vissa tillverkare av infraröd bastu hävdar att alla kan bränna från 300 till 1000 kalorier under en session på 30 minuter. I genomsnitt är det från 10 till 33,3 kalorier per minut! Det låter lite otroligt för mig, speciellt om vi vet att idrottare på löpband bränner cirka 14 kalorier per minut.
vissa experter hävdar att människokroppen kämpar för att behålla den föredragna temperaturen medan man svettar i bastun, vilket påverkar ämnesomsättningen. Följaktligen hjälper accelererad metabolism kroppen att bli av med kalorier., De andra förnekar bastunens inverkan på att bränna kalorier. Sanningen är någonstans däremellan, som alltid. Få se.
Vad är bastun och hur fungerar det?
innan vi diskuterar hur många kalorier du kan bränna i bastun, bör du förstå hur det fungerar.
bastun är en hytt uppvärmd till temperaturer från ca 90 till 194 F (32 – 90 C), beroende på vilken typ du vill använda. I grund och botten, alla av dem påverkar den mänskliga kroppen på samma sätt även om nivåerna av temperaturer och fuktighet varierar.,
de mest populära typerna av bastur:
- vedeldad bastu– Det är den traditionella bastun. Den vedeldade kaminen värmer stenarna samtidigt som de når höga temperaturer. Luftfuktigheten är ganska låg inuti.
- infraröd bastu– principen att arbeta infraröd bastu bygger på att använda ljusvågor för att värma människokroppen utan att värma stugan.
- elektriskt uppvärmd bastu– den typen av bastu använder en elektrisk värmare placerad på väggen eller golvet för att värma stugan. Det ger höga temperaturer med låg luftfuktighet.,
- ångbad (turkiskt badhus)– det är den plats som erbjuder nästan 100% av luftfuktigheten, medan temperaturerna är låga.
är vattenförlust samma som viktminskning?
faktum är att din kropp arbetar hårdare för att behålla sin temperatur medan du sitter i bastun som på någon annan plats. Det ökar antalet kalorier du kan bränna. Skillnaden blir dock inte mycket viktigare.
till exempel kommer en man som väger i genomsnitt 185 pund (84 kg) att bränna 21 kalorier medan han sitter framför TV: n i 15 minuter., Samma man kommer att bränna ca 30 till 40 kalorier i bastun samtidigt. Ändå är det mycket mindre än de uppgifter som avses i vissa artiklar som du hittar på nätet.
När du märker att du har gått ner i vikt direkt efter sessionen i bastun kan du anta att du faktiskt har förlorat vatten från kroppen, inte fett. Enligt resultaten av forskning i Harvard Medical School kan du förlora ungefär 1 pint (0,47 l) vatten medan du sitter i bastun under en kort tid.,
tyvärr, när du dricker några glas vatten efter sessionen, kommer du att ersätta all svett som förlorats och återvända vikt. Å andra sidan, om du använder den traditionella eller infraröda bastun regelbundet, kan du gå ner i vikt på lång sikt. Dessutom kommer en hård träning och en hälsosam kost att hjälpa mycket.
hur man beräknar hur många kalorier du kan förlora i bastun
nuförtiden är det inte så svårt att exakt bestämma antalet kalorier du kan förlora när du använder bastun., Det finns några utmärkta Kaloriförbränningsräknare som du hittar på nätet.
ekvationen är inte för komplicerad, och du kan snabbt uppskatta hur många kalorier du kan bränna under varje session.
multiplicera antalet kalorier du kan bränna medan du sitter i bastun i 30 minuter med 1,5. Resultatet varierar beroende på din kroppsvikt och temperaturen i bastun.
antalet brända kalorier medan du sitter 30 minuter x 1.,5 = antalet brända kalorier medan du sitter i bastun i 30 minuter
det är ett genomsnittligt kalorinummer du kan förlora, men det kan också vara högre. Du bör multiplicera antalet brända kalorier under samma period med två om du vill veta det maximala antalet kalorier du kan bränna under sessionen.,
antalet brända kalorier medan du sitter 30 minuter x 2 = antalet brända kalorier medan du sitter i bastun i 30 minuter
siffrorna du får representerar dock ett standardsortiment av antalet kalorier som människokroppen kan bränna i bastun. Hur mycket kalorier du kan bränna under den perioden beror på:
- din höjd
- din vikt
- din ålder
- ditt kön
låt oss se hur det ser ut i ett konkret exempel när du använder en basmetabolisk rate calculator för detta ändamål.,
en genomsnittlig, 5 fot, 5 inches (165 cm) lång, 30-årig kvinna som väger 150 pounds (68 kg) har en BMR av 1,492 kalorier. Det är cirka 31 kalorier per 30 minuter.
om du använder BMR-kalkylatorn ser du att den här kvinnan kommer att bränna 46,5 till 62 kalorier medan du sitter i bastun i en halvtimme.
var försiktig när du försöker gå ner i vikt i bastun
bastun är fördelaktig och vanligtvis ofarlig om du följer användningsreglerna och tar hand om dig själv., Det allvarligaste problemet som människor som börjar använda bastun kan möta är uttorkning.
eftersom nybörjare ofta vill få fördelar och gå ner i vikt så snart som möjligt kan de sätta sina kroppar i fara. Tänk alltid på att extrem värme orsakar kraftig svettning, vilket innebär att du kommer att förlora mycket vätska.
om förlusten av vätska är mycket högre än intaget kan du bli uttorkad. Därför bör du dricka tillräckligt med vatten innan du går in i bastun, såväl som under och efter sessionen.,om du känner igen något av dessa tecken på uttorkning:
- extrem törst
- torrhet i munnen
- yrsel
- huvudvärk
- lägre frekvens av urinering
Du bör också vara mycket försiktig när du använder bastun om du är gravid eller lider av kroniska tillstånd som:
- hjärt-kärlsjukdomar
- Diabetes
- njursjukdom
dessa tillstånd kan påskynda utseendet av uttorkning.