tid att bygga upp igen (8).

pumpning minst en gång mellan timmarna av 1 till 5 AM kommer att sätta dig i den dyrbara topp prolaktin tidsram (9).

utför grundläggande Pumpunderhåll

för att säkerställa att den är i gott skick måste du hålla pumpen i driftläge. Här är några grundläggande steg du kan vidta för att säkerställa att din pump fungerar vid maximal prestanda.,

produkter som kan hjälpa dig att pumpa mer mjölk

pumpning är inte lätt, och det är ett faktum som erkänns av företag. Moms har sina val av produkter som syftar till att hjälpa dem att öka mjölkförsörjningen eller höja sin komfortnivå så att de fortsätter att pumpa.

det här är några av de mest populära produkterna som hjälper dig att fortsätta att sälja genom alla pumpkampar du kanske har.

• omvårdnad kuddar kan hjälpa dig att hitta den bästa och mest bekväma position under pumpning.,
• rengöringssatser gör att du kan rengöra pumpen ordentligt så snabbt som möjligt.
• bröstvårtkräm kan hjälpa dig att hantera det värsta av den ömhet du kommer att ha från dina bröstsköldar.
• Handsfree pumpar (Jag älskar Medela Freestyle) och pumpa bras som gör att du kan multitask när du pumpar.
• varma / kalla förpackningar speciellt utformade för amning är till hjälp om du hittar värme bidrar till att öka mängden mjölk du kan få när du pumpar.,

med alla dessa verktyg på deras sidor bör mammor överallt ha en enklare tid än någonsin när det gäller att pumpa mjölk.

avancerade strategier för maximal utgång

så, du är utmattad från allt arbete att pumpa dygnet runt men ändå hamna besviken med din låt ner.

tid att ta fram de stora vapen och prova dessa fiffiga hacks.,

kyl din Pump mellan användningar

du är trött på att pumpa men du måste se till att pumpen är redo att gå igen bara ett par timmar senare så du måste göra några omfattande rengöring.

detta var en av mina favorittips att använda. Varje dag skulle jag kyla de delar av min pump som kom i kontakt med min mjölk. I slutet av dagen skulle jag tvätta dem. Det räddade mig så mycket tid.

denna fiffiga lilla hacka anses säkert för friska barn; men de som har preemies eller barn med svagt immunförsvar bör ta extra försiktighet tvätt delar varje gång., Som ett alternativ finns det alltid möjlighet att köpa en extra uppsättning pumpdelar.

bidra till att stimulera din låt ned läge

din låt ned läge kan påverkas av ett antal faktorer, inklusive stress och utmattning. Båda är svåra att undvika när man är ny mamma.,

lyckligtvis kan du förbättra din låt ner med hjälp av några av följande metoder

• använda bröstmassage
• använda bröstvårtstimulering
• se, lukta eller röra ditt barn
• hålla en positiv känslomässig balans
• stimulera det mekaniskt genom att växla mellan uttrycksläget och massageläget på högre bröstpumpar.,

du är inte begränsad till en låt ner per Bröst

medan den mest mjölk du får i en pumpning session kommer med den första låt ner, är det möjligt att få mer än en låt ner i en session (vilket är vad som vanligtvis händer när barnet matar på bröstet).

Du måste pumpa längre för att få det att hända eftersom du måste vänta tills mjölken börjar sakta från första omgången. Sedan använder du din bröstpump på massageläget en gång till i några minuter tills din andra låt ner händer.,

Du kan också använda handmassage och bröstvårtstimulering för att uppmuntra en annan letdown att inträffa. En populär metod är”Jiggle, roll & stroke ” som visas i den här videon.

Pump och Sjuksköterska samtidigt

pumpning medan omvårdnad kan tyckas riktigt svårt att göra först, som du skulle behöva så många armar som en bläckfisk för att få det att hända. Men när du får kläm på det, är det inte svårt alls.

det är ännu enklare att göra om du har en handsfree-bh som ditt hemliga vapen., Det är en mindre sak som du kommer att behöva hålla på plats och med hjälp av handsfree-bh låter dig spendera mer tid fokuserad på ditt barn och mindre tid orolig för pumpen.

för att vara ärlig skrämde det mig första gången jag såg någon göra det. Jag trodde att jag skulle släppa mitt barn! Det var inte lätt, men jag lyckades kapabelt göra det efter lite övning.

var villig att justera ditt Pumpschema

När du märker en uppgång i hur mycket mjölk du producerar kan det vara dags att justera ditt schema.,

Du kan pumpa ett par minuter längre per session och fokusera mer på hur många gånger du pumpar per dag totalt, snarare än att oroa dig för att se till att de är åtskilda varannan timme.

om du går tillbaka till kontoret, kommer du sannolikt också att behöva justera ditt schema igen när du börjar pumpa på jobbet.

prova på Power Pumping

Power pumping är när du försöker uppmana din kropp att producera mer mjölk genom att tömma dina bröst helt och ofta. Det kan stimulera ytterligare mjölkproduktion eftersom det imiterar hur ditt barn kommer att mata under hennes tillväxt sprutar.,

hon suger längre, hårdare och oftare i ett försök att bränna sin växande kropp. Det låter i sin tur din kropp veta att öka mjölkproduktionen.

Lägg till dessa livsmedel i din kost

även om det kan tyckas konstigt, kan tillsats av havregryn till din kost hjälpa din kropp att öka mjölkförsörjningen (11)., Försök att lägga till en servering några gånger i veckan.

andra livsmedel du kan lägga till som verkar hjälpa kvinnor i deras strävan att pumpa mer mjölk inkluderar spenat, morötter, fänkål, bockhornsklöver frön, basilika, vitlök, korn, sparris, brunt ris, aprikoser, mandel, öljäst, linfrön och sötpotatis.

en annan stor favorit bland mammor är en produkt som heter ”Mothers Milk Tea”. Den använder en örtblandning av saker som fänkål, fenugreekfrö och koriander som alla är kända för sina laktogena egenskaper. Jag vet, det låter äckligt, men det är faktiskt inte så illa med en söt lakritsliknande smak.,

Du kan också hitta en massa ”laktation smoothie” recept online. En av mina favoriter använde bananer, linfrö, havre, mandelmjölk och jordgubbar.

”amning cookies” använd många av dessa samma ingredienser – bara vara säker på att du inte äter för många och lägga överflödiga kalorier till din mat.diet.,

Editor”s Obs:

Michelle Roth, BA, IBCLC

pumpa med händerna efter att ha använt din bröstpump

om du använder en elektrisk pump, försök pumpa för hand när du är klar att se om du kan få extra mjölk.

för att hand uttrycka mjölk, masserar du dina bröst och ger några fläckar som känner full extra uppmärksamhet med massagen.

efter massagen, komprimera varje bröst för hand flera gånger tills du inte längre märker något mjölkflöde.,

genom att manuellt pumpa, kommer du att kunna se till att varje bröst är helt tömd (13).

försök att pumpa en timme efter amning

mammor är ofta rädda för att om de pumpar så kommer de inte att ha tillräckligt med mjölk för att mata sina barn direkt. Detta är dock inte fallet eftersom bröstmjölk alltid produceras, så det bör inte finnas någon rädsla för att pumpa och orsaka ditt barn att gå hungrig.,

anledningen till att pumpa en timme efter amning är den perfekta tiden är att ditt barn redan har haft sin aptit nöjd och sannolikt inte har dränerat varje droppe från dina bröst. Plus, genom att vänta en timme efter att ditt barn har ammat, kommer dina bröst att ha börjat fylla igen med mjölk.

om du pumpar nu får du en bra mängd mjölk, och du behöver inte oroa dig för att shortchanging ditt barn vid sin nästa matning. Vid den tid som rullar runt, kommer dina bröst har haft tillräckligt med tid att fylla på.,

använd regelbundet Massage och bröstkompressioner

att göra bröstmassage och kompressioner en vanlig del av din dagliga rutin hjälper till att tömma överskottsmjölken från dina bröst som din pump kan ha missat.

men det kan också hjälpa dig att förhindra igensatta mjölkkanaler eller ta bort träskor som redan har bildats. Tilltäppta kanaler kan bromsa flödet av din bröstmjölk genom att kollapsa omgivande mjölkkanaler (14). Träskor kan ytterligare påverka mjölkproduktionen eftersom de kan leda till mastit, en smärtsam bröstinfektion.,

använd varma duschar till din fördel

fuktig värme är ett bröst bästa vän när det gäller att få mjölken flödar.

det här är särskilt användbart om du har hoppat över en amningssession eller två och du upplever smärtan av engorgement.,

en varm dusch kan vara bara den lättnad du söker eftersom det kommer att få dina bröst att börja släppa mjölk på nolltid platt. När jag skulle ha problem med att svika, jag skulle hoppa i duschen och det fungerade varje gång.

se till att du lutar framåt medan du pumpar

låt gravitationen vara din vän, inte din fiende. Genom att luta sig framåt, kommer mjölken inte pool i pumpen, och kommer att gå rakt in i förvaringsbehållaren.,

att hålla din mjölk lagrad ordentligt

det spelar ingen roll hur mycket mjölk du kan pumpa om du slösar bort det eftersom du inte lagrar det ordentligt.

det finns inget värre än att se all din surt förvärvade bröstmjölk gå ner i avloppet. Dessa tips hjälper dig att se till att din leverans kommer att vara säker när ditt barn behöver dricka det.,

riktlinjer för lagring av bröstmjölk

om du har pumpat färsk bröstmjölk och inte har lagt den i kylskåp eller frys, kommer det att förbli bra att dricka i 4 till 6 timmar vid rumstemperatur.

bröstmjölk kommer att förbli säker i kylskåpet i upp till 4 dagar, och det kommer att vara säkert i frysen i 6 till 12 månader (15).

Du bör alltid märka din mjölk med det datum du pumpade det så att du aldrig har några tvivel om huruvida det har bortskämd.,

för att se till att du inte slösa bröstmjölk när du värmer den efter att den har varit i frysen, bör du paketera den bara 2 till 4 uns i en förpackning. På så sätt, om du hittar ditt barn är inte så hungrig som du trodde att hon kan vara, du kommer inte att hälla en 8-ounce baby flaska vägrade bröstmjölk ner diskbänken.

produkter som hjälper dig att lagra din mjölk

När du lagrar bröstmjölk måste du se till att behållarna du använder är sterila. Du kan lagra mjölk i glasbehållare eller plastbehållare, så länge de är BPA-fria.,

plastförvaringspåsar kan också användas, men de riskerar att riva i frysen och eventuellt bli förorenade (16). Så om du bestämmer dig för att gå med bröstmjölkspåsar, kommer du att se till att du köper dem som är utformade speciellt för att frysa bröstmjölk.

tekniker du behöver när du lagrar mjölk

• du ska aldrig fylla behållare hela vägen till toppen med bröstmjölk.
• Det är viktigt att lämna minst en tum tomt utrymme längst upp i behållaren eftersom vätskor expanderar när de fryser.,
• när du fryser bröstmjölk, förvara den inte i fack på en frysdörr. Det måste gå mot mitten av frysen eftersom det erbjuder de kallaste och mest konstanta temperaturerna.
• Om du fryser påsar med bröstmjölk, lägg dem platta för att frysa. Detta gör dem lättare att stapla eller att placera ihop i en behållare med de äldsta på framsidan.,

sammanför allt

Även om det inte är lätt och det tar ganska lång tid, är det värt ansträngningen att pumpa mer bröstmjölk.

i början undrade vi hur vi kunde undvika formeltillskott eftersom det är svårt att hänga på bröstpumpar. Men på bara en kort tid fick vi så mycket mer dagliga uns bröstmjölk genom att använda alla dessa tips och vi började lagra bröstmjölk i frysen. Vi hade mer än vi kunde använda., Vi kände oss inte längre som ett misslyckande på hela den här mammagrejen.

Så om du har problem med din egen leverans, du är skyldig dig själv och ditt barn att prova dessa tips. Prova så många du kan och se om det hjälper. Om du har några tips som du inte såg på den här listan, skulle vi gärna höra dem.