- Det finns ingen daglig rekommenderad dos av probiotika eftersom forskare fortfarande studerar vilka stammar av probiotika som hjälper och hur mycket du behöver.
- Många over-the-counter probiotiska produkter innehåller ett sortiment av 1 till 10 miljarder kolonibildande enheter (CFUs).,
- Världshälsoorganisationen säger att vissa produkter är effektiva på nivåer under 1 miljard CFU medan andra kräver betydligt mer än 10 miljarder CFU.
- denna artikel granskades av David S. Seres, MD, chef för medicinsk näring och docent i medicin, Columbia University Irving Medical Center.
- besök Insider ’ s hemsida för fler historier.
det finns inget enkelt svar på hur ofta du ska ta probiotika., Faktum är att forskare fortfarande räknar ut om att ta probiotika är värdefullt för din hälsa, i vilka situationer de kan hjälpa och vilka bakterier som ska ges.
Om du till exempel är generellt frisk och har en varierad, balanserad kost, behöver du förmodligen inte fokusera på att äta mer probiotiska livsmedel eller ta probiotiska tillskott, säger Ashley Gilmore, MD, en gastroenterolog vid Indiana University Health.,
dessutom, om du äter dåligt, är det oklart om du tar probiotiska tillskott eller lägger till mycket mat med probiotika till din kost hjälper dig att få en hälsosammare tarm. Här är vad experter vet hittills för när probiotika kan hjälpa och hur mycket det tar för att göra skillnad.
hur ofta du ska ta probiotika är inte klart
Gilmore säger att det inte finns någon daglig rekommenderad dos av probiotika till stor del för att”inte alla probiotika är desamma och det finns inte någon konsensus om hur mycket eller hur ofta probiotika ska konsumeras från kost eller kosttillskott.,”
På samma sätt, i sina riktlinjer om probiotika och prebiotika, säger World Gastroenterology Organisation (WGO): ”den dos som behövs för probiotika varierar kraftigt beroende på stammen och produkten. Även om många over-the-counter-produkter levererar i intervallet 1-10 miljarder CFU/dos, har vissa produkter visat sig vara effektiva på lägre nivåer, medan vissa kräver betydligt mer.,”
mer forskning behövs för att tydligt förstå probiotika
även om forskare inte har den fullständiga bilden ännu, säger National Institute of Health (NIH) att det finns bevis för att probiotika kan vara till hjälp för vissa hälsotillstånd.
till exempel i en recension som publicerades i antibiotika, över flera studier, fann forskare att probiotika kan hjälpa till att lindra diarré orsakad av att ta antibiotika. I genomsnitt 8% av människor som tog en probiotisk erfaren antibiotikaassocierad diarré jämfört med nästan 18% av människor som inte tog ett probiotiskt.,
två stand-out stammar som forskarna fann hjälpte var L. rhamnosus GG och S. boulardii. Doseringen varierade dock mellan de olika studierna som sträcker sig från så lite som 106 kolonibildande enheter (CFU) till 1010 CFU tagit en till två gånger om dagen i en till två veckor rakt.
och en annan recension, publicerad i 2014 i American Journal of Clinical Nutrition, fann att probiotika hjälpte till att lindra förstoppning hos vuxna, inklusive övre avföring och minskande uppblåsthet. När det gällde att öka avföringsfrekvensen, till exempel B., lactis-stammen verkade vara den mest effektiva, vilket resulterade i ytterligare 1,5 go”s varje vecka.
även om denna skillnad var statistiskt signifikant, är det en mycket liten effekt, om du tänker på det. Och det kan vara att vissa människor svarar bättre än andra, även om forskare inte vet hur man identifierar dem.
forskarna i båda recensionerna noterar dock att större, mer omfattande studier behövs för att fullt ut förstå vilka probiotika och vilken dos som kan rekommenderas av registrerade dietister i framtiden.,
nästa steg att ta om du”överväger probiotiska behandlingar
om du”letar efter var probiotisk forskning står på specifika villkor, som akne eller UTIs inget avgörande på något av dessa ämnen — liksom gränserna för vissa studier — NIH”s National Center for Complementary and Integrative Health website ger en informativ uppdelning.,
grunden är att du bör diskutera din bästa åtgärd med en läkare eller registrerad dietist-speciellt ”om du funderar på att starta ett probiotiskt för att behandla en specifik sjukdom, ha en kronisk sjukdom eller om du är immunosuppresserad”, säger Gilmore.
Relaterade berättelser om probiotika, kost och näring:
- vilken probiotisk ska du ta när du är på antibiotika eller har GI-problem
- hjälper probiotika dig att gå ner i vikt?, Det finns inget vetenskapligt bevis de kan
- 3 ”hälsa” produkter som är slöseri med pengar, enligt dietister
- Varför du kanske inte gå ner i vikt på keto diet
- vad är resistent stärkelse och varför det”s friskare än enkel stärkelse