om du”är ute efter att remixa din träning rutin, försök låna några drag direkt från en Victoria”s Secret modell. Här, rising runway star Roosmarijn de Kok och hennes tränare, Joe Holder, delar några av sina mest effektiva övningar.,
Tryck här för att rösta
med sex år i modelleringsbranschen har den nederländska stunner också arbetat med Balmain, Tom Ford och den svenska snabbmodiga jätten h& M. bortom hennes intressen i mode är hon också en wellness-och en enthusiast som för närvarande får sin scuba-certifiering, vilket innebär att hon måste vara fysiskt lämplig för att framgångsrikt slutföra sin träning.,
Joe Holder är en tidigare bred mottagare på University of Pennsylvania ” s fotbollslag, och för närvarande tränar på Performix House, Så det är säkert att säga att hans atleticism i kombination med sin passion för fitness och hälsosamt liv gjorde en övergång till personlig träning en naturlig passform.
behöver ytterligare bevis på att de Kok och Holder ’ s workout rutin kommer att utmana dig på gymmet och faktiskt uppnå resultat?, Se längre än Hållare”s imponerande lista av kunder, som innehåller några av de mest kända namn inom modebranschen: VS modeller Georgien Fowler och Megan Får Williams, mode celebriteter Riccardo Tisci, Virgil Abloh och banbrytande supermodellen Naomi Campbell. Om det är tillräckligt bra för Naomi, så registrera oss!
nedan finns nio drag som du kan utföra i gymmet för att uppnå dina träningsmål.
Filmad på Performix House, en exklusiv och integrerad medlemmar-endast personlig träning gym i NYC.,
Glute promenader: ”det är en trevlig, lätt, primer warmup övning för att få henne engagerade och få dessa glutes och ben arbetar,” förklarar Holder.
Reps: 30 till 50 steg och var noga med att byta riktning och upprepa
Pro Tips: Håll dig nere och håll tårna kvadratiska.
Sled Push: ”du måste se till att din form är av hög kvalitet, du behöver inte göra mycket av detta för att få din kärna engagerad måste du ha en kvalitet plank position”, säger Holder., ”Roos kör genom benen, styrkekomponenten här. Släden är en av de Favoriter som vann”t lägga till någon onödig bulk.”
Reps: 5 x 50 yards
Pro Tips: Håll din kärna inkopplad.
strids rep: ”Roos måste se till att hon har en bra bas, en liten böjning av knäna, som liknar hur vi hade med bandet.”När du gör en våg med repen ökar din hjärtfrekvens, så din hållning måste vara bra., För konditionering förklarar Holder att din vilopuls måste vara av ” hög kvalitet ”som” kommer att göra allt lättare.”
arbete: 15 sekunder och vila 30 sekunder
Pro Tips: stabilisera din kärna och kontrollera varje rörelse.
Med Ball kastar: detta är en chans att arbeta din kärna., ”Du vill få kärnan involverad i allt”, för vi vill inte göra överdriven isolering när hon övar och integrerar andra helkroppsmönster, vi kan få mer valuta för pengarna.”Holder” s mål när man arbetar med sina kunder är att öka sin atleticism övertid ”så att deras kropp rör sig bättre, så när de” re tränar av sig själva, allt kommer att göra vad det borde.,”
uppsättningar: 5 X 10 kastar
Box Hoppar: detta har två aspekter, först hålla din landning för att absorbera kraften, och sedan skapa den igen snabbt i hoppning, exploderar genom marken och sedan upp. ”Du måste absorbera kraft, sedan kunna skapa det snabbt.”
Reps: 5 X 10
hoppa rep: ”ett enkelt, enkelt verktyg du kan ha runt spjälsängen eller på gymmet.”
Pro Tips: ett hopprep är ett bra verktyg för aktiv återhämtning., Du kan använda den för konditionering och mellan rundor av styrketräning eller band arbete ”bara för att hålla den i rörelse.”Holder säger,” om du ”är där ute och du vill bli bättre, du vill få montör, och göra något som”är inte alltför överväldigande, hoppa repet är verkligen vägen.”
Landmine Deadlift: ”en vanlig missuppfattning är att vikterna kommer att bulk upp dig, men det finns en stor skillnad mellan styrka och muskelbyggnad,”han berättar för oss., ”Ofta gånger, när du”är på väg för en stadig utrymme mål, du måste vara stark,” orsak som hjälper till med strukturförsäkring, och skadeförebyggande i princip. Ofta kan du gå hårdare i konditioneringsövningar än de isoleringsövningar.”
uppsättningar: 3 x 8-12 hissar
Pro tips: Fokusera på gångjärnsmönster.
enkel Arm utfall med Rotation: en av Joe ’ s favoritrörelser gör att du kan arbeta några olika delar av kroppen., ”Alla dessa rörelser ska strömma in i varandra för att göra den övergripande rörelsen högkvalitativ”, säger han. Det betyder att hålla armarna långa, din kärna engagerad, och när du går igenom, var noga med att kontrollera din rörelse och undvika att böja ryggen.
ställer in: 3 X 10 på varje sida
Pro Tips: stabilisera kärnan och sväng av motsatt fot.,
Luftmotståndscykel: beroende på hur hårt du går på cykeln kan det fungera som en återhämtning till en högre intensitet träning. ”Du kan använda det på många olika sätt för att maximera resultaten.”
uppsättningar: 10 x 15-sekunders sprint och 30-sekunders vilar
Pro Tips: Sitthöjd ska matcha höfthöjd.,