varaktigheten av en högskolestudent sover är bland de starkaste avgörande faktorerna för framgång. Förutom att hjälpa eleverna att fixa och/eller konsolidera minnen, sova är också praktiskt att förhindra försämringen av deras minnen.
När det gäller akademisk prestation är sömntid lika viktig precis som sömnkvalitet och konsistens.
läkare rekommenderar att eleverna upprätthåller konstant sömn och vakna hela tiden för att undvika att störa den cirkadiska rytmen som styr vakenhet.,
ett konsekvent mönster är magiskt för att säkerställa hjärnprocesserna och cementerna ny information, vilket potentiellt kan översätta till bättre prestanda och högre betyg.,Ativ att vi först har en ledtråd om de tre typerna av sliprar baserat på deras sömntid:
typer av sliprar baserat på sömnlängd
Följande är de tre huvudtyperna av sömn och sömn.sleepers baserat på sömntid:
- korta sliprar
- genomsnittliga sliprar
- långa sliprar
korta sliprar
korta sliprar är högskolestudenter som, om de tillåts komma med sitt eget sovschema, skulle sova sex eller färre timmar., En viktig höjdpunkt för korta sliprar är att de är psykologiskt friska, energiska och ambitiösa.
jämfört med långa sliprar är korta sliprar mindre kreativa, mer neurotiska, mer psykologiskt missjusterade och mer mottagliga för hallucinationer.
naturligtvis är psykologisk missanpassning, neuroticism och ångest kopplade till akademisk prestation under par. De minskar elevens koncentration och uppmärksamhetsförmåga., Dessutom ökar dessa egenskaper fel relaterade till uppgiftsprestanda.
i jämförelse med genomsnittliga och långa sliprar rapporterar korta sliprar lägre utbildningsresultat och GPA.
genomsnittliga sliprar
genomsnittliga sliprar är de som spenderar 7 – 8 timmar på sömnen. I jämförelse med korta sliprar har genomsnittliga sliprar en bättre koncentration och uppmärksamhet.
de kan vara fokuserade på aktiviteter som rör utbildning. Självverkan, som är ett attribut kopplat till pedagogisk förmåga, är deras stora plus.,
långa sliprar
långa sliprar är individer som spenderar 9 timmar och över av de tillgängliga 24 timmarna. Långa sliprar är ofta deprimerade, oroliga, självkritiska och nervösa.
den bästa höjdpunkten om dessa typer av sliprar är det faktum att medan de spenderar mer av sin tid att sova, är deras funktionsnivå högre jämfört med resten.
längre sliprar har högre GPA jämfört med korta sliprar.,
Efter att ha känt de olika typerna av sliprar och deras attribut, låt oss nu gräva djupare in i ämnet:
hur mycket sömn behöver högskolestudenter?
det finns ingen substans svar på antalet timmar studenter behöver sova. Tumregeln är att den skiljer sig från en elev till en annan. Men helst bör det vara 7-9 timmars regelbunden och oavbruten sömn.
några av de frågor som kan peka på effekterna av ett oregelbundet snoozingmönster inkluderar:
- hur lång tid tar det att somna när du träffar arken? – Att somna redan innan du lägger huvudet på kudden är en indikation på att du inte får tillräcklig sömn., På baksidan, om du tar mer än en timme att sova, du kanske försöker för mycket (kanske du försov).
- vaknar du alltid på natten, ur det blå? – Även om olika sömnförhållanden kan störa sömnen är för mycket sömn en viktig faktor i sömnkontinuiteten.
- vaknar du alltid innan larmet ringer? – Om ja, din hjärna försöker meddela dig att mängden sömn du har haft är tillräckligt. Även om du väljer att gå tillbaka till sängs, sova kommer inte att vara så fördelaktigt vid denna tidpunkt.
- Hur känner du dig under dagen?, – Hur vi känner under dagen är en utmärkt indikation på hur vår natt var när det gäller sömn. Känner du dig sömnig? Trött? Groggy? Alla dessa är highlighters av otillräcklig sömn. Om du känner dig energisk och full av liv för att hantera allt ditt klassarbete, då är chansen hög att du hade tillräckligt med sömn.
effekter av optimal sömn för studenter
sova de rekommenderade timmarna har följande fördelar för högskolestudenter:
bra minne
sömn spelar en stor roll i minneskonsolidering. Det råder ingen tvekan om det., Synaptiska anslutningar som är aktiva när man är vaken, tenderar att bli starkare under sömnen. Vad detta gör är det faktum att det underlättar minneskonsolidering. Utöver detta försvagas inaktiva synaptiska anslutningar.
därför, för studenter att njuta av bra minne, måste de se till att de har gott om sömn. På grund av rollen sömn spelar i minneskonsolidering, det tillåter eleverna att återkalla vad de studerade i klassen.,
bra betyg
många studenter erkänner att brist på tillräcklig sömn påverkar deras prestanda negativt på följande sätt:
- klassuttag
- saknade projekt-eller pappersfrister
- dåliga betyg
effekter av otillräcklig sömn för studenter
Dålig kognition och uppmärksamhet
otillräcklig sömn resulterar i dålig kognition, koncentration och uppmärksamhet hos elever. Sömnbrist är inte bara en ökänd bidragsgivare till trötthet.
utöver det försämras den kognitiva funktionen. Bara för att visa dig hur allvarligt detta är, vet du att om du är vaken i ungefär 17 timmar nonstop, din kognitiva prestanda liknar den hos en person med en 0,05% blod alkoholkoncentration? Nu vet du!,
studenter som är ihållande dåliga sliprar tenderar att uppleva fler dagsutmaningar när det gäller sömnighet, dålig kognition och trötthet än de som njuter av tillräcklig sömn.
dålig psykisk hälsa
sömnbrist kan ta en vägtull på en elevs mentala och psykiska hälsa. Brist på tillräckligt med sömn kan spela en roll för att göra studenter lider av ångest och depression.,
sömn spelar återställande funktionen av ”laddning” hjärnan dagligen precis som det är nödvändigt att ladda våra telefoner efter en dags användning. Genom att upprätthålla en konsekvent sömnväckningscykel möjliggör vi kroppens naturliga rytm att återställa och därigenom optimera hjärnans funktion.
progressiv dålig sömnkvalitet är en viktig riskfaktor vid utvecklingen av depressiv sjukdom., När sömnlöshet svårighetsgrad ökar, ökar risken för att känna sig orolig och/eller depression som kan vara skadligt för livet för en högskolestudent.,ntal hälso-och sjukvårdspersonal att bedöma om du är som brottas med psykisk frågan genom att titta på symtom som:
- Täta anfall av trötthet, alltid önskar tupplur eller sova
- Oversleeping eller ”fly sova”
- Känner du dig trött eller belastas för att hantera dagliga klass uppdrag
- Repetitiva beteenden och mönster av ångest, provocerande tankar
- Andnöd, särskilt när man försöker att stanna kvar eller falla sova
om Upprättande av en vanlig sovande schema och sömn-vakna cykel är en av de saker som du behöver att göra för att förbättra kvaliteten på din sömn.,
För det andra, se till att temperaturen, ljuset och bruset i ditt sovrum är sömnvänliga.
slutligen, ännu viktigare, begränsa ditt intag av stimulanser som alkohol, nikotin och koffein nära sänggåendet.,
- bästa färger för ditt sovrum enligt vetenskapen
- 14 bästa livsmedel att äta före sängen för bättre sömn
effekter av för mycket sömn för studenter
överdriven sömn kan vara ett resultat av olika sömnförhållanden som:
- obstruktiv sömnapné
- mediciner
- överdriven konsumtion av alkohol
- Säsongsaffektiv störning
Mer: hur påverkar alkohol sömn?,
för mycket sömn kan påverka högskolestudenter på följande sätt:
trötthet
att spendera längre perioder i sängen än nödvändigt är kopplat till mer regelbundna uppvakningar och mindre vilsam sömn i allmänhet. Dagtid trötthet medför negativa konsekvenser i olika delar av en students liv inklusive:
- öka risken för olyckor
- försämra kognitiva förmågor
- ändra ditt humör
brist på energi, trötthet och trötthet är alla subjektiva symptom på trötthet., Undvik trötthet i samband med sömn, du borde få gott om sömn när det gäller kvalitet och kvantitet. Försök att göra följande:
- upprätthålla konsekvens när det gäller när du kommer i sängen och vakna
- sängen ska användas för att sova endast
- ljus läsning bör hjälpa dig att avveckla för sömn
Depression
Depression och sömnstörningar går hand i hand. Även om detta är fallet, oversleeping, enligt denna studie, påverkar återhämtningsprocessen negativt.,
i allmänhet, människor som sover i mer än 10 timmar dagligen poäng lågt när det på åtgärder av humör och psykisk hälsa jämfört med dem som sover normalt. För att mildra depressionssymptom måste du skapa hälsosamma sömniga mönster som att undvika att sova.
Läs Mer: finns det ett samband mellan sömnlöshet och Depression?
migrän
för mycket sovande utlöser migrän och huvudvärk. Experter tror att fenomenet som går under namnet ”weekendhuvudvärk” informeras av störningar i viktiga nivåer av neurotransmittorer som serotonin., På samma sätt är för mycket napping som resulterar i att man får en hälsosam natts sömn förknippad med morgonhuvudvärk.
några av de medicinska problemen i samband med försov inkluderar:
- ryggsmärta
- fetma
- Diabetes
- hjärtsjukdom
Läs Mer: de bästa Sovpositionerna för ryggsmärta
delning är omtänksam!