jämföra energivärden: en visuell guide
den här guiden visar energivärden för 10 olika livsmedel. Detta hjälper dig att visualisera vad 100kcal (420kJ) ser ut och hantera antalet kalorier du konsumerar.
denna mängd, 100kcal, representerar bara 5% av en kvinnas dagliga referensintag (4% för män), men detta lägger snabbt upp när du lägger till ingredienser under tillagningen eller när vi når ett mellanmål.,
hög fetthalt livsmedel har mer energi eftersom fett innehåller mer än dubbelt kalorier per gram jämfört med protein och kolhydrater.
livsmedel som huvudsakligen innehåller vatten, såsom grönsaker, har ännu mindre.
den här guiden visar hur snabbt kalorier kan lägga upp i vissa livsmedel.
några av bilderna har hushållsobjekt, till exempel ett kortpaket, för att illustrera storleken.
kalorier i olja, majonnäs och smör
alla typer av fett är höga i energi. Ett gram fett ger 9kcal, jämfört med 4kcal för kolhydrat och protein.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
kalorier i socker
kalorier i socker kan lägga upp om de inte används sparsamt, särskilt för personer som dricker te eller kaffe med socker under hela dagen. Fyra rågade teskedar socker är 420kJ / 100kcal.,
ta reda på hur socker påverkar din hälsa
kalorier i kex
en hel del kex är höga i fett och socker och låg i näringsämnen, så 2 ingefära mutter kex lägga upp till 420kj/100kcal.
andra kex kan vara högre i energi, såsom de som omfattas av eller fylls med choklad.,
kalorier i chips
Chips, som ofta är höga i fett och salt, kan snabbt lägga till upp till 420kJ / 100kcal.
till exempel innehåller 190g-röret av chips som presenteras i den här bilden nästan 1000 kalorier, så bara 10% av ett rör (9 chips) motsvarar 420kJ/100kcal.,
kalorier i kött och fisk
den typ av kött du äter kan göra stor skillnad på mängden energi du konsumerar.,
det här är till exempel vad 100kcal biff ser ut:
å andra sidan är kalkon och fisk både låg i fett och lägre i energi, så 420kJ/100kcal är ca 3 skivor kalkon eller några skedar av vanliga stora räkor.,
kalorier i torkad frukt
För 420kj/100kcal får du drygt en 30g del russin.
en 30g servering av torkad frukt räknas som 1 av dina 5 per dag, medan en 80g servering av färsk frukt, såsom druvor eller körsbär, räknas som 1 av dina 5 per dag.,
kalorier i färsk frukt
för 420kJ/100kcal kan du stoppa in i något av följande:
- ett stort äpple
- en banan
- 1,5 grapefrukt
dessa räknas alla mot din 5 En dag, som bör innehålla en mängd frukt och grönsaker.,
kalorier i grönsaker
grönsaker är i allmänhet låga i kalorier, samtidigt som de extra fördelarna med fiber, vitaminer och mineraler.
för att illustrera detta är 420kJ/100kcal lika med:
- 3 hela gurkor
- 2 huvuden av sallad
- 3 morötter som väger runt 120g vardera
